Czy wyrażanie złości jest w porządku?

Zawartość

• Niezbędne lektury gniewu
• Jak szalony był Hitler?

Wszyscy rozumiemy, że gniew jest normalną emocją dla ludzi i wszystkich innych zwierząt. Powiedziano nam, że wyrażanie złości w związkach intymnych jest zdrowe. Jak to działa dla Ciebie? Prawdopodobnie niezbyt dobrze. Wyrażanie gniewu innym często skutkuje obroną, wściekłością lub wycofaniem. Jak to wpływa na intymne relacje? Tak nie jest. To je niszczy. Dlatego.

Wyrażanie złości odgrywa kluczową rolę w adaptacji i przetrwaniu. Doświadczamy złości, gdy zostaliśmy zranieni, jesteśmy zranieni lub spodziewamy się, że zostaniemy zranieni. Powoduje to agresywną reakcję, taką jak krzyki, groźby fizyczne lub bojowe pozy. Celem tego wyrażenia złości jest odpędzenie potencjalnych zagrożeń.

W związkach nie intymnych odepchnięcie od siebie osób, które Cię krzywdzą, może być dopuszczalne. Krzyczenie na intruzów lub prześladowców może mieć pożądany efekt, aby ich odepchnąć. Ale odpychanie osób, z którymi się łączysz, nie jest pożądane, nawet jeśli cię ranią. Nie zaleca się, aby ktokolwiek dalej krzywdził Ciebie, w tym partnerów intymnych. Kiedy intymni partnerzy cię skrzywdzą, celem jest sprawienie, by przestali cię krzywdzić bez konieczności odpychania ich.

Można to zrobić, wyrażając ból, który powoduje złość, a nie samą złość. Wyrażanie bólu (bez złości) na ogół nie odpycha innych. Raczej bardziej prawdopodobne jest wzbudzenie współczucia, co zwiększa intymność. Jest to przeciwieństwo odpychania ludzi.

Wyrażanie bólu innym jest aktem intymnym, ale także aktem wrażliwości. Musisz ufać, że druga osoba chce złagodzić Twój ból, a nie go powodować. Dlatego możesz to zrobić tylko w intymnych związkach.

Istnieje wiele różnych sposobów wyrażania bólu w związkach intymnych. Aby najskuteczniej wywoływać życzliwą reakcję, sugerowane są następujące wskazówki.

• Powstrzymaj się od wyrażania złości. Skoncentruj się na bólu.
• Nie obwiniaj. Wyjaśnij, że celem wyrażania bólu jest złagodzenie go i zwiększenie intymności.
• Nie karz. Osoby pozostające w intymnych związkach zmieniają swoje zachowanie, aby zapewnić Ci większy komfort, a nie uniknąć kary. Jeśli chcesz kogoś ukarać, aby nie skrzywdzić siebie, intymność w tym związku będzie niemożliwa.

„Ouch Tool”

Powiedz „ouch”. Jest to najbardziej podstawowa forma wyrażania bólu lub dyskomfortu. Przekazuje podstawową wiadomość, aby zatrzymać to, co dzieje się w danej chwili, ale nie zawiera żadnych szczegółów dotyczących tego, co konkretnie cię rani lub dlaczego, a to ogranicza jego możliwość uogólniania.

Henry: Gail, wyglądasz dziś bardzo pięknie.

Gail: Gorętsza niż jakakolwiek inna dziewczyna.

Henry: Oj.

To prawdopodobnie powstrzyma Gail przed wygłaszaniem bardziej złośliwych komentarzy, ale nie mówi jej, czy Henry jest zraniony, ponieważ był nią zainteresowany, czy też dlatego, że czuje się zastrzelony, słysząc to od ładnej kobiety, czy też dlatego, że było to ogólnie obraźliwe i złośliwe. A może to była jej dostawa?

Metoda przyczyny i skutku

Trwalszą i bardziej pouczającą metodą wyrażania krzywdy jest użycie formatu przyczynowo-skutkowego. Oto, jak mogłoby to wyglądać, gdyby Henry go użył:

Henry: Gail, wyglądasz dziś bardzo pięknie.

Gail: Gorętsza niż jakakolwiek dziewczyna, jaką kiedykolwiek dostaniesz.

Henry: Kiedy mnie odrzucasz (bo) czuję się bardzo smutny (efekt).

Gail: Nie wiedziałam, że mnie lubisz.

Henry: Dlatego jest mi smutno.

Aby rozmowa była kontynuowana pomyślnie, Gail będzie teraz musiała podzielić się swoimi uczuciami, tak jak zrobił to Henry. Umożliwi im to negocjowanie przyjaźni lub romansu, w zależności od tego, jak się czuje. Ta metoda najlepiej nadaje się do bliskich relacji.

Niezbędne lektury gniewu

Jak szalony był Hitler?