COVID-19: Jak odzyskać kontrolę

Wiadomo, że katastrofy wstrząsają społecznościami do szpiku kości, ale bardzo niewiele z nich wywołuje taki sam rodzaj lęku jak pandemia. [1] Chociaż na ludzi wpływa to na wiele różnych sposobów, to, co nas łączy, to poczucie braku kontroli i obawy o przyszłość. Krótko mówiąc, czujemy bezsilny . Niektórzy z nas mogą czuć, że to poczucie bezsilności niszczy nas i utrudnia nam życie; brakuje nam energii i trudno nam się skoncentrować. W obliczu poważnych zakłóceń, które mogą trwać miesiące, jeśli nie lata, co możemy zrobić, aby pozbyć się tych uczuć i podnieść te mentalne chmury?

Literatura naukowa na temat psychologii władzy może przynieść ulgę. Z tej literatury wiemy, że władza - zdolność do wpływania i kontrolowania zasobów i wyników - jest stanem umysłu, ponieważ odzwierciedla formalną pozycję lub pozycję ludzi. [2] Wiemy również, że możliwe jest osiągnięcie wzmocnionego stanu umysłu poprzez to, co chyba najlepiej opisuje idiom „ udawaj aż ci się uda to osiągnąć.' Innymi słowy, możemy naśladować tych, którzy są u władzy - myśleć i działać w podobny sposób, a czyniąc to przezwyciężyć własne poczucie bezsilności. [3-6] Zanurzmy się od razu w to. Oto siedem sposobów, w jakie możemy się wzmocnić, naśladując przykład rządzących:

1. Ustal priorytety. Potężni ludzie są dobrzy w ustalaniu priorytetów; ciężko pracują, kiedy jest czas na pracę, i bawią się ciężko, kiedy jest czas na zabawę. [7] W przeciwieństwie do tego, kiedy czujemy się bezsilni, łatwo ulegamy rozproszeniu; możemy skończyć na przeglądaniu internetu (bez celu) podczas pracy i rozmyślania o pracy, kiedy jest czas na relaks lub spotkania towarzyskie. Biorąc pod uwagę wszystko, co się dzieje, jak możemy być bardziej skoncentrowani i zajmować się jednym zadaniem na raz? Pomaga wyznaczyć małe, możliwe do opanowania cele. [8] Może to oznaczać skupienie się, powiedzmy, 10 minut na zadaniu, a następnie przerwę (z określonym celem i stanem końcowym). Silni ludzie nie są znani z samokrytyki, więc nie bądź dla siebie surowa, jeśli się rozproszysz; praktyka czyni mistrza.

2. Słuchaj swojego ciała. Może to być zaskoczeniem, ale ludzie z mocą mają również tendencję do bycia bardziej zestrojonymi ze swoim ciałem. Co to znaczy? Po pierwsze, oznacza to, że ludziom z mocą łatwiej jest dostrzec sygnały cielesne, takie jak bicie serca. [9] Po drugie, oznacza to, że ludzie posiadający władzę pozwalają kierować się swoimi uczuciami [10]. Weźmy na przykład jedzenie: czy przestajesz jeść, gdy talerz jest pusty (sygnał zewnętrzny), czy też nie jesteś już głodny (sygnał wewnętrzny)? Poczucie mocy tworzy połączenie między światem wewnętrznym i zewnętrznym, a to połączenie zostaje zerwane, gdy czujemy się bezsilni. Uważność i ćwiczenia oddechowe mogą otworzyć drzwi do naszego wewnętrznego, wewnętrznego świata, z dobrze znanymi korzyściami dla naszego ogólnego samopoczucia i poczucia kontroli. [11]

3. Rozkoszuj się dobrymi chwilami. Henry Kissinger opisał moc jako „afrodyzjak”. Jednak wbrew powszechnemu przekonaniu posiadanie mocy samej w sobie nie uszczęśliwia ludzi. Władza raczej daje ludziom swobodę poszukiwania pozytywnych doświadczeń i możliwość delektowania się chwilą. Co najważniejsze, pozytywne doświadczenia nie wymagają drogich lub luksusowych przedmiotów. W rzeczywistości badania, o których tu mowa, polegały na słuchaniu optymistycznej muzyki lub oglądaniu poprawiających samopoczucie obrazów. [12]

