Jak radzić sobie z „mgłą mózgową”, gdy jesteś przewlekle chory

Zawartość

• # 1: Nie bij się, jeśli masz trudności poznawcze.
• # 2: Zacznij rejestrować, kiedy Twoje trudności poznawcze są gorsze.
• # 3: Jeśli doświadczasz mgły mózgowej, nie próbuj zapamiętywać rzeczy ani rozgryzać ich w głowie. Zamiast tego zapisz je.
• # 4: Zapisz „za i przeciw” przed podjęciem decyzji.
• # 5: Podziel duże zadania na serię drobnych.
• # 6: Znajdź zabawną grę, która delikatnie rzuca wyzwanie Twojemu umysłowi.

Osoby przewlekle chore (w tym przewlekły ból) często doświadczają trudności poznawczych. Czasami jest to określane jako „mgła mózgowa”, która jest definiowana jako brak jasności umysłu z powodu niemożności skupienia się lub zapamiętywania rzeczy.

Możesz mieć problemy z koncentracją na wykonywanym zadaniu. Możesz mieć problemy z czytaniem ze zrozumieniem i kilka razy omówić ten sam akapit (może się to zdarzyć). Możesz mieć problemy z zapamiętywaniem rzeczy - dużych i małych (od miejsca, w którym zostawiłeś swój telefon komórkowy, do tego, co oglądałeś w telewizji poprzedniego wieczoru, do zadania, które zdecydowałeś się podjąć chwilę wcześniej).

Poniżej znajduje się sześć strategii, które opracowałem po prawie 18 latach przewlekłej choroby, aby pomóc mi radzić sobie z dysfunkcjami poznawczymi. Nie jestem terapeutą, więc moje sugestie opierają się na moich osobistych doświadczeniach.

Mam szczęście, że czasami mój umysł jest na tyle bystry, że mogę pisać (i pamiętać, gdzie umieściłem rzeczy). To powiedziawszy, poniższe strategie i sugestie byłyby pomocne dla tych z Was, których dysfunkcje poznawcze są trwałą cechą (lub efektem ubocznym, jak lubię to nazywać) waszej przewlekłej choroby.

# 1: Nie bij się, jeśli masz trudności poznawcze.

Jeśli twoja przewlekła choroba powoduje mgłę mózgową, to nie twoja wina, tak jak bycie chorym lub bólem na pierwszym miejscu nie jest twoją winą. Problemy zdrowotne są nieodłączną częścią ludzkiego stanu. Każdy w pewnym momencie życia staje w obliczu bólu i choroby. Wciąż jest mi smutno, że przewlekła choroba tak drastycznie ograniczyła to, co mogę zrobić i że często doświadczam dysfunkcji poznawczych, zwłaszcza niemożności koncentracji i skupienia się na rzeczach. Ale nauczyłem się nie winić siebie. Smutek i obwinianie siebie to różne reakcje psychiczne na przewlekłą chorobę i jej konsekwencje. Smutek może (i miejmy nadzieję, że tak) wywołuje współczucie dla siebie. Nie można winy za siebie.

# 2: Zacznij rejestrować, kiedy Twoje trudności poznawcze są gorsze.

Sprawdź, czy potrafisz wykryć jakiekolwiek wzorce związane z pojawieniem się lub nasileniem dysfunkcji poznawczych. Czy jest to o określonych porach dnia? Czy dzieje się to po wykonaniu pewnych czynności? Czy dzieje się tak, gdy doświadczasz zaostrzenia objawów? (W tym ostatnim numerze zobacz mój artykuł „7 sposobów na przetrwanie płomienia, gdy jesteś przewlekle chory”).

Więc zacznij zwracać uwagę na to, czy istnieją wyzwalacze dla twojej mgły mózgowej. Dla mnie jednym wyzwalaczem jest stres. Inny przesadził z tym dzień wcześniej. Wiem, że jeśli to był stresujący dzień lub jeśli przesadziłem (co prawie zawsze wywołuje płomień), muszę znaleźć coś innego do zrobienia niż użycie mózgu.

Bardzo pomogło mi dowiedzieć się, co wywołuje u mnie trudności poznawcze. Po pierwsze, nauczenie się tego wniosło do mojego życia pewną przewidywalność; po drugie, powstrzymuje mnie przed frustracją, że nie jestem w stanie pisać ani wykonywać innych zadań, które wymagają koncentracji. Nie denerwuję się, ponieważ zazwyczaj potrafię wskazać przyczynę zmniejszonej zdolności koncentracji lub pisania.

Innymi słowy, mogę powiedzieć sobie: „Słuchaj, wiesz, że skoro wczoraj przesadziłeś, to nie jest dzień, w którym będziesz mógł pisać. W porządku. ” Wskazanie na taką przyczynę również utwierdza mnie w przekonaniu, że moje zdolności poznawcze poprawią się, gdy ustanie stres lub gdy zaniknie płomień.

(Uwaga: zdaję sobie sprawę, że czasami trudności poznawcze pojawiają się bez rymu lub powodu. Kiedy mi się to przydarza, nie mam innego wyjścia, jak na przykład przerwać pracę nad tymi artykułami. Nie podoba mi się to, ale nie mogę zmusić mojego umysłu do jasności, gdy jest zamglony).

