Pomaganie dzieciom w zarządzaniu intensywnymi emocjami

Żyjemy w traumatycznych czasach. Globalna pandemia zmieniła świat praktycznie z dnia na dzień. Szkoły są zamknięte. Nakazy pobytu w domu są realizowane w całym kraju. Rodziny przeżywają trudności finansowe i medyczne. Większość ekspertów od traumy zgadza się, że wspólnie przeżywamy wydarzenie przed traumą ⁴ . To wydarzenie może zmienić nasze strategie radzenia sobie i wprowadzić nas w traumatyczną reakcję podobną do tego, co dzieje się po klęsce żywiołowej, takiej jak huragan Harvey lub traumatyczna śmierć ³ . Nic dziwnego, biorąc pod uwagę nową rzeczywistość, że wiele naszych dzieci zmaga się z coraz większymi intensywnymi emocjami. Nocne załamania, wzmożone napady złości i wykazanie cofniętych umiejętności to sytuacje, z którymi boryka się wielu rodziców, zarówno ze strony dzieci, jak i dorosłych.

Jako rodzic możesz zrobić kilka rzeczy, aby pomóc swojemu dziecku (lub sobie) w opracowaniu strategii radzenia sobie z tymi intensywnymi emocjami i odzyskania poczucia spokoju. Wypróbuj następujący protokół, który nazywam R.O.A.R. ™ ² następnym razem zmagasz się z intensywnymi emocjami. Lub, jeszcze lepiej, przećwicz te strategie, zanim będziesz ich potrzebować, aby przyzwyczaić się do tej reakcji, gdy następnym razem emocje wymkną się spod kontroli.

Protokół R.O.A.R. ™ obejmuje cztery określone kroki: Zrelaksuj się, zorientuj, nastrój i uwolnij się . Może to zrobić w dowolnym miejscu i przez każdego. Jest to protokół, którego osobiście używałem i którego używałem z dziećmi w wieku od 4 lat do dorosłości. Przyjrzyjmy się każdemu krokowi.

Protokół R.O.A.R. ™:

