5 wskazówek, jak zachować zdrowie psychiczne podczas ciąży

Zawartość

• Kluczowe punkty
• 1. Uważność ma znaczenie.
• 2. Jest do tego aplikacja.
• 3. Umieść w kalendarzu datę i noc.
• 4. Czas prywatny jest niezbędny.
• 5. Zapytaj o to, czego potrzebujesz.
• Konkluzja

Kluczowe punkty

• Podobnie jak kobiety dbają o swoje zdrowie fizyczne podczas ciąży, ważne jest również dbanie o zdrowie emocjonalne.
• Cenne narzędzia obejmują między innymi uważność, samotność i proszenie o wsparcie.
• Radzenie sobie ze stresem podczas ciąży może przynieść korzyści również matkom po urodzeniu dziecka.

Co jest potrzebne, aby pozostać w formie podczas ciąży? Jest mnóstwo artykułów na temat ćwiczeń fizycznych, ale za mało o tym, jak zachować zdrowie emocjonalne.

Ciąża może być równie trudna dla umysłu, jak dla ciała; jest to jedna z największych zmian życiowych, jakich większość kobiet kiedykolwiek doświadczyła, i często jest z nią tak wiele - nowe obowiązki, zmiany w stylu życia i związkach oraz zmiany w karierze, finansach i warunkach życiowych. Stres może być ogromny. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zachować zdrowie emocjonalne.

1. Uważność ma znaczenie.

Bycie uważnym może brzmieć jak coś dla przybrzeżnych biodrówek, ale wczesne badania z małych badań sugerują, że może pomóc Ci zachować zdrowie emocjonalne podczas ciąży poprzez zmniejszenie stresu. Świadomość zmian w organizmie i rzeczy, na które najbardziej się stresujesz, i delektowanie się małymi zwycięstwami może pomóc w walce z depresją i niepokojem.

2. Jest do tego aplikacja.

Badania pokazują również, że medytacja jest doskonałym towarzyszem ciąży, ale większość ludzi nie wie, od czego zacząć. Na szczęście istnieje kilka świetnych aplikacji, od których możesz zacząć.

3. Umieść w kalendarzu datę i noc.

Jednym z największych źródeł stresu podczas ciąży jest zmieniająca się relacja z drugą połówką. Dlatego absolutnie konieczne jest rozpoczęcie planowania regularnej cotygodniowej randki w czasie ciąży i trzymanie się jej. To nie musi być drogie - zabranie kanapek w malownicze miejsce lub długi spacer po parku jest równie dobry jak kolacja i film.

4. Czas prywatny jest niezbędny.

Najważniejszą osobą, z którą warto umówić się na randkę, jesteś Ty sam. Zrób, co musisz, aby każdego dnia znaleźć trochę czasu dla siebie, nawet jeśli jest to tylko 20 minut z mrożoną herbatą i czasopismem. Oddychanie teraz i po narodzinach dziecka pomoże ci złagodzić stres.

5. Zapytaj o to, czego potrzebujesz.

Oto świetna wskazówka, jak zachować zdrowie emocjonalne - naucz się dokładnie określać, czego potrzebujesz. Proszenie o pomoc może wydawać się oczywiste, ale kiedy jesteś wyczerpany i przytłoczony, może być trudno przejść do sedna sprawy. Jeśli zostałeś wychowany po to, by nie prosić innych o rzeczy, może to być podwójnie trudne. Tutaj pomaga praktyka i nie ma lepszego czasu na praktykę niż w czasie ciąży, aby przygotować Cię na wymagania związane z byciem nową matką.

Konkluzja

Nawet jeśli masz historię lęku i depresji, możesz wiele zrobić, aby zachować zdrowie i uniknąć czynników, które zwiększą poziom stresu. Rozpoczęcie ich teraz może przynieść dywidendę po urodzeniu dziecka.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy