Rodzicielstwo nastolatków latem COVID-19

Bycie licealistą jest trudne. Podobnie jest z byciem rodzicem jednego. Te prawdy są szczególnie jaskrawe podczas lata noszenia masek, fizycznego dystansowania się, straconych okazji towarzyskich i całkowicie nieznanej przyszłości.

Podczas gdy eksperci zgadzają się, że dalsze ograniczanie interakcji społecznych i przestrzeganie protokołów bezpieczeństwa pozostaje kluczowe dla zminimalizowania ryzyka rozprzestrzeniania się lub zarażenia COVID, w przypadku nastolatków istnieje wyjątkowe ryzyko, które wiąże się z nagrodami za przestrzeganie przepisów.

Aktywnie rozwijająca się kora przedczołowa sprawia, że ​​nastolatki mogą mieć problemy z utrzymaniem wytrzymałości podczas noszenia masek i dystansowania się oraz mogą wykazywać impulsywność w podejmowaniu decyzji w sytuacjach społecznych. Obie te rzeczywistości narażają ich (i innych) na ryzyko. Jednocześnie ważne jest, aby nastolatkom zapewnić możliwość łączenia się i rozwoju społecznego, aby zachować zdrowie psychiczne. Z tych powodów konieczne jest, aby rodziny zachowały elastyczność i kreatywne myślenie w tym stresującym czasie, biorąc pod uwagę potrzeby zdrowia psychicznego jako ważną część matrycy podejmowania decyzji dotyczących COVID.

Jak możemy pomóc naszym nastolatkom dobrze prosperować w tym trudnym lecie? Oto kilka pomysłów.

1. Dokonaj oceny potrzeb psychologicznych, fizjologicznych i relacyjnych każdego członka rodziny.

Na kartce papieru napisz imiona każdego członka rodziny po lewej stronie. U góry zrób kolumny „Psychologiczny” (Jaki jest nastrój danej osoby? Czy drastycznie się zmienia? Czy wydają się być względnie szczęśliwi, zestresowani lub źli? Czy izolują się?), „Fizjologiczny” (Jaki jest ich sen i apetyt? Czy dostają ćwiczenia i świeże powietrze?) I „Relacyjne” (Czy ta osoba ma wystarczające kontakty społeczne? Czy mają osoby, z którymi rozmawiają bezpośrednio, czy też wszystkie kontakty odbywają się za pośrednictwem mediów społecznościowych i SMS-ów?)

Zrób notatki w każdej komórce wykresu, odnotowując miejsca, w których każdy członek rodziny może potrzebować pewnych zmian lub interwencji. Przeprowadź burzę mózgów, jak radzić sobie z obawami, a następnie zainicjuj rozmowy bez oceniania, w jaki sposób możesz zaoferować pomoc i wsparcie.

2. Pomóż nastolatkom zidentyfikować ich uczucia, których celem jest regulacja emocjonalna (nie zaprzeczanie lub represja).

Jest to czas wielkiej straty i niepokoju emocjonalnego, dlatego ważne jest, aby ludzie pracowali nad rozpoznaniem wielu swoich uczuć. Gniew, żal, niepokój, nuda i nie tylko są normalne. Dla nastolatków, którzy borykają się z lękiem społecznym, ulga może być obecnie powszechnym uczuciem, biorąc pod uwagę zmniejszoną presję społeczną. Każde z nich może być mylące i przytłaczające.

Modelowanie neutralnych werbalnych wzmianek o własnych uczuciach to świetne miejsce na rozpoczęcie. (Np .: „Czuję się dzisiaj naprawdę zdenerwowany i sfrustrowany. Muszę być dla siebie łagodny.”) Umieszczenie karty uczuć na lodówce lub wprowadzenie krótkich wizyt w porze posiłków, podczas których członkowie rodziny po prostu wymieniają swoje uczucia i sposób zwracanie się do nich może wiele zdziałać. Dla rodzin, które nie omawiają regularnie emocji, będzie to niezręczne. Zarezerwowanie wieczoru na obejrzenie filmu Pixara „Inside Out” może być dobrym początkiem w takich sytuacjach.

Brak nazywania lub uznawania uczuć nie oznacza, że ​​nie istnieją, po prostu oznacza, że ​​im się zaprzecza. W okresach długotrwałego niepokoju i nieznanych, ten wzór może mieć szczególnie szkodliwe skutki.