4. Zaakceptuj, że czujesz się przygnębiony (i nic niezwykłego) jest w porządku; skup się na dalszej drodze. Chociaż moc oznacza maksymalne wykorzystanie pozytywnych doświadczeń, nie oznacza to, że czujesz się dobrze przez cały czas. Silni ludzie mają negatywne doświadczenia i czują się tak samo źle jak inni, gdy sprawy przybierają kształt gruszki. Tym, co odróżnia tych, którzy czują się silni, od tych, którzy czują się bezsilni, jest zdolność do pójścia naprzód i odbicia się [13]. Niektóre z nich wymagają świadomego wysiłku; na przykład, aktywnie przeformułowując sytuację, celowo robiąc krok do tyłu i zmieniając swoją uwagę. [14]

5. Zmniejsz swój społeczny mózg. Spora część mocy naszego mózgu jest wydawana na mentalizowanie innych - myślenie o tym, co myślą inni ludzie. Kiedy czujemy się bezsilni, ten rodzaj poznania przechodzi w nadbieg. [15] Do tego dochodzi chęć przewidywania, co będzie dalej, co w obecnych okolicznościach może oznaczać próbę odgadnięcia kolejnych posunięć urzędników. Potężni ludzie wolą trzymać się własnego świata mentalnego, chyba że naprawdę muszą mentalizować lub mają do tego skłonność. Są też bardziej zainspirowani przez siebie niż przez innych. [16] Skupianie się na tu i teraz oraz na rzeczach, które są w zasięgu i kontroli, może dawać siłę. [17]

6. Bądź sobą. Poza kilkoma wyjątkami, potężni ludzie mają mniejszą potrzebę samooceny i mniej martwią się tym, jak są oceniani przez innych. [18] W konsekwencji potężni ludzie doświadczają większego poczucia autentyczności, co poprawia ich samopoczucie. [19] Komunikacja na odległość i media społecznościowe mogą zaostrzyć tendencję do szukania potwierdzenia u innych. [20] Media społecznościowe mogą również podważać autentyczność, jeśli ludzie próbują przedstawiać siebie w niecodzienny lub nienaturalny sposób. [21] Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z potencjalnych wad rezygnacji z autentyczności w cyfrowym świecie.

7. Bądź miły i wyrozumiały. Silni ludzie często nie są wzorami do naśladowania, jeśli chodzi o ciepło i troskę, ale jest kilka rzeczy, których możemy się od nich nauczyć o związkach. Badania pokazują, że ludzie posiadający władzę są bardziej wyrozumiali w relacjach, które mają znaczenie (przyjaciele, rodzina). [22] Obecny kryzys może być dobrym momentem na pogrzebanie topora z ludźmi, którzy kiedyś byli blisko. W podobnym duchu, potężni ludzie - szczególnie ci, którzy czują się bezpieczni - również zwykle mniej przejmują się wykroczeniami innych ludzi i są mniej mściwi. [23] Siła i kontrola - antidotum na bezsilność - nie wynikają ze sporów lub gniewnych wymian, ale z dobroci i przebaczenia [24].

[2] Galinsky, A. D., Gruenfeld, D. H., & Magee, J. C. (2003). Od mocy do działania. Journal of Personality and Social Psychology, 85453–466. https://doi.org/10.1037/0022-3514.85.3.453

[3] Cuddy, A. J., Schultz, S. J. i Fosse, N. E. (2018). Przekształcenie bardziej kompleksowego zbioru badań dotyczących opinii na temat postawy ciała ujawnia wyraźną wartość dowodową efektów stwarzających siłę: odpowiedź dla Simmonsa i Simonsohna (2017). Nauki psychologiczne, 29656-666. https://doi.org/10.1177/0956797617746749

[4] Smith, P. K., McCulloch, K. C. i Schouwstra, A. (2013). Zbliżanie się do szczytu: zachowanie podczas zbliżania się zwiększa poczucie władzy. Poznanie społeczne, 31, 518-529. https://doi.org/10.1521/soco_2012_1007

[5] Smith, P. K., Wigboldus, D. H., & Dijksterhuis, A. P. (2008). Myślenie abstrakcyjne zwiększa poczucie władzy. Journal of Experimental Social Psychology, 44378-385. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2006.12.005

[6] Stel, M., Dijk, E. V., Smith, P. K., Dijk, W. W. V., & Djalal, F. M. (2012). Obniżenie tonu głosu sprawia, że ​​czujesz się silniejszy i myślisz bardziej abstrakcyjnie. Nauki o psychologii społecznej i osobowości, 3497–502. https://doi.org/10.1177/1948550611427610

[7] Guinote, A. (2008). Władza i afordancje: sytuacja ma większą władzę nad potężnymi niż jednostki bezsilne. Journal of Personality and Social Psychology, 95, 2237–252. https://doi.org/10.1037/a0012518

[8] Stock, J. i Cervone, D. (1990). Proksymalne procesy ustalania celów i samoregulacji. Terapia poznawcza i badania, 14483-498. https://link.springer.com/article/10.1007/BF01172969

