Wspomnienia: jak cenić szczęśliwe chwile i edytować smutne

Ilekroć odbywa się wydarzenie, na którym gromadzą się rodzina i przyjaciele, jest to punkt wyjścia do zapisania i przechowywania wspomnień. Przed takimi chwilami i świętami ludzie często mówią: „Chciałbym umieć pisać, bo zawsze chcę pamiętać nasze spotkanie”. Zamiast myśleć kategoriami talentu, sekret polega na myśleniu w kategoriach wdzięczności. Przyjmując pozytywną perspektywę, każdy może napisać mini-pamiętnik w mniej niż godzinę - być może na zaledwie dwóch arkuszach papieru. Nowe badania przeprowadzone przez University Medical Center Hamburg-Eppendorf pokazują, że możesz nawet przekształcić nieszczęśliwe wspomnienia, edytując je i ponownie zapisując.

Szczęśliwe wspomnienia są odświeżające i regenerujące, a oto przewodnik krok po kroku, jak to zrobić. Jednak bolesne wspomnienia mogą nas przytłaczać i zaciemniać nasze samopoczucie emocjonalne. Po sześciu krokach zapisywania szczęśliwych wspomnień należy krótko spojrzeć na ponowne skrypty bolesnego lub smutnego wspomnienia i przekształcenie go w bardziej pozytywnym świetle w oparciu o badania opisane w Badania behawioralne i terapia i Praktyka poznawcza i behawioralna.

Szczęśliwe wspomnienia można łatwo udokumentować, biorąc pod uwagę sześć krótkich kroków:

• Wydarzenie: Czy były to święta, urodziny, wesele, ukończenie szkoły, a nawet przypadkowe spotkanie, które chcesz zapamiętać?
• Uczucia: czy doświadczyłeś radości, szczęścia, ulgi, głupoty, a może poczucia ulgi?
• People: Kto podzielił się z Tobą wydarzeniem / wspomnieniem? Udawaj, że piszesz sztukę. Nazwij i krótko opisz postacie.
• Miejsce: opisz miejsce, dekoracje, jedzenie.
• Sam dzień lub wieczór: czy był pełen słońca czy chmur? Jeśli w nocy byłyby gwiazdy na niebie i świecący księżyc? Czy był deszcz i grzmot?
• Dlaczego? Zadaj sobie pytanie, co jest takiego w pamięci, która się w tobie utrzymuje? Wyjaśnić.

Ta sześciostopniowa metoda jest podobna do pierwszego akapitu dziennikarza: Kto. Co. Dlaczego. Gdy. Gdzie. I jak.

Ponowne skrypty pamięci :

W przeciwieństwie do pisania szczęśliwych wspomnień, które chciałbyś zamieścić we wspomnieniach, smutne wspomnienia mogą być kłopotliwe, a nawet wywołać koszmary. Dlaczego więc chcesz je nagrywać? Jest to sposób na przejęcie kontroli i przeniesienie pamięci w bardziej pozytywne miejsce lub w miejsce, które Cię nie prześladuje.

Według Steffen Moritz i in. (2018), w Badania behawioralne i terapia : „Nie możemy zmienić przeszłości, ale możemy zmienić jej znaczenie. Randomizowane, kontrolowane badanie wpływu rescriptingu obrazów samopomocy na depresję”. Naukowcy ustalili:

• Rescripting Imagery Rescripting (IR) poprawił negatywne emocje w badaniach twarzą w twarz.
• IR doprowadziło do znacznej poprawy w zakresie depresji i jakości życia.
• Technika samopomocy była szczególnie korzystna dla pacjentów z dużymi objawami, gotowością do zmiany i wysokimi oczekiwaniami.

Imagery rescripting to technika psychoterapeutyczna, która ma na celu złagodzenie negatywnych emocji poprzez zmianę (tj. Rescripting) wewnętrznych reprezentacji negatywnych wspomnień i obrazów. Chociaż początkowo terapia została opracowana dla osób po traumie, interwencje twarzą w twarz przyniosły obiecujące wyniki również dla pacjentów z innymi diagnozami. W niniejszym badaniu zbadano wykonalność i skuteczność podejścia stosowanego jako samopomocy w leczeniu depresji. Link do US National Library of Medicine National Institutes of Health: „Nie możemy zmienić przeszłości, ale możemy zmienić jej znaczenie”.

Z Praktyka poznawcza i behawioralna , Jennifer Wild, i in. w 2011 r. donosił o Imagery Rescripting of Early Traumatic Memories in Social Phobia, odnotowując:

„W tym artykule opisujemy naszą procedurę rescriptingu obrazów. Rozważamy znaczenie aktualizacji negatywnych obrazów w fobii społecznej, podstawy teoretyczne dla rescriptingu obrazów, kierunki przyszłych badań oraz sposób przeprowadzania rescriptingu obrazów, w tym potencjalne problemy i ich rozwiązania. "

Jak rescripting obrazu pasuje do wspomnień :

Dla osób piszących wspomnienia - które chcą zawrzeć w swoim życiu trudny okres, pomocne może być znalezienie jednego pozytywnego aspektu jako prostego sposobu na edycję wspomnień.

Kiedy kilka lat temu prowadziłem zajęcia z pisania pamiętników dla ośmiorniczek, pewna trudna kobieta wciąż rozmyślała o opiece nad swoją młodszą siostrą. Narzekała, że ​​wszystkie dzieci w jej sąsiedztwie bawią się lalkami i utknęła z „moją prawdziwą siostrzyczką”. Czuła, że ​​inne dziewczyny „patrzą na nią z góry”. Wyraziła złość, że musiała opiekować się swoją młodszą siostrą.

Potem zaczęliśmy rozmawiać o tym, jakie miała szczęście, że zamiast lalki urodziła prawdziwe dziecko. Kiedy zaczęła porównywać swoją młodszą siostrę do lalek, przypomniała sobie, jak bardzo dziecko ją rozśmieszało.

Następnym razem, gdy opowiadała tę historię, wyobrażała sobie, że wszystkie dziewczyny są o nią zazdrosne i jak bardzo chciałyby mieć prawdziwe dziecko do zabawy. W końcu jej gorycz ustąpiła. Wkrótce zaczęła mówić o tym, jak ważne jest dla niej to, że mama zaufała jej w kwestii małego dziecka. Chociaż nie potrafiła zmienić wspomnień ze swojej przeszłości, była bardziej radosną osobą, gdy zaczęła patrzeć na swoją sytuację z wdzięcznością.

Znalezienie pozytywnych stron problemu lub sytuacji jest korzystne - z perspektywy dobrego samopoczucia, ze względu na utrwalenie pamięci i zmianę nastawienia. Wyrażanie wdzięczności nie tylko zmienia perspektywę, ale także przynosi korzyści zdrowotne. Wdzięczni ludzie są ogólnie szczęśliwsi, mają więcej kontaktów społecznych i rzadziej napady depresji.

Prawa autorskie 2018 Rita Watson