Powrót do szkoły w pandemii: wskazówki dotyczące poprawy zdrowia psychicznego

Powrót do szkoły w tym roku wygląda dla nas trochę inaczej. Podobnie jak wskaźniki i przepisy dotyczące COVID-19 różniły się w poszczególnych krajach, plany i preferencje dotyczące najlepszych praktyk na nadchodzący rok szkolny również były szerokie. Różnorodne opcje i względy, nie wspominając o życiu w historycznej pandemii, spowodowały zrozumiały wzrost stresu zarówno dla uczniów, rodziców, jak i nauczycieli. Niezaprzeczalną stałą jest to, że potrzeba dobrego samopoczucia psychicznego w tym czasie jest niezbędna. Oto kilka wskazówek, jak dbać o dobre samopoczucie psychiczne, przygotowując się do tego roku akademickiego.

3. Miej otwartą komunikację

Oprócz wyszukiwania przydatnych informacji pamiętaj, że komunikacja z Twoją siecią może być pomocną częścią tego procesu. Mogą istnieć kluczowe kwestie, które możesz przeoczyć, jeśli w danych znajduje się tylko twój nos. Burza mózgów z innymi może pomóc Ci uporządkować myśli krążące w Twoim umyśle, poszerzyć perspektywę i ulepszyć system wsparcia.

Ann Shillingford-Butler, profesor nadzwyczajny w College of Community Innovation and Education na Uniwersytecie Centralnej Florydy, promuje otwartą komunikację z dziećmi w procesie przygotowawczym. Chociaż treść dyskusji może się różnić w zależności od poziomu rozwoju, dr Shillingford-Butler zachęca rodziców do poruszania takich tematów, jak noszenie masek i utrzymywanie bezpiecznego dystansu, nawet w przypadku najmłodszych. Jako matka dr Shillingford-Butler powiedziała, że ​​używa również pomocy wizualnych, aby pomóc swojemu małemu dziecku lepiej zrozumieć te pojęcia. Jeśli masz starsze dziecko lub uczysz starszego ucznia, dr Shillingford-Butler sugeruje umożliwienie mu podzielenia się opiniami, w tym nadziejami, uczuciami i pomysłami.

Nauczyciele i personel są często pomijani w rozmowach o powrocie do szkoły. Na przykład, chociaż częstym argumentem przemawiającym za osobistym powrotem do szkoły jest to, że aktualne dane pokazują, że dzieci są mniej narażone na poważne objawy ¹ , nie tylko dzieci będą wchodzić do budynku. Wielu nauczycieli czuje się bez opcji, ponieważ muszą pracować, aby utrzymać się. Kiedy okręgi się zastanawiają, konieczne jest uwzględnienie głosów nauczycieli, którzy będą narażać się na ryzyko dla dobra uczniów. Na początku roku szkolnego otwarta komunikacja między rodzicami, nauczycielami i uczniami może zapewnić solidne podstawy wsparcia.

4. Ustanowić system wsparcia

Silny system wsparcia społecznego pomaga wspierać dobre samopoczucie psychiczne. Obawy związane z połączeniem w naszym współczesnym świecie były podkreślane już na długo przed COVID-19. ⁴ Pandemia jeszcze bardziej zaostrzyła ten problem. ⁵ Jednak niezależnie od wybranej opcji powrotu do szkoły, nadal można wspierać więzi społeczne. Pomocnym miejscem do rozpoczęcia mogą być osoby z twojego gospodarstwa domowego. Oprócz otwartej komunikacji na temat szkoły pomocne może być sprawdzenie obszarów dobrego samopoczucia, aby wskazać luki i pomóc sobie nawzajem. Nawet jeśli mieszkasz niezależnie, istnieją różne sposoby pozostawania w kontakcie z innymi, takie jak wiadomości tekstowe, e-maile, rozmowy telefoniczne, spotkania cyfrowe i gry wideo. Chociaż może to nie być twój pierwszy wybór do połączenia, posiadanie opcji w pandemii z pewnością nie przebije żadnego.

Istniejące wcześniej sieci, takie jak przyjaciele, sąsiedzi i współpracownicy, są doskonałym miejscem do rozpoczęcia. Melanie Tiwari, nauczycielka w gimnazjum z 19-letnim doświadczeniem w nauczaniu, mówi, że pomocną częścią jej procesu przygotowawczego była współpraca z kolegami. Jej system wsparcia pomógł jej sprecyzować oczekiwania, zrozumieć kluczowe cele, zbadać różnorodne taktyki i uwypuklić kluczowe obawy osób, które mogą odnieść się do jej obecnego kontekstu. Tiwari podkreśla również, że uważa za pomocne, gdy uczniowie i rodzice uznają potrzebę poszukiwania aktywnego wsparcia. Jeśli rodzic skontaktuje się z pytaniem w imieniu swojego dziecka, nawet jeśli odpowiedź nie jest łatwo dostępna, rodzic szczerze szukający pomocy pozwala mu stworzyć podejście oparte na współpracy w oznaczaniu obszaru zainteresowania, którym należy się zająć. Ponadto, jeśli edukator ma ustanowioną sieć administratorów i kolegów do pomocy, może to pomóc w ogólnym procesie dojścia do wniosku, który ostatecznie pomoże wszystkim zaangażowanym stronom.

