5 nootropów popartych naukowo dla poprawy ostrości

Zawartość

• 1. Bacopa Monnieri
• Skutki uboczne
• 2. Szałwia
• Skutki uboczne
• 3. Żeń-szeń amerykański
• Skutki uboczne
• 4. Kofeina
• Skutki uboczne
• 5. Panax Ginseng

Nootropik to substancja, która prawidłowo i bezpiecznie stosowana poprawia funkcje poznawcze użytkownika.

Wraz ze wzrostem zainteresowania publicznego wzmacniaczami funkcji poznawczych, zapotrzebowanie na wysokiej jakości dowody dotyczące bezpieczeństwa i skuteczności nootropów wydaje się przerastać podaż tych informacji. Chociaż nowe badania kontrolowane placebo są często publikowane, mogą być trudne do odczytania i błędnie przedstawiają całą wiedzę, którą dostarczyła społeczność naukowa na temat skutków nootropów.

Oto niektóre z powodów, dla których systematycznie przeszliśmy przez 527 badań kontrolowanych placebo [1] na temat skutków 127 nootropów i stworzyliśmy listę z 5 najbardziej popartymi naukowo badaniami w celu poprawy koncentracji. Jeśli nootropik nie został uwzględniony na tej liście, niekoniecznie oznacza to, że jest nieskuteczny w zwiększaniu ostrości. Prawdopodobnie oznacza to, że jest mniej badań nad wpływem tego związku u zdrowych ludzi niż w przypadku każdego nootropu, który znalazł się na liście.

Spośród 527 badań 69 zawierało miary ostrości. W sumie 5634 uczestników zostało przebadanych, a 22 nootropy oceniono pod kątem bezpieczeństwa i skuteczności w poprawie ostrości. Opierając się na tych dowodach, oto 5 najbardziej popartych naukowo nootropów poprawiających skupienie u zdrowych ludzi:

1. Bacopa Monnieri

W 10 przeanalizowanych przez nas badaniach, w których oceniano wpływ Bacopa monnieri na pomiary ostrości, włączono 419 uczestników. [2-5] [7-12] Ogólnie w tych badaniach stwierdzono mały pozytywny efekt na focus z użyciem Bacopa monnieri.

Przeanalizowane przez nas dowody sugerują również, że Bacopa monnieri może poprawić:

• Nastrój (mały efekt)
• Nerwowość (mały efekt)
• Pamięć (mały efekt)
• Energia (efekt minutowy)
• Przetwarzanie poznawcze (mały efekt)
• Nauka (mały efekt)
• Uważność (duży efekt)

Skutki uboczne

Mniej niż 50% doświadczenia:

• Zwiększona częstotliwość stolca (częstsze wypróżnianie niż zwykle)

Mniej niż 30% doświadczenia:

• Skurcze żołądkowo-jelitowe
• Nudności

Mniej niż 10% doświadczenia:

• Wzdęcia (pierdzenie)
• Wzdęcia
• Zmniejszony apetyt
• Bół głowy
• Bezsenność
• Żywe sny

Mniej niż 1% doświadczenia:

• Senność
• Objawy przeziębienia / grypy
• Alergie
• Wysypka na skórze
• Swędzenie skóry
• Bół głowy
• Szum w uszach
• Zawrót głowy
• Dziwny smak w ustach
• Suchość w ustach
• Kołatanie serca
• Ból brzucha
• Wzrost apetytu
• Nadmierne pragnienie
• Nudności
• Niestrawność
• Zaparcie
• Zwiększona regularność wypróżnień
• Zwiększona częstotliwość oddawania moczu
• Zmęczenie mięśni
• Ból mięśni
• Skurcze
• Wzrost odczuwanego stresu
• Pogorszony nastrój

Legalność: Bacopa monnieri jest legalna do kupowania, posiadania i używania w Stanach Zjednoczonych, Wielkiej Brytanii, Szwecji, Kanadzie i Australii. [13–31]

Wniosek: Stosunkowo duża liczba dowodów sugeruje, że Bacopa monnieri ma niewielki pozytywny wpływ na skupienie. Ponadto Bacopa monnieri jest ogólnie bezpieczna i legalna.

