Jak organizm reaguje na zagrożenia?

Autonomiczny układ nerwowy to nasz wewnętrzny system nadzoru, zapewniający bezpieczeństwo, pozostając czujnym na niebezpieczeństwo. System kieruje naszymi codziennymi doświadczeniami, zapewniając, że przetrwamy w chwilach zagrożenia i prosperujemy w bezpiecznych chwilach. Kiedy otrzymujemy sygnały o niebezpieczeństwie, reagujemy, a kiedy otrzymujemy sygnały bezpieczeństwa, odprężamy się.

Autonomiczny układ nerwowy nie ocenia dobra lub zła (Porges, 2011). Działa po prostu w celu zarządzania ryzykiem i szukania bezpieczeństwa. Osobista percepcja, a nie faktyczne fakty z doświadczenia, stwarza odpowiedź. Dlatego ważne jest, aby zwrócić uwagę naszemu układowi nerwowemu.

Autonomiczny układ nerwowy składa się z dwóch części. Układ współczulny radzi sobie z reakcjami „walka-ucieczka-zamrożenie”. Stan wywołany współczuciem przynosi strategie konfrontacji, unikania (lub unieruchomienia) w próbie rozwiązania niebezpieczeństwa. W przypadku, gdy nie jesteśmy w stanie skutecznie pokonać (lub uciec) zagrożenia, system automatycznie wyłączy się (omdlenie w skrajnych przypadkach i odrętwienie emocjonalne w łagodniejszej postaci), aby ocalić życie. Układ przywspółczulny działa jak „hamulec” pobudzenia współczulnego, zmniejszając aktywację i ułatwiając relaksację. Równowaga między tymi dwoma systemami jest kluczowym krokiem w kierunku lepszego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Podczas stresu (np. Lęk przed wydajnością) współczulny układ nerwowy dominuje w układzie przywspółczulnym. Na przykład, jeśli jesteśmy uwięzieni w jakiejś sytuacji lub pod presją czasu, możemy doświadczyć nagłego wzrostu aktywacji współczulnej w postaci szybkiego bicia serca, napiętych mięśni i poczucia nadmiernej czujności. W stanie wywołanym współczuciem błędnie oceniamy wskazówki, na przykład neutralne twarze wydają się być wściekłe, a świat jest nieprzyjaznym miejscem. Po rozwiązaniu problemu nasze serce i tempo oddychania wracają do normy, nasze ciała odprężają się, a nasza świadomość otoczenia mięknie.

Porges (2011) ukuł termin neurocepcja - wykrywanie bez świadomości. Neurocepcja opisuje sposób, w jaki nasz autonomiczny układ nerwowy skanuje sygnały dotyczące bezpieczeństwa i niebezpieczeństwa bez angażowania myślącej części naszego mózgu. Neurocepcja koloruje nasze doświadczenia i tworzy autonomiczną odpowiedź. Na przykład w rozmowie z przyjacielem autonomiczny układ nerwowy rozpoznaje nie tylko same słowa, ale także rytm głosu (np. Intensywność), wyraz twarzy i postawę ciała. Neurocepcja słucha pod słowami dźwięków bezpieczeństwa i przyjaźni.

Wczesne doświadczenia kształtują naszą neurocepcję. Gdy nawyk uczenia się zostanie ukształtowany, bodźce podobne do oryginalnych mogą wywołać reakcję warunkową. Na przykład osoba dorastająca z nadmiernie agresywnym i krytycznym ojcem ma chroniczne nastawienie jako strach przed autorytetami i zawsze stara się zrobić wszystko dobrze. Zachowuje się jak bezradne dziecko. Dlatego ważne jest, aby zwrócić uwagę na neurocepcję i przerwać nawykowe reakcje.

Rozwój wymaga zdolności do hamowania reakcji przeżycia (Dana, 2018). Jesteśmy istotami społecznymi, które w codziennym życiu potrzebują niezawodnych i opartych na współpracy relacji. W naszych ciałach czujemy, że troska i opieka zapewniają dobre samopoczucie fizyczne i emocjonalne. Kiedy czujemy się samotni, czujemy się również niebezpieczni, a samotność aktywuje systemy przetrwania.

Pozytywne emocje mogą budować trwałe zasoby. Doświadczenie pozytywnych emocji może pomóc uspokoić system nerwowy w trybie przetrwania i poprawić równowagę między układem współczulnym i przywspółczulnym. Na przykład słuchanie muzyki może pomóc złagodzić stres i poprawić nasz nastrój, uwalniając w mózgu „poprawiające samopoczucie” substancje chemiczne.

Wreszcie zachowania, które stymulują układ przywspółczulny, mogą zrównoważyć pobudzającą i obciążającą aktywność współczulnego układu nerwowego. Na przykład głębokie lub przeponowe ćwiczenia oddechowe związane z jogą i medytacją aktywują przywspółczulny układ nerwowy organizmu.