Jak dokonać zmian w swojej osobowości

Osobowość składa się z długotrwałych sposobów myślenia, zachowania i okazywania emocji. Wiele osób pisze do mnie lub pyta: „Jak mogę zmienić to, kim jestem? Czy to w ogóle możliwe? ” Tak to mozliwe.

Nikt z nas nie kontroluje sposobu, w jaki rodzice nas wychowują, co kształtuje nasze osobowości. Ale możemy cofnąć niektóre ze sposobów, w jakie ukształtowali lub uwarunkowali nas jako dzieci, które nie służą nam jako dorosłym. Ważne jest, abyśmy wprowadzili takie zmiany, abyśmy mogli stać się najlepszą osobą, jaką możemy być. Podam pięć kroków, które mogą być pomocne w tym procesie.

Wewnętrzne studium siebie –– Zacznij obserwować

Aby rozpocząć, musisz spojrzeć do wewnątrz kim jesteś . Zacznij od odkrycia jak obserwować siebie . Codziennie obserwuj każdą osobę, z którą się kontaktujesz. Przeanalizuj, jak się zachowują, myślą i okazują emocje. Co najważniejsze, obserwuj swoje reakcje na każdą osobę. Zadaj sobie następujące pytania: Jak się czujesz? Co myślisz? Jak zachowujesz się z każdym? Możesz wziąć notatnik i zapisać swoje obserwacje podczas wykonywania tej pracy.

Zadawać pytania

Zadawaj pytania każdej osobie dzięki zaangażowaniu każdej osoby z tobą. Dlaczego płakałeś, śmiałeś się, byłeś zły? Dlaczego tak uważasz? Dlaczego tak się zachowywałeś? Zadawanie pytań uniemożliwia przypuszczenie, co myśli i czuje druga osoba. Takie założenia powodują konflikty w związku.

Role automatyczne

Czy reagujesz odruchowo na ludzi na autopilocie? Homer B. Martin, MD i ja piszemy o automatycznych reakcjach emocjonalnych i rolach, które mają miejsce w związkach w naszej książce, Życie na automacie . Odkryliśmy, że przyczyną większości konfliktów w relacjach są automatyczne reakcje. Pomocne będzie, jeśli będziesz w stanie zidentyfikować osoby, na które reagujesz w sposób automatyczny.

Zrób listę tego, co o sobie myślisz. Zidentyfikuj, czy wpadasz w wzorowy sposób nawiązywania relacji z innymi, patrząc na swoje interakcje z bliskimi przyjaciółmi i rodziną. Czy potrafisz też zidentyfikować ich automatyczne, stereotypowe role w odniesieniu do Ciebie?

Zapisz wszystkie szczegóły, takie jak: Kto co powiedział? Co się stało? Jak się czułeś? Jakie emocje okazywała druga osoba? Zadaj sobie pytanie, kto decyduje - ty czy druga osoba? Kto zgadza się z kim, aby uniknąć nieporozumień? Kto komu pomaga? Czy któraś osoba lekceważy drugą? Czy któryś z was manipuluje lub żąda?

Oceń okoliczności

W większości relacji przeoczamy obecne okoliczności i reagujemy tak samo, jak zawsze, niezależnie od tego, co się dzieje. Sposób na obejście tego to oceń, co jest teraz rozsądne . Zadaj sobie pytanie: jakie jest najbardziej rozsądne działanie do podjęcia? Jak o tym pomyśleć? Jak pokazać swoje emocje? Wszystko należy ocenić w tych 3 obszarach: w obecnym czasie, w tej sytuacji i jakie są korzyści dla mnie i dla drugiej osoby.

Użyj umiejętności myślenia

Akcja, która przesłania emocjonalnie uwarunkowane reakcje na innych, to myślący . Pomyśleć, że musisz spowolnić swoje reakcje, tak jakbyś wprowadzał je w zwolnione tempo. Kiedy wystarczająco zwolnisz swoje interakcje, możesz pomyśleć o tym, co robić. Kiedy poczujesz automatyczną reakcję innej osoby, spróbuj powiedzieć: „Pozwól, że pomyślę o tym, a później dam ci znać, co myślę”.

Wypróbuj nienaturalne zachowanie

Aby uniknąć robienia tego, co zawsze robiłeś automatycznie w swoich związkach, możesz wypróbować nowe podejście. Wymaga to zrobienia dla ciebie czegoś nienaturalnego. Jeśli jesteś przyzwyczajony do wymagania, manipulacji lub przebiegłości, aby uzyskać to, czego chcesz, spróbuj po prostu zadać proste pytanie bez emocjonalnego nakładania się.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do poddawania się i uspokajania innych w niektórych związkach, spróbuj zabrać głos. Możesz powiedzieć: „Dziękuję za przemyślenia. Teraz pozwól, że powiem ci swoje.

Standard rozsądku

Patrzenie na siebie do wewnątrz nie jest łatwe. Byłeś przyzwyczajony do reagowania na innych w zaprogramowany sposób, którego nauczyłeś się jako dziecko. Cofnięcie tego wymaga czasu i poświęconego wysiłku umysłowego. Będziesz zakłócać stare automatyczne, stereotypowe reakcje na innych i zastępować je konkretnymi odpowiedziami opartymi na szczegółach w danym momencie. Czego w tej chwili iw tej sytuacji wymagamy ja i druga osoba? To nowe pytanie, które będziesz zadawać przy każdym spotkaniu z inną osobą.

Pomożesz sobie zaadoptować standard rozsądku zamiast automatycznej reakcji emocjonalnej, która prowadzi do konfliktu i nieszczęścia. Wykonując ten proces, nauczysz się podchodzić do ludzi - w tym do siebie - takimi, jakimi są w rzeczywistości w danym momencie. Nie pozwolisz innym być bezmyślnym lub nierozsądnym wobec siebie i nie pozwolisz sobie na taki sposób z innymi. Nie będziesz już dłużej kołysać emocjonalną perswazją. Unikniesz bezmyślnych odruchów, których nauczyłeś się w dzieciństwie. Będziesz szczęśliwszy i poprawisz swoje relacje.