• Zrelaksować się: R.O.A.R. ™ zaczyna się od relaksu. Ten krok pomaga uspokoić reakcję na stres (tj. Zamrozić lot-walkę) i umożliwić ponowne połączenie kory przedczołowej mózgu. Relaks w ciele może pomóc uspokoić system nerwowy i zapobiec potencjalnemu toksycznemu stresowi, który często pojawia się podczas przeżywania traumatycznych wydarzeń, odbijając się w komórkach fizycznych. Strategie relaksacyjne mogą być proaktywne poprzez codzienne praktyki, w tym uważność, medytację i jogę. Możesz także zastosować strategie reaktywne, które pomogą Ci odprężyć się w kryzysie. Głębokie oddychanie (jak oddychanie 4-7-8⁵), mini-wakacje (wyobrażanie sobie siebie w uspokajającym miejscu) lub strategie napinania i uwalniania to sposoby na rozluźnienie mózgu i ciała podczas emocjonalnego wstrząsu.
• Orient: Ten krok protokołu R.O.A.R ™ jest orientacyjny. Orientacja, definiowana jako wyrównanie lub pozycja czegoś, oznacza dostosowanie się do chwili obecnej. W okresach intensywnych reakcji emocjonalnych typowa jest utrata poczucia czasu. Jest to szczególnie prawdziwe w okresach urazów⁴. Kiedy zakotwiczasz się w chwili obecnej, możesz podsumować swoje najpilniejsze potrzeby. Ta aktualna orientacja czasowa pozwala również wyrwać się z pułapki lęku lub zamartwiania się. Możesz zmienić wszelkie niekorzystne wzorce myślenia i skupić się tylko na swoich najpilniejszych potrzebach. Wzmacnia to odprężenie z poprzedniego kroku i przygotowuje do wszelkich niezbędnych działań. Aby aktywnie rozwijać tę umiejętność, angażuj się w regularne praktyki uważności. Uważność nie tylko pomaga w rozluźnieniu, o czym mówiliśmy wcześniej, ale także umożliwia kultywowanie świadomości chwili obecnej. Zapewnia to narzędzie do regularnego sprawdzania siebie i zakotwiczania się w bieżącym momencie przez większość czasu. Jeśli jesteś w środku emocjonalnego zamieszania, skorzystaj z tego kroku, aby rozpoznać tylko chwilę obecną. Skoncentruj się na swoim ciele i zadaj sobie pytanie: „Jak się teraz czuję?” Zwróć uwagę, gdzie utrzymuje się napięcie. Zwróć uwagę, czy są jakieś problemy. Następnie weź kilka oddechów i wyobraź sobie te miejsca napięcia, aby się uspokoić. Pomoże ci to mocno zamknąć się w tu i teraz.
• Dobrać: Trzeci krok protokołu R.O.A.R ™ opiera się na świadomości chwili obecnej i prosi o określenie swojej najpilniejszej potrzeby. Może to być coś nowego dla Ciebie lub Twoich dzieci. Często nie pytamy celowo o nasze potrzeby. W rzeczywistości wielu badaczy łączy uczucie lęku i niepokoju emocjonalnego z powtarzającym się brakiem samoopieki¹. Kiedy nie zwiększasz świadomości swoich potrzeb i nie określasz sposobu działania (a.k.a. attune), przekazujesz sobie wiadomość, że jesteś w stanie zarządzać swoimi reakcjami emocjonalnymi i jesteś godny ich zaspokojenia. Jednym z najłatwiejszych sposobów ćwiczenia i wykorzystania kroku „strojenia” jest po prostu zadawanie sobie pytania: „Czego potrzebuję w tej chwili?” Ćwiczcie to ze swoimi dziećmi. Modeluj to, pytając swoje dzieci, czego potrzebują, zamiast odpowiadać złością na ich emocjonalne błędy.
• Wydanie: Ostatnim krokiem R.O.A.R. ™ jest wydanie. Jest to kluczowy krok zarówno do przejścia od niepokoju emocjonalnego do uspokojenia, jak i do zapobiegania długotrwałym szkodliwym skutkom traumy i toksycznego stresu. Uwolnienie dosłownie odnosi się do uwolnienia emocjonalnego wstrząsu i fizycznej reakcji na stres. Chodzi o przenoszenie (lub przetwarzanie) uczuć przez całe ciało i rozpraszanie energii. Przez większość czasu ludzie trzymają się energii emocji, napinając i aktywując układ nerwowy. To absorbuje toksyczny stres w komórkach ciała. Jest to jeden z głównych mechanizmów choroby i jeden z powodów, dla których reakcję na stres często uważa się za szkodliwą.Uwolnienie całego napięcia i „przywiązania” do reakcji emocjonalnych nie jest łatwe, ale jest kilka sposobów na osiągnięcie zdrowego odprężenia. Jednym z najlepszych sposobów na uwolnienie jest zaangażowanie się w praktyki ucieleśnienia. Wcielenie obejmuje świadomość i połączenie między umysłem a ciałem. Pomaga jednostkom zwiększyć połączenie z ciałem, od czego często się odrywamy w okresach intensywnych emocji. Stosując strategie takie jak joga i taniec, dzieci ponownie łączą się ze swoimi fizycznymi doznaniami i mogą przetwarzać i uwalniać uczucia potężnych emocji w zdrowy sposób. Innym sposobem na doświadczenie „uwolnienia” jest poddanie się i posiadanie własnych uczuć. Nie oznacza to zwiększania napadów złości i tym podobnych. Zamiast tego oznacza etykietowanie swoich emocji i akceptowanie ich. Zamiast krzyczeć, kiedy jesteś zły, powiedz: „Jestem naprawdę zły, ponieważ ...” To uwalnia emocjonalny niepokój i zapewnia natychmiastową chwilę spokoju. Używany w połączeniu z innymi krokami, daje tobie (lub twojemu dziecku) zdolność do poruszania się po emocjach, nie pozwalając, aby ich intensywność przytłoczyła twoją regulację.

Przećwicz protokół R.O.A.R ™ ze swoimi dziećmi. Staraj się, aby strategie stały się nawykiem. Regularne stosowanie kroków protokołu da ci, a ty jesteś darem umiejętności samoregulacji i zwiększania spokoju w domu.