[9] Moeini-Jazani, M., Knoeferle, K., de Molière, L., Gatti, E., & Warlop, L. (2017). Władza społeczna zwiększa dokładność interocepcji. Frontiers in Psychology, 8, 1322. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.01322

[10] Weick, M. i Guinote, A. (2008). Kiedy subiektywne doświadczenia mają znaczenie: Moc zwiększa zależność od łatwości odzyskiwania. Dziennik osobowości i psychologii społecznej, 94956–970. https://doi.org/10.1037/0022-3514.94.6.956

[11] Keng, S. L., Smoski, M. J. i Robins, C. J. (2011). Wpływ uważności na zdrowie psychiczne: przegląd badań empirycznych. Przegląd psychologii klinicznej, 31, 1041-1056. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2011.04.006

[12] Leach, S. i Weick, M. (2018). Od zrzędliwego do wesołego (iz powrotem): jak moc wpływa na nastrój w różnych kontekstach i w różnych kontekstach. Journal of Experimental Social Psychology, 79107-114. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2018.05.004

[13] Leach, S. i Weick, M. (2020). Przejęcie kontroli nad własnymi uczuciami: poczucie siły i regulacja afektu. Osobowość i różnice indywidualne, 161, 109958. https://doi.org/10.1016/j.paid.2020.109958

[14] Parkinson, B. i Totterdell, P. (1999). Klasyfikacja strategii regulacji afektu. Poznanie i emocje, 13277-303. https://doi.org/10.1080/026999399379285

[15] Fiske, S. T. i Dépret, E. (1996). Kontrola, współzależność i władza: zrozumienie poznania społecznego w jego kontekście społecznym. W W. Stroebe & M. Hewstone (red.), Europejski przegląd psychologii społecznej (Vol. 7, str. 31-61). Nowy Jork: Wiley. https://doi.org/10.1080/14792779443000094

[16] Van Kleef, G. A., Oveis, C., Homan, A. C., van der Löwe, I., & Keltner, D. (2015). Moc sprawia, że ​​jesteś na haju: potężni są bardziej inspirowani przez siebie niż przez innych. Nauki o psychologii społecznej i osobowości, 6472-480. https://doi.org/10.1177/1948550614566857

[17] Cardaciotto, L., Herbert, J. D., Forman, E. M., Moitra, E., & Farrow, V. (2008). Ocena świadomości i akceptacji chwili obecnej: The Philadelphia Mindfulness Scale. Ocena, 15204-223. https://doi.org/10.1177/1073191107311467

[18] Cai, W. i Wu, S. (2017). Silni ludzie mniej boją się negatywnej oceny. Psychologia społeczna, 4885-91. https://doi.org/10.1027/1864-9335/a000299

[19] Kifer, Y., Heller, D., Perunovic, W. Q. E. i Galinsky, A. D. (2013). Dobre życie potężnych: doświadczenie mocy i autentyczności poprawia subiektywne samopoczucie. Nauki psychologiczne, 24280-288. https://doi.org/10.1177/0956797612450891

[20] Nesi, J. i Prinstein, M. J. (2015). Korzystanie z mediów społecznościowych do porównań społecznych i poszukiwania informacji zwrotnej: Płeć i popularność łagodzą skojarzenia z objawami depresji. Journal of Abnormal Child Psychology, 43, 1427-1438. https://doi.org/10.1007/s10802-015-0020-0

[21] Reinecke, L. i Trepte, S. (2014). Autentyczność i dobre samopoczucie w serwisach społecznościowych: dwuetapowe badanie podłużne dotyczące skutków autentyczności online i pozytywnego nastawienia w komunikacji SNS. Komputery w ludzkim zachowaniu, 3095-102. https://doi.org/10.1016/j.chb.2013.07.030

[22] Karremans, J. C. i Smith, P. K. (2010). Posiadanie mocy przebaczania: Kiedy doświadczenie mocy zwiększa przebaczenie interpersonalne. Biuletyn osobowości i psychologii społecznej, 36, 1010-1023. https://doi.org/10.1177/0146167210376761

[23] Strelan, P., Weick, M. i Vasiljevic, M. (2014). Władza i zemsta. British Journal of Social Psychology, 53, 521-540. https://doi.org/10.1111/bjso.12044

[24] Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J., & Finkel, S. M. (2008). Otwarte serca budują życie: pozytywne emocje, wywołane przez medytację miłującej dobroci, budują konsekwentne zasoby osobiste. Journal of Personality and Social Psychology, 95, 1045–1062. https://doi.org/10.1037/a0013262