Jak używać

Prawdopodobnie bezpieczniejsze i skuteczniejsze jest stosowanie nootropów, ponieważ były one używane w badaniach na ludziach. W recenzowanych przez nas badaniach Bacopa monnieri była używana w następujący sposób:

• Dawki 450 mg dziennie przez 12 tygodni [2]
• Dawki 320 mg w przypadku skutków ostrych [3]
• Dawki 640 mg wywołujące ostre skutki [3]
• Dawki 640 mg wywołujące ostre skutki [4]
• Dawki 320 mg w przypadku skutków ostrych [4]
• Dawki 300 mg w przypadku skutków ostrych [5]
• Dawki 300 mg dziennie przez 12 tygodni [6]
• Dawki 600 mg w przypadku skutków ostrych [7]
• Dawki 300 mg w przypadku skutków ostrych [7]
• Dawki 300 mg dziennie przez 12 tygodni [8]
• Dawki 300 mg dziennie przez 6 tygodni [9]
• Dawki 300 mg w przypadku skutków ostrych [10]
• Dawki 250 mg dziennie przez 16 tygodni [11]
• Dawki 300 mg dziennie przez 12 tygodni [12]

2. Szałwia

W czterech przeanalizowanych przez nas badaniach, w których oceniano wpływ szałwii na pomiary ostrości, uwzględniono 110 uczestników. [32–35]

Ogólnie rzecz biorąc, badania te wykazały minutowy pozytywny efekt na ostrości z użyciem szałwii.

Dowody, które przeanalizowaliśmy, sugerują również, że Sage może poprawić:

• Nastrój (efekt minutowy)
• Nerwowość (mały efekt)
• Pamięć (efekt minutowy)
• Energia (efekt minutowy)
• Towarzyskość (mały efekt)
• Stres (efekt minutowy)
• Przetwarzanie poznawcze (efekt minutowy)
• Nauka (mały efekt)
• Uważność (efekt znikomy)

Skutki uboczne

W żadnym z analizowanych przez nas badań nie zaobserwowano żadnych negatywnych skutków ubocznych.

Legalność: Sage można legalnie kupować, posiadać i używać w Stanach Zjednoczonych i Kanadzie. [14–16] [23–26] [36] [37]

Wniosek: Wstępne dowody sugerują, że mądrość ma niewielki pozytywny wpływ na koncentrację. Ponadto szałwia jest ogólnie bezpieczna i legalna.

Jak używać

Prawdopodobnie bezpieczniejsze i skuteczniejsze jest stosowanie nootropów, ponieważ były one używane w badaniach na ludziach. W recenzowanych przez nas badaniach szałwia była używana w następujący sposób:

• Dawki ekstraktu 300 mg przy ostrych skutkach [32]
• Dawki 600 mg w przypadku skutków ostrych [32]
• Dawki 50 µl olejku eterycznego dla ostrych efektów [33]
• Dawki 100 µl olejku eterycznego dla ostrych efektów [33]
• Dawki 150 µl olejku eterycznego dla ostrych efektów [33]
• Dawki 25 µl olejku eterycznego dla ostrych efektów [33]
• Dawki 50 µl olejku eterycznego dla ostrych efektów [33]
• Dawki ekstraktu 50 mg w przypadku skutków ostrych [34]
• 167 mg ekstraktu dawki w przypadku skutków ostrych [35]
• Dawki ekstraktu 333 mg przy ostrych skutkach [35]
• Dawki ekstraktu 666 mg w przypadku skutków ostrych [35]
• Dawki ekstraktu 1332 mg w przypadku skutków ostrych [35]

3. Żeń-szeń amerykański

W jednym badaniu, które przeanalizowaliśmy, w którym oceniano wpływ żeń-szenia amerykańskiego na pomiary ostrości, uwzględniono 52 uczestników. [38]

To badanie wykazało minutowy pozytywny efekt na ostrość z użyciem żeń-szenia amerykańskiego.

Przeanalizowane przez nas dowody sugerują również, że żeń-szeń amerykański może poprawić:

• Nastrój (efekt minutowy)
• Pamięć (efekt minutowy)
• Energia (efekt minutowy)
• Stres (efekt minutowy)
• Nauka (efekt minutowy)
• Uważność (efekt znikomy)

Skutki uboczne

W analizowanym przez nas badaniu nie zaobserwowano żadnych negatywnych skutków ubocznych.

Legalność: Żeń-szeń amerykański można legalnie kupować, posiadać i używać w Stanach Zjednoczonych i Kanadzie. [14–16] [23–26] [39] [40]

Wniosek: Wstępne dowody sugerują, że żeń-szeń amerykański ma niewielki pozytywny wpływ na koncentrację. Ponadto żeń-szeń amerykański jest ogólnie bezpieczny i legalny.

Jak używać

Prawdopodobnie bezpieczniejsze i skuteczniejsze jest stosowanie nootropów, ponieważ były one używane w badaniach na ludziach. W recenzowanym przez nas badaniu żeń-szeń amerykański był stosowany w dawkach 200 mg w celu wywołania ostrych efektów [38].

4. Kofeina

W pięciu przeanalizowanych przez nas badaniach, w których badaliśmy wpływ kofeiny na pomiary ostrości, włączono 370 uczestników. [41–43] [45] [46]

Ogólnie rzecz biorąc, badania te wykazały minutowy pozytywny efekt skoncentrowany przy użyciu kofeiny.

