Jak sobie radzić z toksycznością hałasu

Empaci są często wrażliwe na dźwięk i mają mniejszą tolerancję na hałas. Ważne jest, aby szanować naszą wrażliwość na dźwięk i dołożyć wszelkich starań, aby stworzyć ciche i spokojne środowisko.

Dla mnie i wielu empatii głośne dźwięki są bolesne i wywołują niepokój. Mamy wzmocnioną reakcję przestraszenia i jesteśmy superreaktywni na intensywne bodźce sensoryczne. Toksyczny hałas przenika i szokuje nasze ciała. Kiedy mija syrena, zawsze zakrywam uszy rękami, ponieważ dźwięk przechodzi przez mój system. Hałaśliwi sąsiedzi i szczekające psy mogą również zakłócać naszą prywatność i wpływać na nasz spokój. Jak dowiedziałem się od moich sąsiadów, kiedy piją, ich głosy stają się bardzo głośne, chociaż nie zdają sobie z tego sprawy.

Badania pokazują, że hałas ma potężny fizyczny wpływ na nasz mózg i może zwiększać stres, bezsenność, lęk i pobudzenie, a także nasilać nadciśnienie i choroby serca. Chroniczna ekspozycja na toksyczny hałas może powodować wzrost poziomu hormonów stresu, co obniża naszą odporność i spokój ducha.

Jeden z uczestników warsztatów powiedział mi: „Przetrwaliśmy dwa lata straszliwej renowacji w naszym nowojorskim mieszkaniu. To sprawiło, że mój mąż i ja byliśmy wyczerpani i chorzy. Poza tym, aby poradzić sobie ze stresem, objadałem się węglowodanami, które nie były zdrowe ”. To skrajny przykład toksycznego hałasu, ale istnieje wiele mniejszych rodzajów, w tym ruch uliczny, syreny, szczekające psy, głośne telewizory i imprezowicze sąsiedzi.

Kiedy twoje środowisko ma niższy poziom bodźców sensorycznych, twój mózg może odzyskać jasność poznawczą. Spędzanie czasu samotnie w ciszy pozwala odprężyć umysł. Tworzenie okresów ciszy pozwala odpocząć od intensywności szybko zmieniającego się świata. Możesz nie zdawać sobie sprawy, jak bardzo toksyczność hałasu cię wyczerpuje. Czasami ledwo słyszysz swój głos, nie mówiąc już o słuchaniu swojej intuicji. Głośne restauracje. Syreny. Młoty pneumatyczne. Nieustanne rozmowy. W odpowiedzi możesz nieświadomie odgrodzić swoją wrażliwość w celu ochrony i chodzić w obronie lub zamknięciu.

Oto 7 strategii pomagających empatom radzić sobie z nadmiernym hałasem, z mojej książki, Poradnik przetrwania w Empath:

• Zidentyfikuj przestępców dźwiękowych i opracuj plan zbliżenia się do nich.
• Kup słuchawki douszne blokujące dźwięk lub urządzenia do generowania białego szumu / dźwięku, które pozwolą Ci usłyszeć ocean, deszcz lub inne wzniosłe nastroje natury.
• Medytuj, aby uspokoić swoją fizjologię.
• Przestrzegaj zasady „nie” dotyczącej głośnego hałasu w swoim domu.
• Wizualizuj świecące złote jajo światła, które cię otacza, które odpycha toksyczność głośnych dźwięków.
• Twórz zdrowe granice z przestępcami dźwięku. (Staraj się zachować spokój w kontaktach z sąsiadami, ale zachowaj spójność z granicami, które chcesz wyznaczyć.)
• Bądź w naturze, aby uzupełnić swoją energię i uziemić się.

Zaplanuj co najmniej pięć minut ciszy kilka dni w tygodniu. To jest święty czas, kiedy nikt nie może na to przeszkodzić. Dla bardzo wrażliwych empatii cisza jest balsamem dla duszy. Daje nam czas na głębokie przetwarzanie życia, za którym tęsknimy, i zapewnia otwartą przestrzeń dla naszej kreatywności, która może wędrować i szybować.