Czujesz się zły na współmałżonka? Porozmawiajmy o tym

Zawartość

• Kluczowe punkty
• Kiedy jesteś zły i wiesz o tym: dlaczego to normalne i co robić (i Nie Czy) O tym
• 3 rzeczy do zrealizowania, gdy czujesz się zły na współmałżonka
• Niezbędne lektury gniewu
• Jak szalony był Hitler?

Kluczowe punkty

• Chociaż uczucie złości nie jest z natury złe, złość może mieć negatywny wpływ na twoje małżeństwo, jeśli nie jest dobrze potraktowana.
• Nieuwzględniony lub stłumiony gniew często prowadzi do urazy i stresu, które mogą być bardzo niebezpieczne dla małżeństwa.
• Od czasu do czasu złość na współmałżonka jest normalna; następnym krokiem jest upewnienie się, że odpowiednio wyrażasz swój gniew.
• Zawsze miejcie w swoim małżeństwie miejsce na odrobinę wdzięku i pokory oraz bądźcie gotowi zaakceptować wzajemne niedoskonałości i chwilowe gafy.

Czy kiedykolwiek złościłeś się na współmałżonka? Dla większości z nas odpowiedź brzmi: tak. W końcu jesteśmy ludźmi, a gniew to normalna ludzka emocja.

Ale chociaż uczucie złości nie jest z natury złe, złość może mieć negatywny wpływ na twoje małżeństwo, jeśli nie jest dobrze potraktowana.

Kiedy jesteś zły i wiesz o tym: dlaczego to normalne i co robić (i Nie Czy) O tym

Jeśli myślisz, że zdrowe pary nigdy się na siebie nie złoszczą - a przynajmniej „nie powinny” się złościć - czas porzucić to niepomocne przekonanie. Prawda jest taka, że ​​wszystkie pary walczą. Według eksperta i badacza relacji, dr Johna Gottmana, nawet zdrowe pary czasami wpadają w złość, krzyczą i mają gorące awantury.

Co więcej, w wielu przypadkach złość może być przydatna dla par. Niewygodny? Absolutnie. Ale przydatne - tak! Gniew często działa jak katalizator, który pomaga małżonkom stawić czoła nierozwiązanym problemom.

Oczywiście ciężko jest usiąść i omówić ukryty problem i złość, którą on rodzi, ale koszt tego jest zbyt wysoki. Innymi słowy: niewyjaśniony lub stłumiony gniew często prowadzi do urazy i stresu - bardzo niebezpiecznych dla małżeństwa i zdrowia ludzkiego.

Kiedy więc zgodzimy się, że czasami złość na współmałżonka jest normalna, następnym krokiem jest upewnienie się, że odpowiednio wyrażasz swój gniew. Oto kilka przykładów tego, czego nie robić, gdy jesteś zły:

• Bezpośrednia krytyka postaci współmałżonka („Jesteś taki leniwy!”)
• Dokonuj ogólnych uogólnień i założeń („Zawsze to robisz!”)
• Stosuj sarkazm, obelgi, poniżanie, taktykę wstydu i winy oraz groźby (w tym groźby rozwodu)
• Użyj „cichego traktowania” lub „cichego gniewu”, okazując zimne ramię lub powstrzymując miłość
• Krzycz, rzucaj przedmiotami ani nie okazuj innych agresywnych zachowań
• Mów lub działaj, gdy twoje emocje są bardzo wyostrzone i potężne

Niezdrowe reakcje, takie jak te, nie spowodują żadnych pozytywnych zmian - ale w końcu zranią Ciebie, Twojego współmałżonka, a nawet Twoje dzieci, które muszą dać świadectwo Twojemu przykładowi. Zamiast tego, oto kilka zdrowszych sposobów wyrażania, komunikowania się i reagowania na złość:

• Skoncentruj krytykę na konkretnym działaniu lub bezczynności współmałżonka („Jestem tak zła, że ​​zapomniałeś wynieść śmieci i sprawiłeś, że przegapiliśmy wywóz śmieci, mimo że trzy razy ci przypominałem”)
• Mów, kiedy czujesz, że masz większą kontrolę nad swoimi słowami i czynami
• Użyj strategii samo-uspokajania, aby pomóc sobie w uzyskaniu mniej pobudzonego stanu
• Omów i szanuj granice otaczające gniewne interakcje („Zrobimy 20-minutową przerwę, jeśli któryś z nas zacznie podnosić głos lub mówić coś poniżającego”)

3 rzeczy do zrealizowania, gdy czujesz się zły na współmałżonka

1. Postaraj się zrozumieć, dlaczego jesteś zły.

Podaj jak najwięcej szczegółów. Czy jesteś zły z powodu konkretnego działania lub braku działania ze strony współmałżonka? Czy jesteś zły na kogoś innego i wyładowujesz to na współmałżonku? Czy jesteś zły, ponieważ zrobiłeś błędne założenie? Czy jesteś zły, ponieważ została wywołana stara emocjonalna rana, czy też nie byłeś w pełni szczery ze swoim współmałżonkiem na temat czegoś, co Cię dręczy?

Jakikolwiek jest powód (lub powody) twojego gniewu, znajdź go. Być ciekawym. Bądź otwarty. Bądź dla siebie miły podczas tego procesu eksploracyjnego. Nie musisz teraz tego wszystkiego rozgryzać, ale przynajmniej poświęć trochę czasu na refleksję później, aby uzyskać wgląd. Świadomość tego, dlaczego jesteś zły, jest pierwszym krokiem do rozwiązania emocji i wyjścia z nich.

2. Trzymaj w tylnej kieszeni kilka technik samo-uspokajających.

Nie chodzi o to, żeby nigdy się nie złościć. Chodzi o to, aby wiedzieć, jak radzić sobie ze złością, gdy się pojawi. I nie musisz być tak spokojny jak Budda, zanim porozmawiasz ze swoim współmałżonkiem o tym, co cię tak zdenerwowało - po prostu upewnij się, że uspokoiłeś się na tyle, aby zachować kontrolę nad sobą.

Jak powinieneś się uspokoić? Znajdź swoje kojące strategie i przygotuj je - czy to długi spacer, trening, kąpiel z bąbelkami, układanka, kilka rozdziałów książki, kilka stron w dzienniku, pięciominutowe ćwiczenie oddechowe czy coś zupełnie innego. Jeśli potrzebujesz, zapisz listę strategii radzenia sobie z gniewem i regularnie ją przeglądaj.

3. Bądź gotów przebaczać.

Brzmi prosto, ale bądź gotów wybaczyć współmałżonkowi.

Pamiętaj, że nawet zdrowe pary mogą wdać się w dość gorące, inspirujące złością bójki. Ale co ważne, zdrowe pary mają również talent do znajdowania przebaczenia i nie pocenia się drobiazgami. (Zdrowe pary zwykle potrafią też właściwie wyrażać gniew, a także starają się zrozumieć źródło złości).

Niezbędne lektury gniewu

Jak szalony był Hitler?