Poza systemem szkolnym niektóre osoby udoskonalają swoje sieci lokalne, aby obejmowały małe grupy osób, które zgadzają się co do wytycznych profilaktycznych i zobowiązują się do spędzania czasu ze sobą, aby umożliwić kontakt osobisty. Dr Shillingford-Butler sugeruje, aby wybierając tę ​​opcję, zastanowić się nad swoimi preferencjami i wyjaśnić wzajemne porozumienie. Na przykład definicja bezpieczeństwa jednej rodziny może polegać na noszeniu masek podczas wizyty w centrum handlowym, podczas gdy inna może unikać tego centrum, kiedy tylko jest to możliwe.

5. Praktykuj samoopiekę

Samoopieka jest podstawowym procesem, który obejmuje różnorodne umiejętności chroniące przed stresem. Wiedza o tym, co oznacza dla Ciebie dobre samopoczucie, może pomóc Ci wskazać kluczowe strategie, których potrzebujesz, aby poprawić swoje samopoczucie. Samoopieka może pomóc przez całe życie, niezależnie od tego, czy jesteś uczniem, rodzicem, nauczycielem, czy nawet wszystkim powyższym. Samoopieka, zwłaszcza w przypadku osoby dorosłej, pozwala lepiej się regulować, dzięki czemu możesz być lepszym przyjacielem, partnerem, rodzicem, nauczycielem itp. Samoopieka jest zawsze ważną praktyką w utrzymaniu równowagi - jednak pandemia COVID-19 ma spowodował wzrost poziomu stresu na całym świecie, co uwypukliło istotę samoopieki.

Na początek kilka pomocnych pytań, które pomogą Ci rozwinąć samoopiekę:

1. Co oznacza dla Ciebie dobre samopoczucie?

2. Kiedy czujesz się dobrze, skąd wiesz (np. Znaki, uczucia, zachowania)?

3. Skąd wiesz, kiedy jesteś zestresowany?

4. Jakie są przykłady rzeczy, które zwiększają poziom stresu?

5. Jak radziłeś sobie ze stresem w przeszłości?

6. Jakie czynności pomagają Ci poczuć się zrównoważonym?

7. Jak radzą sobie osoby w Twoim systemie wsparcia?

8. Czego nie próbowałeś w radzeniu sobie ze stresem, a chciałbyś?

9. Jakiej umiejętności możesz użyć, gdy masz mało czasu?

10. Jakiej umiejętności możesz użyć, która nie wymaga nowego zakupu?

Jeśli chodzi o samoopiekę, im więcej strategii masz w swoim zestawie narzędzi, tym lepiej. Umiejętności radzenia sobie, które sprawdzają się w Twoim przypadku, mogą się różnić w zależności od kontekstu, a mnóstwo opcji pozwala być lepiej przygotowanym do radzenia sobie ze stresem. Jeśli Twoje umiejętności radzenia sobie są trudne w użyciu w kontekście środków ostrożności dotyczących COVID-19, bądź kreatywny. Skorzystaj z okazji, aby poznać powiązane umiejętności. Przeczytaj ten artykuł, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o strategiach samoopieki podczas pandemii.

Kluczowym czynnikiem w praktykowaniu samoopieki jest umiejętność rozwijania własnej samoświadomości. Możesz mieć wiele doskonałych umiejętności w swoim zestawie narzędzi; Jednak jeśli nie będziesz wiedział, jak rozpoznać, kiedy ich potrzebujesz, poczujesz się zagubiony. Oprócz powyższych podpowiedzi pomocne może być cofnięcie się i rozważenie swoich mocnych stron, aby wykorzystać je w swoim procesie, a także obszarach rozwoju, aby ustalić, jakich zasobów będziesz potrzebować, aby wypełnić tę lukę. .

Na koniec pamiętaj, że dbanie o siebie nie musi odbywać się w samotności. Samoopieka pozwala ci rozpoznać swoje potrzeby i chociaż każdy jest wyjątkowy, całkiem możliwe, że w Twojej sieci mogą być także inni, którzy mają podobne potrzeby. Otwarta komunikacja pozwala rozpoznać to nakładanie się, współpracować w celu zaspokojenia tych potrzeb i wspierać się nawzajem w tym procesie. Aby opracować pomocny zestaw do samoopieki z różnymi narzędziami, korzystne może być uwzględnienie strategii, które możesz wykonywać samodzielnie, a także umiejętności, których możesz używać z innymi.

Więcej przydatnych wskazówek dotyczących powrotu do szkoły w okresie COVID-19 można znaleźć w części 2 tej serii.

Iglice, E. (2020). Szkoły nie mogą się bezpiecznie otwierać. Udawanie, że mogą tylko pomóc Trumpowi w zapaleniu gazu. The Washington Post. https://www.washingtonpost.com/outlook/2020/07/22/schools-cant-open-safely-pretending-they-can-only-helps-trumps-gaslighting/

Uzonwanne, F. (2016). Racjonalny model podejmowania decyzji. W A. Farazmand (red.), Globalna encyklopedia administracji publicznej, polityki publicznej i zarządzania. Wydawnictwo Springer International.https://www.researchgate.net/publication/311761486_Rational_Model_of_Decision_Making

Ali, S. (12 lipca 2018). Co musisz wiedzieć o epidemii samotności. Psychologia dzisiaj. https://www.psychologytoday.com/us/blog/modern-mentality/201807/what-you-need-know-about-the-loneliness-epidemic

Ducharme, K. (2020). COVID-19 jeszcze bardziej pogłębia epidemię samotności w Ameryce. Czas. https://time.com/5833681/loneliness-covid-19/#:~:text=Even%20before%20the%20COVID%2D19,members%20of%20their%20own%20households