Przeanalizowane przez nas dowody sugerują również, że kofeina może poprawić:

• Pamięć (efekt minutowy)
• Wydajność fizyczna (mały efekt)
• Energia (efekt minutowy)
• Przetwarzanie poznawcze (efekt minutowy)

Skutki uboczne

Mniej niż 10% doświadczenia:

• Drżenie dłoni (mimowolne rytmiczne skurcze mięśni)
• Nudności
• Senność (senność)
• Hypervigilance
• Zmęczenie
• Nudności
• Podniecenie
• Zakłócenie uwagi
• Suche oczy
• Nieprawidłowe widzenie
• Gorąco mi

Legalność: Zakup, posiadanie i używanie kofeiny jest legalne w Stanach Zjednoczonych, Wielkiej Brytanii, Szwecji, Kanadzie i Australii. [14–16] [18–20] [23–26] [28] [29] [31] [48–55]

Wniosek: Stosunkowo wiele dowodów sugeruje, że kofeina ma niewielki pozytywny wpływ na koncentrację. Ponadto kofeina jest ogólnie bezpieczna i legalna.

Jak używać

Prawdopodobnie bezpieczniejsze i skuteczniejsze jest stosowanie nootropów, ponieważ były one używane w badaniach na ludziach. W recenzowanych przez nas badaniach kofeina była używana w następujący sposób:

• Dawki 600 mg w przypadku skutków ostrych [41]
• Dawki 150 mg w przypadku skutków ostrych [42]
• Dawki 30 mg w przypadku skutków ostrych [43]
• Dawki 75 mg wywołujące ostre skutki [44]
• Dawki 170 mg w przypadku skutków ostrych [45]
• Dawki 231 mg wywołujące ostre skutki [46]
• Dawki 200 mg w przypadku skutków ostrych [47]

5. Panax Ginseng

W sześciu analizowanych przez nas badaniach, w których oceniano wpływ żeń-szenia Panax na pomiary ostrości, uwzględniono 170 uczestników. [56–61]

Ogólnie rzecz biorąc, badania te wykazały minutowy pozytywny efekt skoncentrowany z użyciem żeń-szenia Panax.

Przeanalizowane przez nas dowody sugerują również, że żeń-szeń Panax może poprawić:

• Nastrój (mały efekt)
• Nerwowość (mały efekt)
• Energia (efekt minutowy)
• Towarzyskość (mały efekt)
• Stres (mały efekt)
• Przetwarzanie poznawcze (efekt minutowy)
• Uważność (mały efekt)

Skutki uboczne: W żadnym z analizowanych przez nas badań nie zaobserwowano żadnych negatywnych skutków ubocznych.

Legalność: Żeń-szeń Panax można legalnie kupować, posiadać i używać w Stanach Zjednoczonych i Kanadzie. [14–16] [23–26] [62] [63]

Wniosek: Stosunkowo duża liczba dowodów sugeruje, że żeń-szeń Panax ma niewielki pozytywny wpływ na skupienie. Co więcej, żeń-szeń Panax jest ogólnie bezpieczny i legalny.

Jak używać: Prawdopodobnie bezpieczniejsze i skuteczniejsze jest stosowanie nootropów, ponieważ były one używane w badaniach na ludziach. W recenzowanych przez nas badaniach żeń-szeń Panax był używany w następujący sposób:

• Dawki 4500 mg nieekstraktowanego proszku dziennie przez 2 tygodnie [56]
• Dawki ekstraktu 200 mg przy ostrych skutkach [57]
• Dawki ekstraktu 200 mg przy ostrych skutkach [58]
• Dawki ekstraktu 200 mg przy ostrych skutkach [59]
• Dawki ekstraktu 400 mg w przypadku skutków ostrych [59]
• Dawki ekstraktu 200 mg dziennie przez 1 tydzień [60]
• Dawki ekstraktu 400 mg dziennie przez 1 tydzień [60]
• Dawki ekstraktu 400 mg w przypadku skutków ostrych [61]

Istnieje potrzeba dalszych badań nad każdym z nootropów na tej liście. W szczególności istnieje duży stopień indywidualnych rozbieżności w sposobie, w jaki ludzie reagują na nootropy. Oznacza to, że jeśli użyjesz środka nootropowego, który ma niewielki wpływ w badaniu z dziesiątkami uczestników, możesz nie uzyskać żadnego efektu lub uzyskać duży efekt. Obecnie, podczas gdy czekamy, aż nauka wyjaśni, kto prawdopodobnie zareaguje na które leki nootropowe, eksperymentowanie na sobie przez pacjenta jest najlepszą metodą na powodzenie stosowania nootropów.

Ten wpis na blogu został pierwotnie opublikowany pod adresem blog.nootralize.com. Nie zastępuje profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy ani leczenia.