Jak przestać się martwić

Martwisz się bardziej? Ludzie, którzy spędzają dużo czasu na zamartwianiu się, niosą ze sobą ogromny stres. Im bardziej się martwisz, tym bardziej generujesz stres w swoim ciele. A przewlekły stres odbija się na ciele i może powodować problemy zdrowotne, takie jak bóle głowy, bezsenność i napięcie mięśni. Kiedy pozwolimy, by zmartwienie przejęło kontrolę, może się wydawać, że straciliśmy kontrolę nad naszymi myślami. Czy zauważyłeś, że zamartwianie się rodzi więcej zmartwień?

Czy wiesz, że zamartwianie się to tylko nawyk, wyuczone zachowanie? Być może dorastałeś w domu, w którym rzeczy były nieprzewidywalne, więc zacząłeś się martwić, ponieważ nigdy nie wiedziałeś, czego się spodziewać. A może miałeś rodzica, który był bardziej zmartwiony i dowiedziałeś się, że to normalny stan życia. Bez względu na powód, zawsze kontrolujemy nasze myśli i dlatego zawsze możemy kontrolować, czy pozwolić, aby zmartwienie zajmowało nasz umysł.

Niektórzy uważają, że zamartwianie się chroni nas przed niebezpieczeństwem. Czy to naprawdę mogło być prawdą? Być może, kiedy się martwisz, wymyślisz rozwiązanie problemu. Ale czy musisz się martwić, aby znaleźć rozwiązania? Pytanie, które zadaję moim klientom, brzmi: „Jak bardzo musisz się martwić, aby nic złego się nie stało?” Oczywiście odpowiedź zawsze brzmi: nie musisz się martwić, że nic złego się nie stanie.

Poniżej znajduje się jedna rzecz, którą możesz zrobić, aby zapanować nad swoim zmartwieniem. Jeśli będziesz wykonywać to ćwiczenie przez pięć minut dziennie przez siedem dni, zobaczysz ogromną poprawę.

Ustaw czas na zmartwienia.

1. Wybierz czas i miejsce, w którym nie będziesz przeszkadzać, aby skupić się na tym, co Cię niepokoi. Upewnij się, że korzystasz z tego samego czasu i miejsca każdego dnia. Miej długopis i papier na miejscu.
2. Ustaw minutnik na co najmniej 5 minut, a maksymalnie 15 minut.
3. Zapisz problemy na papierze.
4. Wybierz jeden problem i zadaj sobie następujące pytania: Jakie zasoby są potrzebne do rozwiązania problemu? Które z tych zasobów już posiadam? Czy mogę to zrobić samodzielnie, czy potrzebuję pomocy?
5. Gdy tylko minutnik się wyłączy, zatrzymaj ćwiczenie, przypomnij sobie, że następnego dnia będziesz miał czas na zmartwienia i opuść to miejsce.

Jeśli w jakimkolwiek momencie w ciągu następnych kilku dni zaczniesz się martwić, zatrzymaj się i przypomnij sobie, że jest określony czas na zamartwianie się, i znajdź coś, co odciągnie Twoją uwagę.

Wykonuj to ćwiczenie codziennie przez co najmniej siedem dni lub tak długo, jak potrzebujesz, aż poczujesz, że zamartwianie się już nie zajmuje twoich myśli.

Wyznaczając określony czas i miejsce na zmartwienia, odzyskujesz kontrolę nad swoimi zmartwieniami. Zapisując je, nie będziesz już musiał mieć ich na pierwszym planie.

Pamiętaj, zacznij od robienia listy zmartwień raz dziennie przez siedem dni i zobacz różnicę w swoim samopoczuciu i działaniu. Przypomnij sobie, że kiedy odłożysz papier, zostawisz te problemy na następny czas zmartwień. Może to wymagać trochę praktyki, ale jeśli będziesz się tego trzymać, to zadziała!