Ujawniać czy nie ujawniać?

Wiele osób, które przeżyły, zastanawia się nad ujawnieniem sobie traumy seksualnej. „Czy ujawniam czy nie, a jeśli tak, to komu, w jakich okolicznościach i jak najlepiej to zrobić?” Niektórzy decydują się na szerokie ujawnianie informacji (np. Wysyłanie wiadomości w mediach społecznościowych do przyjaciół i rodziny), podczas gdy inni mogą nigdy tego nie ujawniać (np. Nigdy nie mówić nikomu, nawet współmałżonkowi).

Niedawne badanie przeprowadzone przez Gundersena i Zaleskiego (2020) wykazało, że motywacja osób, które publikowały swoje historie o napaści na tle seksualnym w Internecie, obejmowała cztery główne tematy: „Nie chciałem już więcej być uciszany”; „Nazwałam siebie zasobem”; „Ogrodzenie zaczyna mieć dziury, kiedy się ujawnia (metafora bariery dla innych)”; i „Ujawnienie siebie było formą odnowy”. Ci, którzy brali udział, byli zmotywowani do ujawnienia się w celu osobistego wzmocnienia i wniesienia wkładu w szerszą internetową narrację o ocalałych.

Jednak wybór ujawnienia może być sprzeczny z obawami dotyczącymi sprzeciwu, wpływu na relacje lub poczucia narażenia / bezbronności. Ujawnienie informacji może być ryzykowne, nie tylko z obawy przed otrzymaniem unieważniających odpowiedzi, ale także z powodu rzeczywistej obawy przed odwetem lub eskalacją niebezpieczeństwa. Słaba reakcja innych może uniemożliwić ujawnienie w przyszłości. Jak pokazują badania Ahrens (2006), kiedy ludzie doświadczają negatywnych reakcji po ujawnieniu, są mniej skłonni do ponownego ujawnienia, potencjalnie zakłócając leczenie i uzdrawianie. Jednak może istnieć presja, aby ujawnić informacje pracownikom służby zdrowia, członkom rodziny lub intymnym związkom.

Powiedzmy, że zdecydowałeś się nie ujawniać, ponieważ ma to swoje zalety. Na przykład nieujawnianie może chronić przed osądem, złośliwymi uwagami, winą, wykorzystaniem informacji jako broni przeciwko tobie lub w jakiś sposób zepsuć związek. Chociaż nieujawnianie informacji może rozwiązać niektóre problemy dotyczące prywatności, może wywołać inne problemy, takie jak poczucie, że między tobą a innymi istnieje bariera emocjonalna. Jeśli zdecydujesz się nie ujawniać, możesz czuć, że jakaś część Ciebie jest nieautentyczna i ukrywa coś, co jest ważne w Twoim życiu. Nieujawnianie oznacza również brak wsparcia odnośnie tego, co się stało. Co się stanie, jeśli zostaniesz pobudzony lub doświadczysz reakcji związanej z traumą, inni nie zrozumieją ani nie będą w stanie ci pomóc. Ponadto, jeśli wycofasz się z innych, błędnie mogą się zastanawiać, co zrobili źle lub dlaczego już ich nie lubisz.

Z drugiej strony, niektórzy mogą zdecydować się ujawnić innym, może zwierzyć się kilku bliskim przyjaciołom, doradcy lub romantycznemu partnerowi. Ujawnienie może przynieść kilka korzyści, takich jak pomoc sobie i innym w zrozumieniu tego, co się wydarzyło, poprawienie intymności, zaufania i więzi z innymi, stworzenie platformy do komunikowania się o strategiach radzenia sobie, poczucia autentyczności i uczciwości oraz uwolnienie się od noszenia ciężki ciężar przeszłości. Oczywiście istnieje potencjalne ryzyko związane z ujawnieniem. Niektórzy mogą, ale nie muszą, rozumieć lub reagować w sposób wspierający.

A więc raz jeszcze pojawia się pytanie, czy ujawniać, czy nie ujawniać? Jesteś właścicielem swojej historii oraz wyboru i treści tego, co ujawniasz i komu należy do Ciebie. Myśląc o ujawnieniu informacji, można wziąć pod uwagę różne kwestie w zależności od tego, kto (np. Pracownik służby zdrowia, członek rodziny, współpracownik, bliski przyjaciel, małżonek lub nowy związek), kontekst związku i to, co masz nadzieję osiągnąć. przez ujawnienie. (Są bardziej szczegółowe kwestie związane ze związkami seksualnymi, które zostaną omówione w innym poście).

