Twórz nawyki, które chcesz w swoim środowisku

Pomijaną częścią rozpoczynania i utrzymywania nawyków jest to, „gdzie” to jest i jak możesz wykorzystać „miejsce” - czy to w biurze, w domu, czy na świeżym powietrzu - do wspierania swoich celów.

W rzeczywistości jedna z najskuteczniejszych rad dotyczących zmiany zachowania pochodzi od psychologa i innego blogera Arta Markmana, który zaleca budowanie nawyku, który chciałbyś mieć w swoim środowisku w sposób, który utrudnia zapomnienie lub uniknięcie.

„Twoje środowisko jest potężnym motorem tego, co robisz”, pisze Markman w „Smart Change”. „Ponieważ Twoje nawyki obejmują spójne odwzorowanie między środowiskiem a zachowaniem, Twoje nawyki są aktywowane przez otaczający Cię świat. Nie zakładaj, że zmiana zachowania jest czysto wewnętrzną strukturą ”.

Jako przykład tego, jak środowisko wspiera nawyk, Markman wyjaśnia, że ​​projektujemy nasze łazienki tak, aby wspierać nasz nawyk mycia zębów przez uchwyty na szczoteczki wbudowane w zlew lub umieszczone w jego pobliżu. Stojąc rano przed lustrem w łazience, widzimy szczoteczkę do zębów i co możemy zrobić, jak tylko zrobić kilka rund na zębach?

Z drugiej strony łatwo zapomina się o nitkowaniu. To prawda, nie lubimy tego robić. Markman przyznaje, że wielu z nas nie lubi wkładać palców do ust. Podobnie nie pomaga fakt, że korzyści płynące z nitkowania (lub ewentualne szkody wynikające z tego, że tego nie robi) pojawiają się w dłuższej perspektywie.

Jednak Markman wyjaśnia, że ​​największym problemem jest „sam pojemnik na nici dentystyczne”. Opakowania są nieatrakcyjne, a różne marki i typy mają różne kształty i rozmiary. „W rezultacie nie jest jasne, gdzie umieścić go w łazience”. Nić dentystyczna zostaje schowana za czymś w apteczce lub wrzucona do szuflady - gdzie łatwo o niej zapomnieć.

Korzystając z mądrości Markmana w budowaniu nawyków w swoim środowisku, zmieniłem to, kupując zgrabny, przysadzisty ceramiczny słoik do mojej szczoteczki do zębów, który pasuje również do mojego opakowania nici dentystycznej. W podobny sposób wykorzystywałem środowisko do rozwijania innych nawyków; na przykład pamiętając o wzięciu mojej witaminy D rano (czego nie mogłem zrobić przez całe życie). Piszę w mojej „naukowej książce” „Unf * ckology: A Field Guide to Living with Guts and Confidence”:

Nie ma dnia, który zaczyna się bez kawy, zakładając, że nie jestem zakładnikiem barbarzyńców pijących herbatę ziołową. Ziarna, które mielę na każdą filiżankę, wyjmuję z wysokiego przezroczystego pojemnika, więc upuściłem butelkę witaminy D na fasolę. Zajęło mi około półtora tygodnia, zanim witamina D stała się dla mnie tak naturalna, że ​​rano mogłem złapać irytującą rzecz z mojej drogi do moich ziaren kawy.

Zasada tworzenia nawyków „wbuduj to w swoje środowisko” może być nawet wykorzystana do uczynienia ćwiczeń naturalną częścią Twojego codziennego życia.

Powiedz, że chcesz wzmocnić ramiona. Siłownie są teraz zamknięte, a jeśli planujesz pod koniec dnia coś podnieść w domu, łatwo poddać się pokusie wina i potwornych brytyjskich programów kryminalnych (nie mówiąc osobiście ani nic!).

Jeśli jednak postawisz obok toalety dwie małe sztangi, tak jak robi to teść mojego byłego lekarza, to one przywołują cię, gdy siedzisz na tronie. Jeśli za każdym razem, gdy będziesz potrzebować siusiu, wykonasz 10 wyciągów, cóż, będziesz mieć ramiona Wonder Woman za około tydzień.

Osobiście, chociaż nie używam łazienki jako minisiłowni, mam przed telewizorem 25-funtowy kettlebell i robię sety za każdym razem, gdy jest przerwa reklamowa między nożami, pałkami i uduszeniami.

Tu jest do Twój nowe, wbudowane w środowisko nawyki!

Ujawnienie: Jako partner Amazon zarabiam na kwalifikujących się zakupach.

Alkon, Amy. Unf * ckology: Przewodnik po życiu z odwagą i pewnością. Gryf św. Marcina, 2018.