Poruszanie się zapewnia chłód w okresie menopauzy

Jednym ze sposobów na ułatwienie przejścia przez okres menopauzy są ćwiczenia. Ćwiczenia są doskonałą przeciwwagą dla negatywnego wpływu utraty estrogenu na organizm.

Estrogen jest zaangażowany w znacznie więcej niż cykl menstruacyjny. Jest zaangażowany w zdrowie wielu układów organizmu, takie jak utrzymanie naczyń krwionośnych i skóry, wytrzymałość i gęstość kości, zatrzymywanie soli i wody w celu nawodnienia i równowagi płynów, zmniejszenie kortyzolu i odpowiedź na stres, poprawa funkcji mięśni gładkich naszego przewodu pokarmowego przewodu pokarmowego, wspomagając czynność płuc poprzez wspomaganie pęcherzyków płucnych i wspomagając regulację funkcji odpornościowej.

Dlatego utrata estrogenu ma znaczący wpływ na ogólny stan zdrowia i zwiększa ryzyko chorób, takich jak osteoporoza i choroby układu krążenia. Na przykład wiele złamań w późniejszym życiu jest spowodowanych utratą siły mięśni i niską gęstością kości, które występują, gdy poziom estrogenu spada. Ćwiczenia fizyczne mają odwrotny skutek, zwiększając gęstość kości i zwiększając masę mięśniową. Aktywność fizyczna i ćwiczenia bezpośrednio zmniejszają ryzyko chorób związanych z menopauzą i wspierają wiele układów ciała. Ćwiczenia pomagają również kobietom w radzeniu sobie z przyrostem masy ciała związanym z menopauzą, spowolnionym metabolizmem, zaburzeniami snu i zwiększonym stresem.

Jednym z bardzo powszechnych objawów menopauzy są uderzenia gorąca. Badania wskazują, że kobiety aktywne fizycznie mają mniej uderzeń i potów niż te, które są mniej aktywne. Korzyści z ćwiczeń wynikają z wielu, często powiązanych ze sobą ścieżek, ponieważ ćwiczenia, takie jak estrogen, wpływają na wiele układów organizmu i odgrywają kluczową rolę w równoważeniu różnych hormonów, takich jak insulina, kortyzol i melatonina. Jednym ze sposobów, w jaki ćwiczenia fizyczne zmniejszają uderzenia gorąca, jest związek między ćwiczeniami a tempem metabolizmu. Menopauza spowalnia tempo przemiany materii i u wielu kobiet prowadzi do zwiększenia masy ciała. Uważa się, że otyłość i zespół metaboliczny zwiększają częstość uderzeń gorąca, podczas gdy wysiłek fizyczny zmniejsza wagę, cukrzycę i zespół metaboliczny, zmniejszając w ten sposób uderzenia.

Ćwiczenia zmniejszają również ilość stresu w organizmie, który wpływa na liczbę i intensywność błysków. Utrata estrogenu i progesteronu zwiększa uwalnianie kortyzolu, hormonu stresu. Istnieje wiele dowodów na to, że ćwiczenia pomagają zmniejszyć ilość kortyzolu w organizmie, zmniejszając tym samym uderzenia gorąca i nocne poty. Ćwiczenia i aktywność fizyczna również poprawiają sen dzięki badaniom wykazującym, że kobiety, które ćwiczą, doświadczają mniej stresowych zaburzeń snu. Ćwiczenia wyczerpują nadmiar kortyzolu i adrenaliny w organizmie, dzięki czemu może on łatwo przejść w sen. Aktywność fizyczna i ćwiczenia również dodają energii w ciągu dnia i ułatwiają zasypianie w nocy, gdy organizm jest fizycznie zmęczony. Ćwiczenia zmniejszają zatem stres i poprawiają jakość snu, co z kolei zmniejsza stres, zmniejsza uderzenia gorąca i zmniejsza ryzyko zespołu metabolicznego.

Nie tylko organizm czerpie korzyści z ćwiczeń w okresie menopauzy; mózg też. Niektóre kobiety doświadczają mgły mózgowej podczas menopauzy, gdy poziom estrogenu spada. Wynika to z faktu, że estrogen jest szeroko stosowany w mózgu i mózg potrzebuje czasu, aby się przystosować. Ćwiczenia poprawiają funkcjonowanie mózgu i zdrowie mózgu. Chociaż korzyści płynące z ćwiczeń dla mózgu są dobrze znane, mechanizmy są złożone i nie do końca poznane. Jedną ze ścieżek jest poprawa wydolności sercowo-naczyniowej, która poprawia zdrowie naczyń mózgowych, a tym samym zdrowie i funkcjonowanie mózgu. Innym szlakiem są neurotrofiny wywołane wysiłkiem fizycznym. Neurotrofiny to białka niezbędne do neuroplastyczności - wzrostu mózgu - co zwiększa rezerwę mózgu. Badania pokazują, że regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko demencji poprzez zwiększenie rezerwy mózgowej.

Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej określają, że dorośli muszą wykonywać co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych tygodniowo, aby uzyskać znaczne korzyści zdrowotne. Chodzenie jest bezpłatne, podobnie jak taniec do ulubionej muzyki. Jeśli nie możesz śpiewać w tym samym czasie, prawdopodobnie kwalifikujesz się jako ćwiczenie umiarkowane lub energiczne. Dostępnych jest również wiele opcji sportów rekreacyjnych i formalnych zajęć ruchowych. Trening siłowy jest niezbędny, aby zwiększyć masę mięśniową i gęstość kości. Zwiększa również neurotrofiny i nie musi wiązać się z podnoszeniem ciężarów na siłowni, ale można to osiągnąć za pomocą własnego ciężaru ciała, takiego jak siedzenie, przysiady, wypady i pompki. Cokolwiek wybierzesz, rób z tego nawyk i pracuj we własnych granicach i zgodnie z wszelkimi zaleceniami medycznymi.

Regularne ćwiczenia poprawiają ogólny stan zdrowia i samopoczucie w okresie menopauzy, zmniejszają wiele objawów i zagrożenia chorobami oraz pozwalają kobietom w pełni cieszyć się kolejnym etapem życia.