Wdzięczność nie jest anulowana w Święto Dziękczynienia

Podobnie jak wiele innych wydarzeń w tym roku, Święto Dziękczynienia będzie dla większości ludzi zupełnie innym świętem. Rosnące przypadki COVID-19 oznaczają, że wiele osób zrezygnuje z spotkań z rodziną i przyjaciółmi, zamiast pozostać w domu podczas tego, co kiedyś było największym podróżniczym w Ameryce.

Chociaż wielkie przyjęcia obiadowe mogą nie być możliwe, jest jeden element Święta Dziękczynienia, który może pozostać pomimo globalnej pandemii: pojęcie dziękczynienia.

Naukowcy już dawno ustalili, że wdzięczność sprzyja dobremu samopoczuciu. Chociaż możemy być wdzięczni za coś konkretnego, na przykład prezent lub posiłek, szersze spojrzenie na wdzięczność - nastawienie na dostrzeganie i docenianie pozytywów w twoim życiu - okazuje się chronić ludzi przed stresem psychicznym.

Przegląd systematyczny z 2010 r. Wykazał, że „postawa wdzięczności” może zmniejszyć ryzyko depresji, lęku i nadużywania substancji psychoaktywnych. Udowodniono, że pomaga ludziom przystosować się do traumatycznych wydarzeń życiowych i ich następstw.

W nowym przeglądzie opublikowanym w tym roku znaleziono słabsze dowody na to, że posiadanie wdzięcznego usposobienia może prowadzić do zmniejszenia określonych zaburzeń zdrowia psychicznego. Ale znalazło mocne dowody na to, że wdzięczna perspektywa jest powiązana z emocjonalnym i społecznym dobrostanem. Innymi słowy, wdzięczność może nie wyleczyć klinicznej depresji, ale z pewnością może pomóc poprawić nastrój i więzi z innymi.

Co jeszcze bardziej interesujące, w obu recenzjach stwierdzono, że interwencje wdzięczności skutecznie poprawiają samopoczucie. Oznacza to, że praktyki takie jak zapisywanie trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny, codzienny rytuał wyrażania wdzięczności innym, a nawet pisanie podziękowań, pomagają poprawić twoje samopoczucie emocjonalne i społeczne, zmniejszyć negatywne emocje i zmniejszyć zmartwienie.

„Świadome poszukiwanie miejsc i momentów w naszym życiu, w których możemy po prostu odpocząć w poczuciu swobody i satysfakcji płynącej z rozpoznania darów, które mamy w naszym życiu, jest niezwykle potężne” - powiedziała Janis Whitlock, naukowiec z Brofenbrenner Center dla Translational Research, której badania koncentrują się na zrozumieniu i rozwiązywaniu problemów związanych ze zdrowiem psychicznym nastolatków i młodych dorosłych. „Czy są małe, jak chwilowy promyk słońca w ponury dzień, czy duże, jak świadomość, że nasi bliscy są zdrowi i bezpieczni, badania są jasne - wdzięczność jest zarówno czynnikiem ochronnym, jak i leczniczym”.

Jednocześnie wiemy, że pandemia COVID-19 ma negatywny wpływ na zdrowie psychiczne ludzi. Badania pokazują, że pandemia doprowadziła do zwiększenia uczucia stresu, samotności, lęku i depresji.

W tym miejscu pojawia się Święto Dziękczynienia: Święto, które koncentruje się na dziękczynieniu, może być doskonałą okazją do rozpoczęcia własnej praktyki wdzięczności. Zrób plan, aby codziennie dzwonić do przyjaciela i powiedzieć mu coś, za co jesteś wdzięczny. Rozpocznij dziennik wdzięczności. Albo zaplanuj pisanie cotygodniowych notatek z podziękowaniami. Chociaż wdzięczność z pewnością nie usunie poważniejszych problemów ze zdrowiem psychicznym, może zmniejszyć uczucie smutku i samotności, które mogą wynikać z rezygnacji z tradycji Święta Dziękczynienia.