Zmniejsz bolesne trudności

Zawartość

• Praktyka:
• Dlaczego?
• W jaki sposób?

• Niektóre bolesne emocje mogą służyć jakiemuś celowi, na przykład ostrzegać ludzi przed zagrożeniami lub zapobiegać powtórzeniu kosztownego błędu.
• Jednak ciągłe cierpienie może mieć szereg negatywnych skutków fizycznych i emocjonalnych.
• Pozbyć się bolesnych doświadczeń, pielęgnować świadomość, uważać na negatywne bodźce, unikać „wyuczonej bezradności” i być świadomym negatywności w związkach.

Czy czujesz niepotrzebny ból?

Praktyka:

Zmniejsz bolesne trudności .

Dlaczego?

Bolesne doświadczenia obejmują zarówno subtelny dyskomfort, jak i skrajną udrękę - i jest dla nich miejsce. Smutek może otworzyć serce, złość może uwydatnić niesprawiedliwość, strach może ostrzec cię przed prawdziwymi zagrożeniami, a wyrzuty sumienia mogą pomóc ci następnym razem pójść drogą.

Ale czy naprawdę brakuje cierpienia na tym świecie? Spójrz na twarze innych - w tym moje lub swoje w lustrze - i zobacz oznaki zmęczenia, irytacji, stresu, rozczarowania, tęsknoty i zmartwienia. W życiu już jest wiele wyzwań - w tym nieunikniona choroba, utrata bliskich, starość i śmierć - bez potrzeby uprzedzeń w mózgu, które codziennie powodują dodatkowe dawki bólu.

Jednak, jak zbadaliśmy w poprzednim poście, mózg wyewoluował dokładnie takie „nastawienie negatywne”, aby pomóc przodkom w przekazywaniu ich genów - uprzedzenia, które obecnie powodują wiele szkód ubocznych.

Bolesne doświadczenia to coś więcej niż przemijające dolegliwości. Wytwarzają trwałe szkody dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Kiedy czujesz się oszołomiony, pod presją, przygnębiony, twardy dla siebie lub po prostu sfrustrowany, to:

• Osłabia twój układ odpornościowy
• Utrudnia wchłanianie składników odżywczych w układzie pokarmowym
• Zwiększa podatności układu sercowo-naczyniowego
• Zmniejsza hormony rozrodcze i nasila PMS
• Zakłóca twój układ nerwowy

Weźmy pod uwagę słynne powiedzenie: „Neurony, które razem odpalają, łączą się ze sobą”. Oznacza to, że powtarzające się bolesne doświadczenia - nawet łagodne - mają tendencję do:

• Zwiększ pesymizm, niepokój i drażliwość
• Obniż swój nastrój
• Zmniejsz ambicje i podejmuj pozytywne decyzje

U pary denerwujące doświadczenia sprzyjają nieufności, zwiększonej wrażliwości na stosunkowo drobne problemy, dystans i błędne cykle. W znacznie większej skali - między grupami lub narodami - robią to samo.

Dlatego nie lekceważ bolesnych doświadczeń, zarówno tych, które otrzymujesz, jak i, szczerze, tych, które dajesz.Zapobiegaj im, kiedy możesz, i pomóż im przejść, kiedy nie możesz.

W jaki sposób?

W tym tygodniu zajmij stanowisko, aby poczuć się tak dobrze, jak to tylko możliwe. Stanowisko do znoszenia bolesnych doświadczeń, gdy przechodzą przez drzwi - i stanowisko do zachęcania ich do dalszego chodzenia, całkowicie poza twoim umysłem.

To nie jest wojna z dyskomfortem lub cierpieniem, które dodawałyby tylko negatywności, jak próba ugaszenia ognia benzyną. Zamiast tego jest to dla siebie dobre, mądre i realistyczne podejście do toksycznych skutków bolesnych doświadczeń.

W efekcie po prostu mówisz sobie coś, co powiedziałbyś ukochanemu przyjacielowi z bólu: Chcę, żebyś poczuł się lepiej i pomogę ci. Spróbuj teraz powiedzieć to sobie w myślach. Jak to jest?

Kiedy nadejdzie ból emocjonalny, nawet delikatnie, spróbuj utrzymać go w dużej przestrzeni świadomości. W tradycyjnej metaforze wyobraź sobie, że mieszasz dużą łyżkę soli w filiżance wody, a następnie ją wypijasz: fuj. Ale potem wyobraź sobie, że mieszasz tę łyżkę do czystego wiadra z wodą, a potem wypijasz filiżankę: to ta sama ilość soli - taka sama ilość zmartwień lub frustracji, poczucie nieadekwatności lub smutku - ale trzymana w szerszym kontekście. Zauważ, że świadomość nie ma żadnych krawędzi, jest bezgraniczna jak niebo, przez które przechodzą myśli i uczucia.

Uważaj w umyśle na to, jak negatywne informacje, wydarzenia lub doświadczenia mogą zdawać się przytłaczać pozytywne. Na przykład naukowcy odkryli, że ludzie zazwyczaj będą pracować ciężej lub znosić bardziej prymitywne podejście, aby uniknąć utraty czegoś, niż zyskać to samo. I czują się bardziej zanieczyszczeni przez jedną wadę, niż czują się oczyszczeni lub wywyższeni przez kilka cnót. Spróbuj to zmienić; na przykład wybierz kilka swoich dobrych cech i obserwuj, jak pojawią się w Twoim życiu w tym tygodniu.

Zachowaj ostrożność, gdy czujesz się zdenerwowany, sfrustrowany lub rozczarowany. Ludzie (i inne ssaki) są bardzo podatni na to, co nazywa się „wyuczoną bezradnością” - rozwijając poczucie daremności, unieruchomienia i bierności. Skoncentruj się na tym, gdzie jesteś mogą czyń różnicę tam, gdzie masz władzę; może to być tylko w twoim własnym umyśle, ale to lepsze niż nic.

W swoich związkach pamiętaj o silniejszym reagowaniu na jedno negatywne wydarzenie niż na kilka pozytywnych. Na przykład badania wykazały, że zwykle potrzeba kilku pozytywnych interakcji, aby nadrobić jedno negatywne spotkanie. Wybierz ważny związek, a następnie naprawdę zwróć uwagę na to, co w nim działa; Pozwól sobie dobrze czuć się z tymi rzeczami. Rozpraw się z problemami w tej relacji, oczywiście, ale miej na nie odpowiednią perspektywę.

Ogólnie rzecz biorąc, kiedy tylko pamiętasz, celowo kieruj się ku pozytywom w swoim umyśle. To nie jest patrzenie na świat przez różowe okulary. Biorąc pod uwagę negatywne nastawienie mózgu, wyrównujesz tylko szanse.