Czy twoja nastolatka jest w pułapce na stres?

Zawartość

• Niezbędne odczyty stresu
• Stress Relief 101: Przewodnik naukowy

Ten post gościnny został przesłany przez Yanę Ryjovą, absolwentkę programu nauk klinicznych na Wydziale Psychologii USC.

Każdy doświadcza stresu, a nastolatki nie są na to odporne.

Kiedy nastolatki są zestresowane, niespokojne lub przygnębione, często unikają tego, co wywołuje negatywne emocje. Niestety, chociaż unikanie pomaga im radzić sobie na krótką metę, na dłuższą metę może powodować więcej problemów i jeszcze gorsze uczucia. Jako rodzic możesz pomóc swojemu nastolatkowi uniknąć tej pułapki i wrócić do TRAC!

Następujące strategie i pomysły są oparte na psychoterapii opartej na dowodach, znanej jako aktywacja behawioralna (Chambless i Hollon, 1998). Badania publikowane w renomowanych czasopismach naukowych, takich jak Przegląd psychologii klinicznej , odkryli, że to podejście jest skutecznym sposobem leczenia depresji (Cuijpers i in., 2007; Ekers i in., 2008). Podstawową zasadą aktywacji behawioralnej jest to, że to, co robimy (lub czego nie robimy), jest powiązane z tym, jak się czujemy. Mówiąc prościej, aktywacja behawioralna działa poprzez zmniejszenie unikania i zwiększenie zaangażowania w przyjemne czynności, aby pomóc ludziom poczuć się lepiej. (Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak pomóc sobie lub swojemu nastolatkowi za pomocą aktywacji behawioralnej, odwiedź tę witrynę lub rozważ zakup „Aktywowanie szczęścia: szybki przewodnik po pokonywaniu niskiej motywacji, depresji lub po prostu utknięcia”, -pomoc książka napisana przez dr. Hershenberga i Goldfrieda.)

Co to jest TRAP?

TRAP oznacza:
T: Cyngiel
R: Odpowiedź
AP: Wzorzec unikania

Kiedy nastolatek jest pod dużym stresem, możesz zauważyć, że zaczyna unikać pewnych czynności, które powodują ten wysoki poziom stresu. Na przykład, być może zauważyłeś, że bingują z Netflixem, wysyłają SMS-y do znajomych, a nawet sprzątają ich pokój, aby uciec od nauki do testu z matematyki. Być może podejrzewasz, że udawali chorego, aby wyjść z imprezy towarzyskiej lub imprezy. Fakt, że nastolatki unikają tych „wyzwalaczy”, ma wiele sensu. Unikanie uczucia stresu i niepokoju jest o wiele lepsze niż bezpośrednia konfrontacja ze stresem! Kiedy nastolatki unikają zachowań, nie muszą doświadczać negatywnych uczuć, które im towarzyszą. Ponieważ tak dobrze jest odkładać naukę i stresujące wydarzenia towarzyskie na później, może się okazać, że unikanie jednego lub dwóch wyzwalaczy prowadzi do tego, że nastolatek unika jeszcze większej liczby czynności i obowiązków. Jest to jeden z największych problemów związanych z unikaniem. Inna kwestia dotyczy długofalowych konsekwencji unikania. Chociaż chwilowo unikanie nauki może być przyjemne, może to prowadzić do znacznie bardziej stresujących konsekwencji, takich jak niezaliczenie testu z matematyki.

Ten wzorzec unikania to PUŁAPKA na które mogą wpaść nastolatki.
Wykonaj następujące kroki, aby zidentyfikować tę Pułapkę i pomóc nastolatkowi wrócić do TRAC.

Krok 1: Oceń z nastolatkiem czynniki powodujące unikanie

Wyzwalacze to sytuacje, których doświadcza twoje nastoletnie dziecko i które prowadzą je do stosowania zachowań unikowych. Każdy ma inne wyzwalacze, ale poniższa lista może pomóc Tobie i Twojemu nastolatkowi zacząć identyfikować obszary problemowe, które powodują ich wycofanie się, zwlekanie i unikanie.

Krok 2: Porozmawiaj ze swoim nastolatkiem o tym, jak czują się ich wyzwalacze

Może się wydawać kuszące, aby powiedzieć swojemu nastolatkowi takie rzeczy, jak „po prostu zrób to, to nie jest takie trudne” lub „nie ma potrzeby, aby się tym stresować” podczas omawiania wyzwalaczy. Jednak takie stwierdzenia mogą spowodować, że nastolatek się zamknie, odetnie od ciebie i poczuje się jeszcze bardziej zestresowany.

Faktem jest, że nastolatki często unikają pewnych trudnych uczuć. Ich wyzwalacze mogą powodować u nich dużą presję lub niepokój. Mogą czuć się bardzo zestresowani, przestraszeni lub tak przytłoczeni, że nawet czynności, które wydają ci się proste, takie jak otwieranie podręcznika do nauki, nie są dla nich takie proste.

Rozmawiając z nastolatkiem, staraj się naprawdę zrozumieć jego uczucia w odpowiedzi na wyzwalacze. Przekaż swoje wsparcie, pamiętaj, aby słuchać i delikatnie pomóż im dowiedzieć się, jakich sytuacji mają ochotę unikać.

Krok 3: Pracuj z nastolatkiem, aby ustalić jego wzorce unikania

Gdy ty i twój nastolatek zidentyfikujecie wyzwalacze i porozmawiacie o tym, jak te wyzwalacze sprawiają, że się czują, staraj się zrozumieć, jakie są ich wzorce unikania. Twój nastolatek może unikać na wiele sposobów. Na przykład nastolatek może unikać zadań domowych, oglądając telewizję godzinami lub unikać wydarzeń towarzyskich, usprawiedliwiając, dlaczego nie mogą w nich uczestniczyć.

Skorzystaj z poniższej listy, aby zidentyfikować typowe wzorce unikania i porozmawiaj z nastolatkiem, aby zidentyfikować inne sposoby, w jakie unikają swoich wyzwalaczy.

Krok 4: Wracając do TRAC

TRAC oznacza:
T: Cyngiel
R: Odpowiedź
AC: Alternatywne sposoby radzenia sobie

Powrót do TRAC nie polega na usuwaniu wyzwalaczy ani zmianie reakcji nastolatka na nie. Chodzi o stosowanie alternatywnych strategii radzenia sobie, aby uniknąć długoterminowych trudności związanych z unikaniem. Zamiast unikać unikania, powrót do TRAC polega na pomaganiu nastolatkowi w podjęciu kroków w celu stawienia czoła wyzwalaczom, aby poczuć się lepiej na dłuższą metę.

Zapytaj swojego nastolatka o:

Długoterminowe konsekwencje unikania ich czynników wyzwalających.

Ich cele i wartości - czy unikają powstrzymywania ich przed osiągnięciem swoich celów?

Jak by się czuli, gdyby nie unikali wyzwalaczy. Jak by się czuli w obliczu wyzwalacza? Jak by się czuli, gdyby pokonali ten stresor?

Pomysły na to, co mogliby zrobić, zamiast tego unikać.

Niezbędne odczyty stresu

Stress Relief 101: Przewodnik naukowy