Nowatorska 5-stopniowa strategia przeciwdziałania depresji bez leków

Zawartość

• Co powoduje depresję?
• 1. Wzmocnij się dzięki wizualizacji 3-P.
• 2. Odkryj nowe opcje z Najlepsze możliwe światło wyobrażanie sobie.
• 3. Uzupełnij swój zbiornik energii AGGRESS-N: 8 naturalnymi antydepresantami.
• Najważniejsze lektury dotyczące depresji
• Jak przetrwać zimę

Wiele osób cierpi na chronicznie niską lub negatywną energię - tj. Na depresję. Ten wpis na blogu opisuje pięć głównych strategii, które stosuję jako psycholog specjalizujący się w leczeniu depresji.

Moją motywacją do napisania tego wpisu był przejmujący komentarz, który opublikował widz mojego wykładu TEDx na temat radzenia sobie z depresją. Dziękuję CP za podzielenie się tym własnym opisem:

„Cierpię na depresję od kiedy byłem nastolatkiem. Jestem sprawny, ale z dnia na dzień trudno mi się dostać bez radości i motywacji. Próbowałem leków przeciwdepresyjnych, ale skutki uboczne były gorsze niż sama depresja. życie to walka, a nie samobójstwo. Trudne do wyjaśnienia. Niekończąca się historia… ”

Co powoduje depresję?

Depresja zwykle pojawia się jako reakcja na coś, co wydarzyło się w Twoim życiu. Niestety, z jakichkolwiek powodów - mogą to być wzorce biochemiczne, poznawczo-behawioralne, problemy z rodziną pochodzenia, problematyczne okoliczności, których nie byłeś w stanie naprawić - chroniczna depresja oznacza, że ​​system energetyczny twojego ciała nie odskoczył. Zamiast tego zostałeś zamknięty w przygnębionych uczuciach, myślach, zachowaniach, trudnościach ze snem, interakcjach w związkach i / lub chemii ciała.

Osoby z depresją na ogół doświadczają tego, co badacz Aaron Beck nazwał negatywna triada poznawcza —Negatywne myśli o sobie, o innych i o przyszłości. Czasami depresja objawia się złością. Przewlekła niska energia, beznadziejność i brak radości, takie jak opisywane przez CP, również sygnalizują depresję - formę depresji znaną jako anhedonia. We wszystkich tych wersjach depresja pozbawia ludzi dobrego samopoczucia.

Oto pięć strategii usuwania depresji, niektóre dobrze znane, inne całkiem nowe. Użyj tych strategii w dowolnej kolejności. Użyj jednego, kilku lub wszystkich. Przedawkowania nie są możliwe. I wszystkie są bez negatywnych skutków ubocznych.

Jedna uwaga: Kiedy ludzie wychodzą z długotrwałej depresji, stają się bardziej narażeni na samobójstwo, jeśli problematyczna okoliczność ponownie ich powali. Ogromna różnica między tym, jak dobrze się czuli, a tym, jak źle się czuje w odnowionym stanie depresyjnym, może być druzgocąca.

Dlatego zanim zaczniesz stosować poniższe strategie antydepresyjne, obiecaj sobie i przynajmniej jednej innej osobie, że nie podejmiesz działań samobójczych. Obiecaj również, że jeśli pojawią się myśli samobójcze, natychmiast omówisz je z kimś, komu ufasz.

1. Wzmocnij się dzięki wizualizacji 3-P.

Poniższe wystąpienie TEDx wyjaśnia niektóre trudności związane z lekami przeciwdepresyjnymi, a następnie oferuje zaskakująco potężną alternatywę.

Aby wykonać wizualizację 3-P :

• Wskaż, co pierwotnie wywołało depresję.
• Wzmocnienie, umożliwiające ponowne zajęcie się tą sytuacją z pozycji siły.
• Rozwiązuj problemy, aby tworzyć nowe rozwiązania.

2. Odkryj nowe opcje z Najlepsze możliwe światło wyobrażanie sobie.

Zamknij oczy, a następnie zadaj sobie dwa pytania:

1. „Jeśli spojrzę na tę depresję w jak najlepszym świetle, co ma osiągnąć moja depresja?”
2. „Jaki może być skuteczniejszy i mniej samookaleczający sposób osiągnięcia tego samego celu?”

3. Uzupełnij swój zbiornik energii AGGRESS-N: 8 naturalnymi antydepresantami.

Poniższe osiem działań stymuluje wytwarzanie przez organizm tego, co blogerka PT Loretta Breuning nazywa „Happy Chemicals”.

• Nastawienie. Zamiast przyjmować postawę ofiary, koncentrując się na tym, co zrobili ci inni lub okoliczności, skup się na tym, co sam możesz zrobić inaczej, aby uczynić swoje życie lepszym.
• Wdzięczność. Doceniaj to, co masz, zamiast skupiać się na negatywach swojego życia.
• Dający. Pomaganie innym rodzi optymistyczne uczucia u dawcy.
• Relacje. Izolacja społeczna wysysa energię. Łączenie się z innymi pobudza pozytywne uczucia. Nawet swobodne rozmowy z sąsiadami podczas wyprowadzania psa lub rozmowy z osobą siedzącą w kolejce do sklepu spożywczego poprawiają nastrój.
• Ćwiczenie. Energiczny ruch zwiększa twoją energię.
• Sen. Zmęczenie wysysa pozytywne emocje, wywołuje drażliwość i sprzyja depresji.
• Światło słoneczne. Wyjdź na zewnątrz. Oglądanie naturalnej zieleni podczas wygrzewania się na słońcu zwiększa korzyści.
• Nowość. Wszystko, co nowe, dodaje energii - więc spróbuj nowego sportu, znajdź nowe rzemiosło, zjedz nowe jedzenie, poznaj nowych przyjaciół, poznaj inne miejsce.

Najważniejsze lektury dotyczące depresji

Jak przetrwać zimę