6 wskazówek, jak radzić sobie ze złością w związkach

Zawartość

• Niezbędne lektury gniewu
• Zarządzanie gniewem: wskazówki, techniki i narzędzia

Gniew jest powszechny w związkach, szczególnie w związkach romantycznych, ale także w przyjaźniach i relacjach rodzinnych. Pomimo jej powszechności nie zawsze rozumiemy prawdziwą naturę tej silnej emocji lub jej wpływu na naszych bliskich. Zrozumienie, w jaki sposób gniew objawia się w związkach, może pomóc w uzyskaniu wglądu w to, jak skuteczniej radzić sobie z własnym gniewem lub przeciwstawić się rozgniewanemu partnerowi, przyjacielowi lub członkowi rodziny.

Gniew występuje w wielu odmianach. Nie wszystkie formy tej emocji mają cel. Na przykład frustracja związana z laptopem i swobodnie unosząca się złość związana z żałobą nie mają celu. Chociaż gniew bez celu może powodować problemy w związkach, konflikty wynikające z tego typu gniewu są często łatwo rozpraszane.

W przeciwieństwie do gniewu bez celu, wrogi gniew może powodować większe problemy w związku, ponieważ jest związany z odpowiedzialnością i winą. W swojej bardziej złowieszczej formie, wrogi gniew jest również znany jako „wściekłość” lub „gniew”. Rodzaj złości, która szybko mija, często przybiera formę napadu złości lub wybuchu złości.

To, jak krótkotrwały gniew wpływa na związek, zależy od częstotliwości i intensywności wybuchów złości. Częste wybuchy o dużej intensywności są formą przemocy werbalnej, emocjonalnej lub fizycznej. Obejmują one między innymi krzyki, wyzwiska, poniżanie, grożenie, uderzanie w ścianę, trzaskanie drzwiami, rzucanie przedmiotem i uderzanie.

Ale nie każdy gniew jest krótkotrwały. Gniew czasami utrzymuje się, ponieważ pewne problemy w związku nigdy nie zostały skonfrontowane i rozwiązane. Kiedy utrzymuje się gniew, staje się urazą lub oburzeniem.

Uraza i oburzenie zwykle trwają znacznie dłużej niż krótkotrwały przypływ gniewu. Mogą pozostawać tygodniami lub miesiącami, a może nawet latami - przeważnie ukrywając się pod kruchą zasłoną świadomości, ale od czasu do czasu sprawdzają się z tobą.

Zarówno w urazie, jak i oburzeniu reagujemy na postrzeganą niesprawiedliwość. Z urazą przyjmujemy, że nasz uraza dopuścił się osobistej niesprawiedliwości. Uraza często pojawia się w związkach, gdy myślimy, że druga osoba zrobiła dla nas coś złego lub niesprawiedliwego - coś, co nie było zwykłym przeoczeniem. Na przykład, jeśli twój bliski przyjaciel nie zaprasza cię na swój ślub, pomimo zaproszenia praktycznie wszystkich swoich znajomych, może to prowadzić do długotrwałej niechęci do twojego przyjaciela.

Oburzenie lub to, co czasami nazywamy „oburzeniem”, jest zastępczym odpowiednikiem urazy. Kiedy jesteś oburzony, niepokoi cię niesprawiedliwość wyrządzona komuś innemu - być może niesprawiedliwość społeczna. Chociaż oburzenie może pojawić się ze szlachetnych powodów, ta różnorodność gniewu może nadal zagrozić naszym związkom, jeśli nie zostanie odpowiednio wyrażona lub zarządzana.

Na przykład możesz poczuć oburzenie, gdy dowiesz się, że twoja matka - która jest dyrektorem ds. Badań i rozwoju w dużej korporacji - właśnie przyjęła 50-procentową podwyżkę, mimo że firma, w której pracuje, niedawno zwolniła 200 pracowników. Oburzenie, którego doświadczasz w tym scenariuszu, może łatwo spowodować, że będziesz postrzegać swoją matkę jako złą osobę, być może przekształcając twoją wrogość w nienawiść lub pogardę. Głęboka wrogość wobec twojej matki może być nawet początkiem końca twoich dotychczas bliskich relacji rodzicielskich.

Głęboko zakorzeniona uraza i oburzenie mogą również powodować nadużycia emocjonalne, zwłaszcza zachowania pasywno-agresywne, takie jak ciche traktowanie, mówienie kodami, próba zdobycia współczucia, uporczywe zapominanie lub ponure zachowanie, by wymienić tylko kilka z nich.

Jak więc radzimy sobie z problemami związanymi z gniewem i je rozwiązujemy? Oto kilka wskazówek.

Niezbędne lektury gniewu

Zarządzanie gniewem: wskazówki, techniki i narzędzia