Mood Boost

Jako psychiatra moi pacjenci często pytają mnie, co mogą zrobić, aby poprawić zdrowie psychiczne bez stosowania przepisanych leków. Naturalne środki z pewnością mogą zaoferować bardzo przydatny sposób na poprawę nastroju, ale skuteczność wielu z nich nie została udowodniona. Chciałbym omówić, które naturalne środki okazały się najskuteczniejsze w prawdziwych badaniach medycznych. Jak zawsze, przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów dobrze jest skonsultować się z lekarzem.

Jednym ze środków zaradczych jest rodzaj suplementu kwasu foliowego o nazwie 5-MTHF. Niektórzy ludzie mają niedobór reduktazy metylenotetrahydrofolianu (MTHFR), enzymu ważnego dla reakcji chemicznej w organizmie z udziałem witaminy folianu (zwanej również witaminą B9). Jest to podstawowa forma kwasu foliowego występująca we krwi i jest niezbędna w wieloetapowym procesie przekształcania aminokwasu homocysteiny w inny aminokwas - metioninę. Organizm wykorzystuje metioninę do produkcji białek i innych ważnych związków. Aż 40 procent ogólnej populacji nie może przekształcić folianu w jego aktywną formę, metylofolian. Utrudnia to działanie niektórych leków przeciwdepresyjnych lub może prowadzić do niedoboru powodującego lęk i depresję. Jeśli masz ten problem genetyczny, ważne jest, aby suplementować kwas foliowy.

Niestety nie można tego zrobić zwykłymi tabletkami z kwasem foliowym. Musisz wziąć określony rodzaj suplementu kwasu foliowego o nazwie 5-MTHF. Można wykonać łatwy test śliny na gen, aby określić, czy masz tę mutację genetyczną i prawdopodobnie niski poziom kwasu foliowego. Genomind i Phosphorus to dwie firmy, które testują wariant genetyczny. Mimo wszystko polecam przyjmować tę witaminę, ponieważ uznałem ją za bardzo przydatną w poprawie nastroju.

Inną witaminą opartą na dowodach jest SAM-e, bardzo skuteczna w leczeniu depresji i lęku. SAM-e pomaga w produkcji i regulacji hormonów oraz utrzymaniu błon komórkowych w organizmie. Zalecam przyjmowanie 400 mg dziennie. Uważaj, aby nie mieszać SAM-e z tradycyjnymi lekami przeciwdepresyjnymi, ponieważ może to spowodować zespół serotoninowy, reakcję grypopodobną z objawami od łagodnych (przyspieszone tętno) do ciężkich (wysoka gorączka).

Chcieć więcej? Wykazano, że kwasy tłuszczowe omega-3 są skutecznym środkiem nootropowym, wspomagającym funkcje poznawcze, deficyt uwagi i pamięć. Muszą pochodzić z tłustych ryb, takich jak sardele; formy roślinne nie są tak skuteczne. Przyjmowanie dużych dawek kwasów omega-3 może zmniejszyć objawy depresji i prawdopodobnie pomóc w chorobie afektywnej dwubiegunowej. Mogą również zmniejszyć ryzyko zaburzeń psychotycznych u osób na nie podatnych, a także pomóc w zmniejszeniu depresji i chorób serca. Polecam 1000 mg lub 1 gram omega-3. Dawkowanie musi wynosić 1000 mg, aby było skuteczne.

Pierwotnie opublikowane w The Purist.

Śledź mnie na Instagramie @shamelesspsychiatrist i zapisz się do mojego newslettera.