5 Solidnych prawd na temat utraty wagi

Kluczowe punkty:

• Ci, którzy chcą schudnąć, powinni skupić się na znalezieniu zdrowej, pełnowartościowej diety, którą mogą utrzymać przez długi czas.
• Modne diety lub takie, które eliminują niezbędne składniki odżywcze (takie jak tłuszcz) mogą powodować krótkotrwałą utratę wagi, ale prawdopodobnie nie przyniosą trwałych rezultatów.
• Same ćwiczenia mogą nie prowadzić do znacznej utraty wagi, ale mogą być skuteczne w połączeniu ze zdrową, zrównoważoną dietą.

Jeśli chodzi o kontrolę wagi, najlepszą radą są naukowe ustalenia ekspertów. Tutaj znajdziesz solidne zalecenia oparte na dowodach naukowych. Tych 5 prawd opartych na dowodach może pomóc Ci wybrać najlepsze podejście do utraty wagi - takie, które będzie dla Ciebie skuteczne.

1. Istnieje wiele dobrych powodów, aby schudnąć, jeśli masz kliniczną nadwagę lub otyłość.

Otyłość jest powiązana z ponad 50 innymi problemami zdrowotnymi, w tym wyższym ryzykiem / lub pogorszeniem cukrzycy, miażdżycy, chorób serca, choroby zwyrodnieniowej stawów, schorzeń psychiatrycznych, takich jak lęk i depresja, przedwczesna śmierć oraz pogorszenie ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia. Pod pewnymi względami otyłość przyspiesza normalny proces starzenia.

2. Aby odnieść sukces, dieta odchudzająca musi być zrównoważona.

Innymi słowy, najlepsza dieta to taka, której możesz się trzymać w trakcie i po odchudzaniu. W jednym z badań przyjrzano się utracie wagi i trwałości diety 250 osób dorosłych z nadwagą, które przestrzegały przerywanego postu, diety śródziemnomorskiej lub diety paleo. Naukowcy odkryli, że podczas gdy ponad połowa uczestników wybrała dietę na czczo i straciła najwięcej na wadze po 12 miesiącach, ci, którzy wybrali dietę śródziemnomorską, byli w stanie lepiej trzymać się diety po roku niż osoby na diecie na czczo lub paleo. Niezależnie od wybranego planu, osoby, które po 12 miesiącach nadal konsekwentnie stosowały wybraną dietę, straciły najwięcej na wadze w swojej grupie.

3. Diety niskotłuszczowe po prostu nie działają.

Przez dziesięciolecia wiele programów odchudzania zachęcało do redukcji tłuszczu z diety, ale ostatecznie nie było dowodów na długoterminowy sukces tego podejścia. Eksperci ds. Zdrowia zaczęli patrzeć poza źródło kalorii w kierunku promowania ogólnych zdrowych zachowań i wzorców żywieniowych, spożywania pełnowartościowej żywności zamiast przetworzonej, wygodnej żywności oraz zachęcania do zdrowych porcji różnych rodzajów żywności. Istnieje wiele sposobów, aby schudnąć i utrzymać wagę, ale oprócz zdrowego odżywiania się, pozostania aktywnym i znajdowania profesjonalnego i osobistego wsparcia, musisz szukać stylu odżywiania, który będzie Ci odpowiadał przez długi czas.

4. Utrata wagi w starszym wieku może stanowić większe wyzwanie niż w młodszym wieku, ale wiek sam w sobie nie jest barierą nie do pokonania.

W jednym z ostatnich badań retrospektywnych podzielono chorych z chorobliwą otyłością na dwie grupy wiekowe: poniżej 60. roku życia i powyżej 60. roku życia. Wszyscy uczestnicy uczestniczyli w szpitalnym programie leczenia otyłości i usługach interwencyjnych dotyczących stylu życia, w tym wsparcia dietetycznego i psychologicznego. Naukowcy odkryli, że średnia utrata masy ciała w obu grupach wynosi około 7 procent początkowej masy ciała, przy czym starsza grupa traci średnio znacznie więcej masy ciała. Inne badania przyniosły podobne wyniki i wskazały, że starsi uczestnicy zorganizowanych programów odchudzania są często bardziej uległe, a zatem skuteczniejsi w odchudzaniu.

5. Dostosowanie diety i ćwiczenia działają lepiej razem w celu kontroli wagi niż pojedynczo.

Aby schudnąć i stracić tkankę tłuszczową, możesz ulec pokusie zmiany nawyków żywieniowych lub zwiększenia ilości ćwiczeń, które wykonujesz regularnie. Jednak badanie za badaniem wykazało, że te metody są bardziej skuteczne, gdy stosuje się je razem. Jedno roczne badanie interwencyjne wykazało, że kobiety, które ćwiczyły, straciły średnio 4,4 funta pod koniec roku, kobiety, które stosowały dietę, straciły średnio 15,8 funtów, a kobiety, które zmieniły dietę i regularnie ćwiczyły, straciły 19,8 funta. do końca badania.

Pamiętaj, aby omówić plan odchudzania z lekarzem prowadzącym lub innym pracownikiem służby zdrowia, aby ustalić, czy jest on dla Ciebie bezpieczny.