Czy musisz kochać siebie, zanim zrobi to ktoś inny?

Istnieje powszechne przekonanie, że aby naprawdę kochać innych, musisz najpierw pokochać siebie. Aby mieć szczęśliwe i zdrowe relacje z innymi, zwłaszcza w związkach romantycznych, ludzie muszą najpierw w to uwierzyć one są sympatycznymi, wartościowymi ludźmi. Rzeczywiście, całe szkoły myślenia w środowiskach terapeutycznych w psychologii skupiały się właśnie na tym pomyśle, na przykład terapia skoncentrowana na osobie i terapia racjonalno-emotywna.

Co to znaczy kochać siebie w sposób, który przynosi korzyści nie tylko tobie jako osobie, ale także twoim relacjom międzyludzkim? Badacze od dawna skupiają się na wysokim poziomie samoocena jako podstawowy sposób, w jaki ludzie czują się dobrze. Jak omówiono w poprzednich postach, wysoki w porównaniu do niskiego poziomu samooceny generalnie przewiduje, że osoby dążą do bliskości i więzi w swoich romantycznych związkach, zwłaszcza w obliczu groźnych okoliczności (Murray, Holmes i Collins, 2006).

Ale poczucie własnej wartości może być mieszanym błogosławieństwem, jeśli chodzi o relacje. Konkretnie, wysoki samoocena, choć związana z pewnymi pozytywnymi zachowaniami w związku, jest tylko słabo powiązana z ogólnym stanem relacji (Campbell i Baumeister, 2004). W rzeczywistości ludzie mogą zachowywać się dość destrukcyjnie w stosunku do partnerów w związku, gdy czują, że ci partnerzy w jakiś sposób zagrozili ich poczuciu własnej wartości (tj. Obrazili ich).

Więc jak inaczej ludzie mogliby mieć takie pozytywne odczucia nie przyjść z ryzykiem wysokiej samooceny? Niedawno naukowcy zaczęli badać nieco inny rodzaj miłości własnej, tzw współczucie dla siebie , jako alternatywne źródło pozytywnych odczuć siebie zasiłek romantyczne i nieromantyczne relacje. Współczucie dla siebie wymaga postrzegania siebie - w tym swoich wad - z życzliwością i akceptacją, a nie bycia nadmiernie skupionym lub utożsamianym z negatywnymi emocjami. Obejmuje uznanie swojego związku z wieloma innymi osobami na świecie, które prawdopodobnie były tam, gdzie teraz jesteś w którymś momencie swojego życia (Neff, 2003). Współczucie wobec siebie jest generalnie pozytywnie związane z indywidualnym funkcjonowaniem psychologicznym. Jest to związane z poczuciem dobrego samopoczucia; Osoby obdarzone współczuciem zgłaszają więcej szczęścia, optymizmu, satysfakcji z życia i innych pozytywnych skutków emocjonalnych w porównaniu z osobami, które surowo same siebie oceniają (np. Neff, 2003).

Niedawne prace sugerują, że współczucie dla siebie może być również bardzo korzystne dla wyników relacji. Sama natura współczucia dla siebie jako konstruktu, który podkreśla więzi jednostki z innymi ludźmi, powinna oznaczać, że ma ona pozytywne konsekwencje w bliskich związkach. Opierając się na tym uzasadnieniu, Neff i Beretvas (2013) zbadali, czy współczucie dla siebie jest związane z pozytywnymi zachowaniami w związkach romantycznych, takimi jak bycie bardziej opiekuńczym i wspierającym w stosunku do partnerów. Zrekrutowali około 100 par do swoich badań i zbadali, w jaki sposób raporty poszczególnych osób dotyczące współczucia wobec siebie przewidywały postrzeganie przez partnera ich zachowania w związku. Okazało się, że osoby bardziej współczujące dla siebie wykazywały bardziej pozytywne zachowania w związku - takie jak bycie bardziej opiekuńczym i wspierającym, a mniej werbalnie agresywne lub kontrolujące - niż osoby, które były mniej współczujące dla siebie. Poza tym bardziej współczujące osoby i ich partnerów zgłaszali wyższy poziom ogólnego dobrego samopoczucia w związku.

Wydaje się, że ta korzyść rozciąga się również na związki wykraczające poza związki romantyczne: około 500 studentów college'u pisało o czasach, gdy ich potrzeby wchodziły w konflikt z potrzebami osoby, na której im zależy - matki, ojca, najlepszego przyjaciela lub romantycznego partnera. Następnie uczniowie opowiedzieli, jak rozwiązali konflikt, co sądzili o rozwiązaniu i swoje uczucia, oceniając dobre samopoczucie w każdym związku. We wszystkich badanych związkach wyższy poziom współczucia dla siebie wiązał się z większym prawdopodobieństwem pójścia na kompromis w celu rozwiązania konfliktu; większe poczucie autentyczności i mniej emocjonalnego zamieszania związanego z rozwiązaniem konfliktu; oraz wyższy poziom dobrego samopoczucia w relacjach (Yarnell i Neff, 2013).

Więc wydaje się, że kochasz siebie jest ważny sposób na zwiększenie zdolności do kochania innych - ale miłość własna, która wydaje się mieć znaczenie, to nie tylko wysoka samoocena lub dobre samopoczucie siebie ; to twoja umiejętność współczucia w kierunku siebie, które mają znaczenie, wady i wszystko.

Campbell, W. K. i Baumeister, R. F. (2004). Czy kochanie siebie jest konieczne, aby kochać drugiego? Badanie tożsamości i intymności. W M. B. Brewer i M. Hewstone (red.), Self and social identity (s. 78–98). Malden, MA: Blackwell Publishing.

Murray, S. L., Holmes, J. G. i Collins, N. L. (2006). Zapewnienie optymalizujące: system regulacji ryzyka w relacjach. Biuletyn psychologiczny, 132 (5), 641.

Neff, K. (2003). Współczucie dla siebie: alternatywna konceptualizacja zdrowego stosunku do siebie. Self and Identity, 2, 85–101.

Neff, K.D. & Beretvas, N. (2013) The Role of Self-compassion in Romantic Relationships, Self and Identity, 12: 1, 78-98.

Yarnell, L. M. i Neff, K. D. (2013). Współczucie dla siebie, rozwiązywanie konfliktów międzyludzkich i dobre samopoczucie. Self and Identity, 12 (2), 146-159.