Medytacja na Nowy Rok

Przed rozpoczęciem Nowego Roku ważne jest, aby zdać sobie sprawę z siły, jaką wszyscy wykazaliśmy, przechodząc przez rok 2020. Doświadczyliśmy wyzwań i czynników stresogennych, które były odmienne od tych, z którymi mieliśmy do czynienia wcześniej jako ludzie na całym świecie i wielu z nas zdawało sobie sprawę, że po raz pierwszy iw tak znaczący sposób głęboką wartość, jaką nasze systemy wsparcia społecznego faktycznie odegrały w naszym życiu. Staliśmy w obliczu izolacji, odłączenia, niepokoju, strachu i niedoboru podstawowych zasobów. Wielu z nas wciąż opłakuje straty, zatacza się z trudności ekonomicznych, szuka sensu i ma nadzieję, że nowy rok przyniesie nam ulgę i nowe życie.

Myślę, że nadszedł czas, aby uwolnić się od negatywnej energii i uczuć, które nas przytłaczają, które mogą utrzymywać się z ostatniego roku i patrzeć na nowy rok z optymizmem i pozytywnymi uczuciami. Ustalmy zamiar na nadchodzący rok, który pomoże nam utrzymać nasze myśli i działania na właściwej drodze, koncentrując się na odporności i wsparciu - siebie i innych.

Skierujmy więc naszą uwagę na ten moment. Poświęćmy teraz wszystkim chwilę i pozwólmy, aby kurz dnia, pory roku i roku opadł. Rozluźnij się na krześle, pozwalając, by ciężar i zmartwienia chwili po prostu opadły.

Weź powolny, głęboki wdech przez nos, wypełniając płuca i rozszerzając klatkę piersiową i brzuch. Teraz pozwól, aby twój oddech powoli uciekał przez usta. Wydychanie stresu. Poczuj, jak mięśnie czoła, twarzy i karku rozluźniają się podczas wydechu. Pozwalając odejść myślom.

Teraz weź kolejny powolny, głęboki wdech przez nos, wypełniając płuca, rozszerzając klatkę piersiową i brzuch. Kiedy powoli wydychasz powietrze przez usta, pozwól mięśniom gardła, klatki piersiowej, ramion, ramion i dłoni rozluźnić się, uwalniając wszelkie napięcie. Osiedlenie się.

Weź kolejny powolny, głęboki wdech przez nos, wypełniając płuca, rozszerzając klatkę piersiową i brzuch. Pozwalając mu powoli uciekać przez usta, pozwól plecom, od łopatek w dół, przez dolną część pleców i biodra, rozluźnij się i uspokój podczas wydechu. Odpuszczenie napięcia.

Teraz weź czwarty powolny, głęboki wdech przez nos, wypełniając płuca, rozszerzając klatkę piersiową i brzuch. Kiedy powoli wydychasz powietrze przez usta, poczuj, jak nogi rozluźniają się od bioder do kolan i w dół do kostek, a teraz do spodów stóp.

Weź ostatni powolny głęboki wdech, wypełniając płuca, rozszerzając klatkę piersiową i brzuch. Teraz, gdy powoli wydychasz powietrze przez usta, uwolnij wszelkie pozostałe napięcie w dowolnym miejscu ciała, wydychając je. Poczuj, jak Twoje stopy są mocno osadzone na ziemi. Poczucie uziemienia.

Mentalnie określ swój zamiar na nadchodzący rok - co chcesz pielęgnować? Zapraszać do swojego życia? Doświadczyć? Ofiarować innym? Wyobraź sobie, że zapisujesz swój zamiar w swoim sercu i w swoim DNA.

Teraz pozwól swojemu oddechowi powrócić do normalnego rytmu, pozostając zrelaksowanym i uziemionym. Czujesz się zrelaksowany i gotowy do radzenia sobie ze stresorami, które mogą pojawić się w nadchodzących dniach i tygodniach, gdy wkraczamy w nowy rok.

Teraz powoli otwórz oczy i skieruj swoją uwagę z powrotem na pokój, w którym jesteś. Poczucie odprężenia i gotowości na okres świąteczny - spokój i odprężenie oraz chęć powitania nowego roku i możliwości rozwoju osobistego, jakie przyniesie. A teraz niech rozpocznie się nowy rok.