Jeśli zdecydujesz się ujawnić, oto kilka uwag:

1. Rozważ jakość relacji. Zanim zdecydujesz się coś ujawnić, warto ocenić jakość swojego związku. W jaki sposób ta osoba otrzymała dane osobowe w przeszłości? Czy wspierali? Czy odbiorca również udostępnił Ci jakieś prywatne rzeczy? Ta wymiana buduje fundament zaufania w związku.
2. Zastanów się, w jakim czasie chcesz się podzielić. Idealnie byłoby, gdybyście oboje byli zrelaksowani, skoncentrowani i nie musieliście tracić czasu.Udostępnianie podczas oglądania filmu, wydarzeń sportowych lub przez telefon nie jest idealne, jeśli chcesz, aby ktoś zwrócił na siebie uwagę. Nie jest też idealne udostępnianie bezpośrednio po intymności, na wakacjach lub podczas czyjejś specjalnej okazji (urodziny, wesele, walentynki itp.).
3. Zastanów się, ile chcesz udostępnić. Tylko dlatego, że zdecydujesz się powiadomić kogoś o tym, co się stało, nie oznacza to, że musi on znać każdy szczegół. Nie musisz udostępniać więcej, niż chcesz. Jeśli okaże się, że zbyt dużo się udostępniasz, a odbiorca zadaje pytania, na które nie chcesz odpowiadać, przestań. Wziąć oddech. Uziem się. Czasami ludzie zadają pytania, ponieważ nie wiedzą, jak inaczej odpowiedzieć. Możesz zakomunikować, że nie chcesz już o tym rozmawiać. Następnie skup się ponownie na tym, o czym chcesz porozmawiać.
4. Chęć otrzymania określonej odpowiedzi. Miej świadomość swoich oczekiwań co do tego, dlaczego chcesz to ujawnić. Chociaż możesz mieć nadzieję na troskliwą, empatyczną, pocieszającą i wspierającą reakcję, bardziej prawdopodobne jest, że dana osoba może mieć przypływ reakcji. Chociaż zajmujesz się tym problemem od jakiegoś czasu, jest to nowa i nieoczekiwana informacja dla odbiorcy. Z perspektywy odbiorcy może to być szokujące, przerażające i trudne do zrozumienia. Mogą czuć się źli, bezradni i winni. Może być nierealne, aby odbiorca twojego ujawnienia był w stanie otrzymać idealną odpowiedź dla ciebie, podczas gdy on sam ma swoje zdenerwowanie i odpowiedź dla siebie. Warto uświadomić sobie, że mogą zarówno naprawdę martwić się o ciebie, jak i być przytłoczeni, gdy próbują zrozumieć, co się stało.
5. Niezrozumienie doświadczenia odbiorcy. Realistyczne może być pozostawienie tej osobie trochę miejsca na przetworzenie tych informacji (w przypadku ukąszeń strawnych). Być może pierwsza reakcja jest formą oporu („Nie! To niemożliwe”), a on lub ona może powiedzieć coś niestosownego lub winnego. Ponownie oddychaj i daj tej osobie trochę miejsca i czasu na reakcję. Następnie wróć i zapytaj, czy chcą jeszcze raz o tym porozmawiać. Może będziesz w stanie przetworzyć ich reakcję lub swoją reakcję na ich reakcję.

Jeśli uważasz, że ujawnienie się jest sprawdzianem czyjejś miłości do ciebie, może to oznaczać emocjonalną katastrofę. Zamiast tego odbiorca może potrzebować wskazówek, jak odpowiedzieć. Mając im krótkie wprowadzenie, miej empatię dla nich, daj im czas na przetworzenie, unikaj zbyt wielu szczegółów zbyt wcześnie. Pomóż im, aby ci pomogli.

Jednym z pomysłów jest rozpoczęcie od ogólnych stwierdzeń, takich jak: „Chciałem, abyś wiedział, że doświadczyłem urazu seksualnego, gdy służyłem w wojsku (w dzieciństwie itp.). Nie jestem zainteresowany szczegółami, ale chcę twojego wsparcia, kiedy pracuję nad moim uzdrowieniem ”. Chociaż może to brzmieć sprzecznie z intuicją, w końcu to ty przeżyłeś traumę, ujawnianie polega na dzieleniu się i wzmacnianiu relacji, z którą się ujawniasz. Jeśli uznasz to za stosowne, możesz podziękować, uspokoić i wesprzeć odbiorcę. Na przykład: „Wiem, że to musi być trudne do usłyszenia. Dziękuję, że jesteś tak dobrym przyjacielem, naprawdę cię doceniam ”. Pomocne może być również poinformowanie tej osoby, czego od niej chcesz. „Chcę tylko, żebyś posłuchał”. Albo: „Chciałem, żebyś wiedział, dlaczego odczuwam niepokój”. Albo: „Naprawdę pomogłoby mi, gdybyś mógł to zrobić__, kiedy to robię / mówię__”.

W zależności od relacji mogą być rozmowy uzupełniające lub nie. Masz możliwość kierowania rozmową, udostępniania lub nieudostępniania, robienia sobie przerwy i / lub wyrażania siebie tak, jak chcesz. Chociaż ujawnienie informacji może być trudne w nawigacji, pamiętaj, że nie jesteś sam i możesz liczyć na wsparcie.

Kontemplacja:

Jeśli zobaczysz las drzew, wydaje się, że są one oddzielne i niepołączone. Ale w rzeczywistości ich korzenie są ze sobą splecione i mogą się ze sobą komunikować. Dlatego też możemy wydawać się oddzieleni, ale w rzeczywistości wszyscy jesteśmy ze sobą powiązani. I tak jak teraz czytasz ten artykuł, my się komunikujemy.