Radzenie sobie z lękiem poprzez cięcie do (poznawczego) rdzenia

Zawartość

• Niezbędne lektury lęku
• Covid-19 Lęk i zmieniające się standardy relacji

Udawajmy przez chwilę, że prowadzisz prezentację w sali pełnej bardzo ważnych osób. Chcesz ich opinii, najlepiej oznak pozytywnej akceptacji, ponieważ wiesz, że jesteś oceniany. Nagle patrzysz na osobę w pierwszym rzędzie.

Zauważasz wyraz ich twarzy: zmarszczone brwi, ukośny uśmieszek, może potrząsanie głową z dezaprobatą. Zaczynasz panikować. Zauważasz, że inni ludzie w tłumie wyglądają tak samo. Twój umysł pędzi i nie możesz się skoncentrować. Całkowicie spartaczyłeś prezentację. Negatywne uczucie pozostaje w tobie i za każdym razem, gdy musisz wygłosić przemówienie, stajesz w obliczu paraliżującego uczucia lęku, wywołanego myślą o powtórnej porażce.

Ale o to chodzi. Za pierwszym razem nie zauważyłeś, że w tłumie było więcej uśmiechniętych, szczęśliwych twarzy niż tych z groźnymi minami.

Tak, to prawda, zwracamy większą uwagę na negatywne niż pozytywne. Jest to reakcja oparta na ewolucji, która sprawia, że ​​mózg bardziej zauważa straty niż zyski. Niestety, takie uprzedzenia w naszym rozwiniętym poznaniu mogą również przyczyniać się do negatywnej emocjonalności.

W rzeczywistości uważne nastawienie do zagrożenia / negatywności jest podstawowym mechanizmem poznawczym, który leży u podstaw naszego lęku.

Niedawne prace eksperymentalne pokazują jednak, że to domyślne poznanie można odwrócić. Możemy wytrenować nasze uprzedzenia, aby przenosić naszą uwagę (i myślenie) z dala od negatywnych i pozytywnych.

Trening modyfikacji uprzedzeń poznawczych

U niespokojnych ludzi zakorzeniony nawyk wybiórczego zajmowania się tylko tymi rzeczami, które są potencjalnie niebezpieczne, prowadzi do błędnego koła, w którym dwuznaczny świat jest postrzegany i doświadczany jako zagrażający - nawet jeśli tak nie jest.

Trening modyfikacji uprzedzeń poznawczych (CBM) to innowacyjna interwencja, która, jak wykazano, wyrywa osoby z tego błędnego koła i „odcina niepokój na przełęczy”.

Naukowcy są przekonani, że CBM jest skuteczny w swojej zdolności do manipulowania i zmieniania docelowego źródła rzekomego, wbudowanego w mózg błędu negatywnego. Czyni to poprzez niejawne, oparte na doświadczeniu i szybkie szkolenie. Na przykład w jednym rodzaju interwencji ludzie są po prostu instruowani, aby wielokrotnie identyfikować położenie uśmiechniętej twarzy wśród matrycy gniewnych twarzy. Setki tego rodzaju powtarzanych prób okazuje się skutecznych w zmniejszaniu negatywnego nastawienia uwagi, przyczyniającego się do nieprzystosowującego się lęku.

Ale jak to dokładnie działa? Jakie zmiany zachodzą w mózgu, jeśli w ogóle?

Ocena neuronalnego mechanizmu treningu CBM

Nowe badania przeprowadzone przez Biological Psychology pokazują, że CBM powoduje szybkie zmiany w aktywności mózgu.

Zespół naukowców, kierowany przez Brady'ego Nelsona ze Stony Brook University, przewidział, że pojedyncza sesja szkoleniowa CBM wpłynie na marker neuronowy zwany błędem negatywnym (ERN).

Europejska sieć referencyjna to potencjał mózgu, który odzwierciedla wrażliwość osoby na zagrożenie. Uruchamia się za każdym razem, gdy mózg napotyka możliwe błędy lub źródła niepewności, prowadząc osobę do zauważenia rzeczy, które mogą się wokół niego dziać. Ale to nie wszystko jest dobre. Europejska sieć referencyjna może oszaleć. Na przykład wiadomo, że jest większy u osób z lękiem i zaburzeniami związanymi z lękiem, w tym GAD i OCD. Duża sieć ERN wskazuje na niezwykle czujny mózg, który nieustannie „szuka” potencjalnych problemów - nawet jeśli nie występują.

W obecnym badaniu naukowcy przewidzieli, że pojedyncza sesja szkoleniowa CBM pomoże ograniczyć reakcję na zagrożenie i doprowadzi do natychmiastowego zmniejszenia liczby ERN.

Procedura eksperymentalna

Badacze losowo przydzielili uczestników do szkolenia CBM lub warunku kontrolnego. Obie grupy wykonały zadanie, raz przed treningiem (lub kontrolą) i ponownie po nim. Ich aktywność ERN była monitorowana za pomocą zapisu elektroencefalograficznego (EEG).

Zgodnie z przewidywaniami ustalili, że osoby, które przeszły krótkie szkolenie CBM, wywoływały mniejszą europejską sieć referencyjną w porównaniu z uczestnikami kontrolnymi. Reakcja mózgu na zagrożenie została zmniejszona od przed treningiem do po treningu, po prostu przez poinstruowanie ludzi, aby kierowali swoją uwagę na pozytywne (a nie negatywne) bodźce.

Niezbędne lektury lęku

Covid-19 Lęk i zmieniające się standardy relacji