# 3: Jeśli doświadczasz mgły mózgowej, nie próbuj zapamiętywać rzeczy ani rozgryzać ich w głowie. Zamiast tego zapisz je.

Jeśli muszę użyć mózgu, gdy nie działa on dobrze, mój najlepszy przyjaciel staje się długopisem i papierem. Kiedy nie mogę myśleć trzeźwo (zgodnie z wyrażeniem), niezwykle pomocne jest śledzenie rzeczy na piśmie. (Niektórzy z was wolą użyć do tego komputera i to jest w porządku.) Zapisywanie myśli zamiast próbować zapamiętywać rzeczy lub rozwiązywać problem w mojej głowie, faktycznie poprawia moje zdolności poznawcze. Myślę, że to dlatego, że uspokaja mój umysł, a to pozwala mi lepiej widzieć rzeczy.

Na przykład, jeśli mam zbliżającą się wizytę u lekarza (ostatnio spotykałem się z ortopedą w sprawie bólu kolana i rotatorów z powodu choroby zwyrodnieniowej stawów) i nie mogę się wystarczająco skoncentrować, aby przypomnieć sobie, co chcę poruszyć, robię listę. Chociaż rozpoczynając listę, nie pamiętam, co zamierzałem podnieść na spotkaniu, jak tylko przypomnę sobie jedną rzecz i ją spisuję, prawdopodobnie zapamiętam resztę.

# 4: Zapisz „za i przeciw” przed podjęciem decyzji.

Lata temu (czyli zanim zachorowałem!) Przez kilka lat służyłem jako dziekan ds. Studentów U.C. Szkoła prawnicza Davisa. Uczniowie często zwracali się do mnie o radę, kiedy nie mogli podjąć decyzji, czy to względnie mała („czy powinienem zostać w tej klasie, czy porzucić?”), Czy poważna („powinienem zostać w szkole, czy porzucić?”). ”).

Dowiedziałem się, że najlepszym sposobem, aby pomóc uczniowi w podjęciu decyzji, jest wzięcie kartki papieru, narysowanie linii pośrodku i z jednej strony wypisanie „plusów” podjęcia decyzji, na przykład, o pozostaniu w szkole; a po drugiej stronie wymień „wady” takiego postępowania. Gdy uczniowie rozważyli tę kwestię w ten sposób, prawie zawsze wyjaśniali im, jaka była najlepsza decyzja.

Używam tej samej techniki, aby poradzić sobie z mgłą mózgową. Jeśli nie potrafię jasno myśleć, aby podjąć decyzję, biorę długopis i papier, rysuję pionową linię pośrodku i zaczynam wymieniać „zalety” i „wady”.

# 5: Podziel duże zadania na serię drobnych.

Jeśli masz coś do zrobienia, co będzie wymagało dużej koncentracji, nie próbuj robić tego wszystkiego naraz. Zrób listę tego, co się dzieje, a następnie rozłóż zadanie na tak długi czas, jak to tylko możliwe - nawet tygodnie, jeśli to możliwe. A jeśli w danym dniu twoja mgła mózgowa jest zbyt intensywna, aby wykonać część zadania, którą wyznaczyłeś na ten dzień, to w porządku. Po prostu przenieś to na następny dzień. Nawet jeśli będziesz musiał posuwać się naprzód, w końcu nadejdzie dzień, w którym twój mózg będzie na tyle jasny, że możesz nadrobić stracone dni, wykonując więcej niż jedną część zadania tego dnia.

# 6: Znajdź zabawną grę, która delikatnie rzuca wyzwanie Twojemu umysłowi.

Myślę o tym jako o ćwiczeniu mózgu, aby pomóc mi utrzymać moje zdolności poznawcze tak silne, jak to tylko możliwe. Po raz pierwszy zacząłem grać w grę na moim smartfonie. Nazywa się Wordscapes. Pokazano mi zestaw liter i muszę je łączyć, aby utworzyć słowa, które następnie wypełniają kwadraty krzyżówki. Czasami listy są dla mnie łatwe, a czasami są prawdziwym wyzwaniem. (Jednym z powodów, dla których lubię tę grę, jest brak „timera”, co oznacza, że ​​mogę grać tak wolno, jak chcę, więc gra nie jest stresująca).

Jeśli moje trudności poznawcze są intensywne w danym dniu, nie mogę grać w Wordscapes ... i akceptuję to. Myślę jednak, że granie w nią pomaga zmniejszyć częstotliwość i nasilenie epizodów dysfunkcji poznawczych. Przypuszczam, że mieści się to pod hasłem „używaj albo strać”, które ciągle słyszę w odniesieniu do ćwiczeń fizycznych. (Teraz jest dla mnie źródłem stresu - zawsze mówiono mi, że muszę intensywnie ćwiczyć, co jest niemożliwe ze względu na moją chorobę). Ale ja mogą delikatnie ćwicz mój mózg!

Myślę o grach takich jak Wordscapes, Scrabble, Boggle, a nawet o układankach, jako o „pożywieniu dla mózgu”. Włączenie jednego lub więcej z nich do swojego życia może po prostu zmniejszyć częstotliwość i intensywność mgły mózgowej.

***

Mam nadzieję, że te strategie i sugestie były pomocne. Z mglistego mózgu do twojego przesyłam najcieplejsze życzenia.