Mała sztuczka, która pomoże Ci poczuć się mniej smutno

Pewien psychoterapeuta nauczył mnie kiedyś małej sztuczki, która pomogła mi poczuć się mniej zła na partnera i mniej smutna z powodu niepowodzeń naszego związku.

Powiedziała: „Spójrz na niego i wyobraź sobie go jako bardzo małego chłopca; w ten sposób odrywasz się nieco od dorosłego i możesz poczuć więcej współczucia i przebaczenia ”.

To faktycznie pomogło. Nie mogłem być tak wściekły lub rozczarowany na dziecko, jak na dorosłego mężczyznę. Tak więc, przynajmniej w niektórych przypadkach, oszczędzono nam bólu serca spowodowanego niewygodną ciszą lub niezbyt cichą kłótnią. Czasami nadal używam wersji tej sztuczki, gdy czuję się sfrustrowany lub zły w innych związkach lub w kontaktach osobistych.

Ale co by było, gdybyś mógł psychicznie zmienić formę samej emocji? Według współpracujących naukowców z Politechniki w Hongkongu, Uniwersytetu Teksasu i Uniwersytetu Baptystów w Hongkongu, być może możesz.

Skupiając się w szczególności na smutku, naukowcy poprosili dwie grupy uczestników badania o napisanie o okresie w swoim życiu, kiedy czuli się bardzo smutni. Następnie poprosili jedną grupę, aby wyobraziła sobie smutek jako osobę i spisali opis osoby, która według nich byłaby smutkiem. Nic dziwnego, że uczestnicy opisywali smutek w taki sposób, jak starsza osoba o siwych włosach i zapadniętych oczach lub młoda dziewczyna trzymająca głowę ze spuszczoną głową, idąc powoli.

Badacze poprosili drugą grupę uczestników o zapisanie opisu smutku w odniesieniu do jego wpływu na ich nastroje. Poproszeni o ocenę poziomu smutku po zakończeniu ich opisów, uczestnicy, którzy pisali o samej emocji i jej wpływie na siebie, zgłosili wyższy poziom smutku niż grupa, która zantropomorfizowała smutek na określony typ osoby o znanych ludzkich cechach. Naukowcy sugerują, że ożywiając emocje, uczestnicy mogą postrzegać smutek jako coś (lub kogoś) odrębnego i nieco od siebie odległego, co pomaga im poczuć się bardziej oderwanymi od negatywnych uczuć.

Chociaż smutek jest w porządku, wiele osób zachowuje się spontanicznie, a czasem autodestrukcyjnie, aby odwrócić uwagę lub „ocalić” siebie, kiedy pochłaniają ich negatywne emocje. Dlatego autorzy badania chcieli wiedzieć, czy grupa, która zgłosiła, że ​​czuje się mniej smutna, będzie podejmować mądrzejsze decyzje zakupowe.

Przetestowali to, prosząc uczestników w obu grupach, aby najpierw wybrali między sałatką lub deserem sernikowym, który będzie pasował do głównego dania, które jedli na lunch. Badacze poprosili również uczestników o wybranie między komputerem wyposażonym w funkcje zwiększające produktywność lub komputerem wyposażonym w funkcje rozrywkowe. Ci uczestnicy badania, którzy zantropomorfizowali swoje emocje, częściej wybierali sałatkę i produktywny komputer niż ci, którzy po prostu pisali o swoich uczuciach.

Według raportu opublikowanego w ScienceDaily, naukowcy zainspirowali się do przetestowania swojej teorii popularnym filmem dla dzieci „Inside Out (Pixar, 2015)”, w którym emocje dziecka, zarówno pozytywne, jak i negatywne, wydają się ożywać i przyjmować ludzkie cechy w trudnym okresie przejściowym. Naukowcy przeprowadzili również podobny eksperyment, testując skutki antropomorfizującego szczęścia i odkryli, że pozytywne emocje również uległy osłabieniu, gdy uczestnicy badania nadali jej ludzką postać. Z oczywistych powodów mówią tak technika jest najlepsza do rozcieńczania negatywnych emocji.

Towarzystwo Psychologii Konsumentów. „Nowa strategia łagodzenia smutku: ożyw emocje: badacze pokazują, jak postacie z filmu„ Inside Out ”trzymają klucz do regulowania emocji i zachowania”. ScienceDaily. ScienceDaily, 3 października 2019 r