Czy myślenie o problemach poprawia je?

Zawartość

• Niezbędne odczyty stresu
• Stress Relief 101: Przewodnik naukowy

W programie telewizyjnym Nowożeńcy , Ralph Kramden, kierowca autobusu, spotyka się z lekarzem w pracy, skarżąc się na stres. Lekarz każe mu wyrecytować:

„Mrowienie i mrowienie, igły i mrowienie

Szczęśliwy człowiek to człowiek, który się uśmiecha ”.

Ma to na celu odwrócenie jego uwagi od źródła stresu w nadziei, że stres zniknie.

Harry poszedł do swojego kręgarza i narzekał na skurcze pleców. Kręgarz powiedział mu, że stres spowodował, że jego plecy stały się nierówne i potrzebuje pewnych korekt.

Sarah poszła do swojego psychiatry i skarżyła się na trudności ze snem z powodu stresu. Przepisał pigułkę nasenną, aby pomóc jej zasnąć.

Jenny powiedziała swojemu trenerowi osobistemu, że ostatnio była bardzo zestresowana. Zasugerował, żeby zintensyfikowała swoje treningi i dodała więcej aerobiku.

We wszystkich tych sytuacjach osoby zwracają się do pracowników służby zdrowia z objawami stresu i proponowano im rozwiązania, które obejmowały odwrócenie uwagi lub odwrócenie uwagi od myślenia o stresującej sytuacji. Na podstawie tych wspólnych transakcji można dojść do wniosku, że myślenie o swoich problemach musi je pogarszać.

Jak możesz rozwiązać swoje problemy, nie myśląc o nich? Nie możesz. Czy to oznacza, że ​​musisz znosić stres na poziomach, które powodują objawy stresu lub niepokoju? Nie. Ale musisz umieć odróżnić zdrowe myślenie o swoich problemach, takie jak introspekcja, od niezdrowego myślenia, takiego jak ruminacje.

Introspekcja to proces poznawania siebie, swojej sytuacji lub swojego otoczenia. Odbywa się to poprzez badanie siebie i naszej sytuacji z różnych perspektyw. Przykładami tego typu myślenia są analiza, przyjmowanie perspektyw i eksploracja. Podobnie jak medytacja, te typy myślenia mają tendencję do zmniejszania stresu, ponieważ wydają się konstruktywne, a zatem wzmacniają. Czujemy, że robimy postępy w rozwiązywaniu naszych problemów i zaczynamy odczuwać ulgę. Oto kilka aplikacji:

Analiza. Wiąże się to z rozbiciem skomplikowanych koncepcji na prostsze w celu zwiększenia zrozumiałości.

Jeffrey pożyczył samochód swojego ojca bez pozwolenia, aby pojechać z przyjaciółmi na mecz piłki nożnej w liceum. Podczas wycieczki samochód został uszkodzony. Zwrócił samochód i nic nie powiedział ojcu. Ale potem zaczął odczuwać ogromny stres i niepokój. Nie wiedział, co zrobi, gdy jego ojciec zorientuje się, że samochód jest uszkodzony. Czy wyjdzie czysty? Czy zaprzeczy, że prowadził samochód? Czy byłby w stanie zrobić kłamstwo? Po prostu stawał się coraz bardziej niespokojny.

Pomyślna introspekcja analityczna ujawniłaby, że miał wiele różnych uczuć w tym samym czasie i że różne uczucia popychały go w sprzecznych kierunkach. On czuł wina o zabraniu samochodu i uszkodzeniu go. On czuł strach że jego ojciec zareaguje agresywnie. On czuł wstyd o jego złej ocenie. On czuł smutek że zawiódł swojego ojca. Po przeanalizowaniu różnych aspektów jego uczuć i okoliczności, stało się dla niego jasne, że powinien powiedzieć ojcu, co się stało, zanim znalazł uszkodzenie samochodu. Zrobił to i poczuł ulgę, mimo że jego ojciec zmusił go do zapłacenia odszkodowania z jego oszczędności.

Przyjmowanie perspektyw polega na spojrzeniu na siebie lub otoczenie z innej perspektywy. W powyższym przykładzie Jeffrey mógł zdecydować się spojrzeć na sytuację z perspektywy ojca, zamiast analizować własną perspektywę / uczucia. To doprowadziłoby go do przekonania się, że jego ojciec poczułby się zdradzony przez Jeffreya, gdyby dowiedział się o uszkodzeniu samochodu w inny sposób niż przekazanie tej informacji przez Jeffrey'a. To prawdopodobnie doprowadziłoby go do tego samego wniosku: musi powiedzieć ojcu.

Badanie. Obejmuje to poszukiwanie nowych lub dodatkowych informacji, które dodają lub zmieniają obecny obraz siebie lub środowiska. W powyższej sytuacji Jeffrey może zapytać, ile kosztowałoby naprawienie uszkodzeń i kiedy warsztat naprawczy byłby dostępny, aby to zrobić. Pomogłoby to Jeffreyowi spojrzeć na jego winę z dokładnej perspektywy i zrozumieć, co jest konieczne, aby naprawić jego błąd. Wiedząc, co musi zrobić, żeby z ojcem było dobrze, może przynieść ulgę.

Niezbędne odczyty stresu

Stress Relief 101: Przewodnik naukowy