3. Uważaj na depresję, lęki i ryzyko samobójstwa i rozmawiaj o nich.

Utrata dostępu do tego rodzaju przypadkowych okazji do interakcji z ludźmi i światem, które w przeszłości mogły im pomóc w radzeniu sobie z emocjami, jest zagrożonych wystąpieniem lęku lub depresji. Wraz ze wzrostem liczby telefonów do telefonów do osób zajmujących się zdrowiem psychicznym i samobójstw (o 116% w niektórych lokalizacjach), ważne jest, aby rodzice znali specyfikę zdrowia psychicznego młodzieży. Aby uzyskać dokładne i łatwe do przyswojenia wskazówki, zacznij tutaj lub tutaj. Ogólnie jednak zadawaj pytania, dobrze słuchaj, unikaj rozwiązywania problemów, a zamiast tego pracuj z dzieckiem, aby znaleźć najlepszą pomoc.

4. Stwórz zindywidualizowane plany samo-uspokojenia.

Poświęcenie zabawnego rodzinnego pikniku lub kolacji stworzeniu unikalnych list samoopieki / regulacji emocjonalnych dla każdego członka rodziny może wiele zdziałać w okresach długotrwałego cierpienia. Kluczowe znaczenie ma upewnienie się, że każda lista zawiera 10-20 różnych pozycji, unikalnych dla tej osoby. Czynności, które można wykonać w razie potrzeby (np. Bieganie po schodach, trzy głębokie oddechy, praca z gliną, wchodzenie do samochodu i krzyczenie / przeklinanie tak głośno, jak to możliwe) należy przeplatać z czynnościami wymagającymi planowanie (np. wyjście do parku, obejrzenie filmu z przyjaciółmi na świeżym powietrzu itp.).

Podstawowe zasady tworzenia tych list muszą zawierać klauzulę zakazu dokuczania. Bardziej niż kiedykolwiek, rodziny muszą znaleźć sposoby, aby uszanować wyjątkowe potrzeby każdego członka bez poniżania i zastraszania.

5. Wypełnij swój dom i podwórko „ciekawymi” ucieleśnionymi ofertami i zachęcaj do zdrowego korzystania z technologii.

Przy tak wielu „nie” w ich życiu, ważne jest, aby zaoferować naszym nastolatkom środowisko pełne zabawy i rodzaju „nerwowości”, którego prawdopodobnie pragną. Może to oznaczać wyjście poza normalne strefy komfortu. Na przykład możesz zezwolić na bitwy pistoletów / piłek Nerf w domu i przez niego. Zainwestuj w sprzęt łuczniczy na podwórko. Zdobądź trampolinę lub luźną linkę. Kup znaczniki ciała i pozwól im rysować się po sobie. Wybierz mniej „bezpieczne” oferty na rodzinne wieczory filmowe.

6. Pozwól na pewne, choć minimalne, zagrożenia społeczne. Stwórz jasny i spójny model podejmowania decyzji w przypadku spotkań towarzyskich.

Poniższe równanie stanowi przybliżony początek podejmowania decyzji dotyczących spotkań towarzyskich. Spotkania na świeżym powietrzu, z niewielką liczbą osób, noszącymi maski i nie dzielącymi się żadnymi przedmiotami, są najbezpieczniejsze, a nasza zdolność do przestrzegania wytycznych zwiększa iloraz bezpieczeństwa.

Wentylacja / wielkość przestrzeni + liczba osób + maski + obiekty wspólne + wytrzymałość do wykonania

Umieść te informacje w swoich drzwiach wraz z koszykiem czystych masek. Porozmawiaj z wyprzedzeniem o tym, jak Twoja rodzina będzie poprawiać kurs, jeśli zdecydujesz się zorganizować spotkanie na świeżym powietrzu, a ludzie znajdą się w środku, niezauważeni lub zdemaskowani. Wykonywanie i uzgadnianie planów z wyprzedzeniem pomaga zapobiegać stresowi i nieszczęśliwym wypadkom „podczas imprezy”.

7. Ufaj (i weryfikuj). Spodziewaj się błędów.

Daj swojemu dziecku możliwość odbycia fizycznie zdystansowanego, zamaskowanego spotkania z innymi nastolatkami, którzy są godni zaufania. Daj im trochę miejsca, ale zajrzyj trochę wcześniej, aby zobaczyć, jak sobie radzą z wytycznymi. Jak zawsze, nie wstydź się popełnienia błędów. Uczyć się razem.

8. Rób razem wyjątkowe rzeczy.

Aby zobaczyć stale rosnącą listę ciekawych rzeczy do zrobienia podczas COVID, przejdź tutaj.