Ten ukryty nawyk chroni przed wypaleniem

Zawartość

• Burnout Essential Reads
• Przejście od kultury wypalenia do kultury dobrego samopoczucia

Nikt nie jest odporny na wypalenie. Może uderzyć w przepracowanych i niedocenianych, osiągających wysokie wyniki kierownictwo, pracowników pierwszej linii pracujących przez całą dobę lub pracowników zdalnych w domu, którzy próbują zrównoważyć pracę z nauczaniem dzieci w domu.

Badanie przeprowadzone w 2018 roku przez BPI Network wykazało, że 63 procent zmartwionych i wyczerpanych rodziców doświadczyło wypalenia przed pandemią, a 40 procent przypadków było znaczących. Nowsze badanie Gallupa przeprowadzone na prawie 7500 pełnoetatowych pracowników wykazało, że 23 procent deklarowało wypalenie w pracy bardzo często lub zawsze, podczas gdy dodatkowe 44 procent zgłosiło czasami wypalenie. Według nowego badania przeprowadzonego na Southern Cross University 98 procent z 1000 ankietowanych respondentów stwierdziło, że COVID-19 wpłynął na ich zdrowie psychiczne, a 41 procent stwierdziło, że pandemia zmusiła ich do podjęcia terapii.

Oznaki wypalenia

Wypalenie to nie to samo, co stres i nie można go wyleczyć, biorąc dłuższe wakacje, zwalniając lub pracując mniej godzin. Stres to jedno; wypalenie to zupełnie inny stan umysłu. Pod wpływem stresu nadal walczysz z presją. Ale kiedy zacznie się wypalenie, skończy Ci się gaz i stracisz wszelką nadzieję na pokonanie przeszkód.

Wypalenie to coś więcej niż tylko zmęczenie. Masz głębokie poczucie rozczarowania i beznadziejności, że twoje wysiłki poszły na marne. Życie traci sens, a małe zadania przypominają wspinaczkę na Mount Everest. Twoje zainteresowania i motywacja wysychają, a Ty nie wywiązujesz się z nawet najmniejszych zobowiązań. Oto główne znaki ostrzegawcze, które mogą pomóc w rozpoznaniu wypalenia:

• Zmęczenie i wyczerpanie psychiczne i fizyczne
• Rozczarowanie i zwiększony dystans psychiczny do obowiązków lub poczucie negatywizmu lub cynizmu związane z wykonywaną pracą
• Utrata motywacji i mniejsze zainteresowanie zobowiązaniami i skutecznością zawodową
• Mgliste myślenie i kłopoty z koncentracją

Napędzany z zewnątrz: bieganie z nożyczkami

Czasami nasza największa przyczyna wypalenia leży między naszymi oczami i nie widzimy wody, w której pływamy. Nasz wewnętrzny krytyk tłucze nas opresyjnymi nakazami, takimi jak obowiązek, potrzeba, powinien, powinien i musi .„Muszę wygrać ten kontrakt”. „Muszę dostać awans”. „Powinienem być lepszym kolegą”. „Ludzie muszą robić, co mówię”. „Kierownictwo musi zobaczyć mój punkt widzenia”. „Powinienem był lepiej grać w moim zespole”. „Życie musi być łatwiejsze niż to”.

Kiedy jesteś napędzany, nieświadomie rezygnujesz ze swojej osobistej władzy i stajesz się niewolnikiem wewnętrznych nacisków i zewnętrznych wymagań. Tak bardzo przyzwyczajasz się do autopilota, że ​​nie jesteś dostrojony do otoczenia ani do siebie. Być może uderzasz o ziemię w pośpiechu i pośpiechu od momentu, gdy się budzisz, potrząsając pięścią w stronę zegara, ponieważ w ciągu dnia jest za mało godzin. Kiedy gorączkowo i bezmyślnie trudzisz się nad projektem - martwisz się, że szefowi nie spodoba się gotowy produkt lub że nie dotrzymasz terminu - tracisz przytomność, tkwisz w przyszłych zmartwieniach lub żalach z przeszłości. Te zewnętrzne i wewnętrzne naciski przynoszą odwrotny skutek, osłabiają twoje możliwości i powodują niepotrzebny stres.

Rysowane od wewnątrz: zwalnianie z uważnością

Kiedy cię pociągają, jesteś panem, a nie niewolnikiem swojej pracy. Uważnie pracujesz z centralnego miejsca, które daje Ci kontrolę nad swoim zajętym umysłem, więc nie ulegasz presji zewnętrznej ani wewnętrznej. Jesteś dostrojony do siebie i swojego otoczenia w spokojny, nieoceniający sposób i skupiasz się na tym, co dzieje się teraz. Zakotwiczony w chwili obecnej wewnętrzny barometr kieruje Twoim życiem zawodowym w spokojnej, obserwacyjnej świadomości wszystkiego, co robisz. Niezależnie od okoliczności, mówienie o sobie jest pełne współczucia, wsparcia i wzmacnia.

Słowa, których używasz, mogą sprawić, że poczujesz się bardziej odpowiedzialny za swoją karierę, zamiast być na jej łasce— mógłby zamiast powinien lub chcieć lub wybrać zamiast musieć lub musieć: „Mogę zrobić wszystko, co w mojej mocy, aby wygrać ten kontrakt”. Lub „Wybieram, jak chcę sprostać temu wyzwaniu”. Cenisz „wspaniałą pracę” - nie tylko wykonujesz zadanie, aby je ukończyć lub wyprodukować produkt, ale jesteś w trakcie, gdy przechodzisz do jego ukończenia. Jesteś mistrzem samokorekty i pracujesz uczciwie, przyznając się do błędów i je naprawiając.

Skupiasz się na możliwości zagnieżdżonej w przeszkodzie zawodowej, a nie na trudności. Pracujesz ośmioma słowami „C”: spokój, jasność, pewność siebie, ciekawość, współczucie, kreatywność, więź i odwaga. Stan narysowany sprzyja uważnej produktywności, w której dokonujesz świadomych wyborów. Twoja zdolność akceptowania przeszkód, trudności i rozczarowań ze spokojem i klarownością daje Ci możliwość pokonywania ich.

Burnout Essential Reads

Przejście od kultury wypalenia do kultury dobrego samopoczucia