Pokonanie defensywności

Zawartość

• Kluczowe punkty
• Znaki, że bronisz się
• Jak zmniejszyć defensywność

Kluczowe punkty

• Defensywność, której używasz, by się chronić, może być właśnie tym, co powstrzymuje cię przed bliskością, której szukasz w związkach.
• Oznaki, że jesteś defensywny, obejmują uczucie, że jesteś atakowany, mówienie protekcjonalnie i odwracanie uwagi od siebie.
• Możesz zacząć ograniczać defensywność, zmniejszając swoje założenia i zwiększając swoją ciekawość.

Znany terapeuta i autor, Terry Real, stwierdza: „W relacjach chodzi o odpowiedzialność, wrażliwość i empatię”.

Jednym z najczęstszych powodów, dla których pary i rodziny zgłaszają mi przyjście na terapię są problemy z komunikacją. Partnerzy, rodzice i dzieci regularnie narzekają podczas sesji na wzajemną obronę. I słusznie, ponieważ zapobiega trzem rzeczom, o których Terry Real wspomina w powyższym cytacie, które są wymagane do relacyjności. Ale defensywność ma charakter ochronny i często wydaje się potrzebna w danej chwili.

A co, jeśli defensywność, której używasz, by się chronić, jest właśnie tym, co powstrzymuje cię przed bliskością, której szukasz w związkach, lub przed zmianami, które próbujesz wprowadzić w swoim życiu?

Rozumiem, że nie jest łatwo osłabić naszą obronę. Naraża nas to na ryzyko, że zostaniemy w pełni zauważeni, pomylimy się lub zostaniemy skrytykowani. Ryzykujemy wtedy ból, odłączenie i odrzucenie. Jednak te głębokie, znaczące połączenia, których pragniemy i które powodują prawdziwą zmianę w nas samych i w naszym życiu, wymagają wrażliwości. Wrażliwość i defensywność nie mogą współistnieć.

Jeśli jesteśmy defensywni, nie możemy brać odpowiedzialności za sposób, w jaki kogoś skrzywdziliśmy lub skrzywdziliśmy. Odpowiedzialność, według akronimu BRAVING Brené Browna, jest kluczowym elementem zaufania; koniecznością w każdym związku. Kiedy przyjmujemy postawę obronną, jesteśmy uzbrojeni, więc nie jesteśmy wrażliwi. Empatia, potrzebna do budowania relacji, wymaga od nas odłożenia naszej obrony wystarczająco długo, aby wziąć pod uwagę czyjeś doświadczenie.

Innym wyzwaniem, jakie widzę w kwestii defensywności, jest brak świadomości ludzi, że faktycznie się bronią. Klienci często mówią mi, że to wcale nie jest defensywność, po prostu się tłumaczą. Pierwszym krokiem do wyjścia poza obronę jest identyfikacja znaków.

Znaki, że bronisz się

• Poczucie ataku
• Przenieś punkt ciężkości rozmowy z siebie lub swoich zachowań, aby skupić się na błędach lub wadach drugiej osoby
• Nalegając na rozmowę o swoich zamiarach, zamiast brać odpowiedzialność za swój wpływ
• Mówienie protekcjonalnym tonem lub przyjmowanie postawy „lepszej od ciebie”
• Robić wymówki
• Wierząc, że gdy druga osoba zrozumie twoją stronę, wszystko będzie dobrze
• Słuchanie, aby odpowiedzieć, zamiast słuchać, aby zrozumieć

Rozpoznajesz któreś z tych zachowań? Poświęć chwilę, aby zidentyfikować ostatnią sytuację, w której możesz teraz stwierdzić, że broniłeś się. Miej to na uwadze, gdy omawiamy, dlaczego i co z tym zrobić.

Większość z nas ciężko pracuje, aby uniknąć krytyki, pomyłki i popełniania błędów. Oto jednak rzecz: ponieważ jesteśmy ludźmi, będziemy popełniać błędy, mylić się i otrzymywać informacje zwrotne. Niestety, defensywność niszczy produktywną komunikację i, jak wspomniano powyżej, powstrzymuje nas przed łącznością, znaczącą zmianą i braniem odpowiedzialności.

Jak zmniejszyć defensywność

Co więc robimy, gdy rozpoznamy w sobie oznaki obronności lub gdy zostały nam one wskazane?

Oto pewne sugestie:

Zmniejszać:

• Reaktywność
• Ugięcie
• Założenia
• Osądzanie (siebie i innych)

Zwiększać:

• Uspokaja się
• Ciekawość
• Słuchający
• Autorefleksja

Możemy zmniejszyć reaktywność, zwiększając samo uspokojenie. Narzędziami do tego są w tej chwili ćwiczenia uziemiające i oddechowe oraz afirmacje. Długoterminowe narzędzia to rozwijanie praktyki medytacji i tworzenie zdrowych wewnętrznych i zewnętrznych granic.

Ciekawość to świetny sposób na uzyskanie jasności i ograniczenie założeń. Słuchanie, aby zrozumieć, zamiast odpowiadać, może zmniejszyć osąd innych i nas samych. A autorefleksja i branie pod uwagę odpowiedzialności zmniejszają odstępstwa i winy.

Nie udaję, że którekolwiek z tych rzeczy są łatwe do wykonania w tej chwili, ale dzięki praktyce możesz wzmocnić te mięśnie z czasem. Poświęć chwilę, aby pomyśleć o sytuacji, którą zidentyfikowałeś powyżej. Które z tych narzędzi mogło być przydatne?

Należy również wyraźnie stwierdzić, że osłabianie obrony i bycie bezbronnym nie zawsze jest bezpieczne lub zalecane. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku tych, którzy podporządkowali się i zmarginalizowali tożsamość lub mają do czynienia z nadużyciami w jakiejkolwiek formie. Twoje bezpieczeństwo oraz dobre samopoczucie emocjonalne i psychiczne to najważniejsze priorytety.

Z drugiej strony, jeśli jesteś biały lub zajmujesz inne stanowiska władzy lub przywilejów, zachęcam cię do aktywnego praktykowania tych pozycji. Są niezbędne, gdy angażują się w trudne dialogi dotyczące takich tematów, jak rasa, płeć, równość, dostępność i integracja.

Aby mieć pod ręką te oznaki defensywności i sugerowane przez nich odpowiedzi, wskocz na mój Instagram. Stworzyłem kilka przydatnych postów, które możesz zapisać lub zrobić zrzut ekranu.