Spokojne serce triumfuje nad gniewem

Czy czujesz się zły?

Praktyka: Spokojne serce zwycięża gniew.

Dlaczego?

[Uwaga: ten post jest zaadaptowany z Mother Nurture , książka napisana dla matek - skupiająca się na typowych sytuacjach rodzicielskich i różnicach między płciami, których doświadcza wiele matek i ojców, choć nie wszyscy, oraz rodzice pozostający w związkach tej samej płci. Rodzicielstwo jest złożonym tematem, a ponadto przeplata się z szerszymi kwestiami ról płciowych i długą historią znęcania się nad kobietami; społeczeństwo powinno oczywiście lepiej radzić sobie w zakresie wspierania rodzin w ogóle, a zwłaszcza matek i ojców, ale w międzyczasie są rzeczy, które mogą zrobić dla siebie. Niestety, w tych krótkich postach nie ma miejsca na te zawiłości; dla mojej dyskusji na ich temat, proszę zobaczyć Mother Nurture. ]

Bądźmy realistami: to całkowicie normalne, że matka złości się na swoje dzieci. Albo ze swoim partnerem, teściami, jej nieświadomym szefem - albo sobą. Badania wykazały, że im więcej dzieci ma kobieta, tym więcej czasu spędza z nimi lub wykonuje prace domowe, lub im więcej ma problemów z opieką nad dziećmi, tym bardziej jest wściekła. Nie ma potrzeby czuć się winnym z powodu samego gniewu. Prawdziwe pytanie brzmi: co możesz z tym zrobić?

Z jednej strony złość to zdrowa emocja. Rzuca jasne światło na rzeczy, które powinny być inne - takie jak nieustanne marudzenie dziecka, zerwane umowy partnera lub głupia polityka w miejscu pracy, która trzyma cię z dala od dzieci - i dodaje ci energii, aby spróbować je zmienić. Tłumienie gniewu również uśmierza twoje inne uczucia i niszczy twoje zdrowie. Zachowywanie się, jakbyś nie był szalony, kiedy naprawdę jesteś, jest nieautentyczne i uczy dzieci, jak same przybierają fałszywą twarz - nie jest to dobra lekcja.

Z drugiej strony złość może być emocjonalną kolejką górską, która stresuje ciało i może wywoływać złe uczucia przez wiele godzin. Żadna inna emocja nie ma takiego wpływu na relacje. Kiedy mama lub tata się wściekają, jest to przerażające i często przytłaczające dla dzieci, ponieważ ich rodzice są tak duzi, potężni i ważni. W związku intymnym częsty gniew jest bardzo raniący; po jakimś czasie każdy zacząłby chcieć odejść od osoby, która przez większość czasu jest szalona.

Na szczęście istnieje zdrowa środkowa ścieżka między zaciśniętymi ustami autocenzurowania a kipiącą wściekłością.

W jaki sposób?

Powstrzymaj rzeczy od narastania

Wściekamy się zwykle w dwóch etapach. Po pierwsze, jest to torowanie: napięcie, frustracja, dyskomfort fizyczny, zmęczenie, narzekania itp., Które narastają jak rosnąca kupa dynamitu. Potem pojawia się petarda, która wszystko uruchamia.

Podczas fazy zalewania spróbuj rozbroić wszystko, zanim dojdzie do wybuchu. Oto kilka pomysłów.

• Nie przesadzaj. Jedną sztuczką jest wyobrażenie sobie, że zapytasz siebie w przyszłości, jak się poczujesz, jeśli podejmiesz się kolejnego zadania. Innym jest przyjęcie ogólnej polityki polegającej na tym, że nigdy nie zgadzamy się na nic, dopóki nie będzie wystarczająco dużo czasu, aby to przemyśleć.
• Po drodze zdmuchnij parę. Staraj się nie kumulować pozostałości irytacji z poszczególnych interakcji.
• Zrób sobie przerwę, zanim osiągniesz punkt krytyczny. Większość ludzi jest bardzo rozdrażniona, gdy spędzają trzy lub cztery godziny sam na sam z małym dzieckiem. Postaw sobie poważny priorytet, aby znaleźć jakiś sposób, aby zrobić sobie przerwę, zanim garnek się zagotuje.

Zrozum, co Cię denerwuje

Kiedy pojawia się złość, historia zwykle wiąże się z czymś więcej. Powiedzmy, że jest środa po pracy, mama jest w sklepie ze swoim 3-letnim synem i chce tylko wrócić do domu, zrobić obiad i odpocząć. Ale on chce trochę cukierków, ona mówi „nie”, a on wpada w wielki napad złości. Ludzie się gapią. Czuje się upokorzona; w jakiś sposób wyciąga go ze sklepu do swojego samochodu, a potem naprawdę na niego wrzeszczy. W tym momencie intensywność jej złości wynosi co najmniej sześć lub siedem w 10-stopniowej skali.

Ale teraz zmieńmy niektóre elementy tej sytuacji. Załóżmy, że zamiast tego jest sobotni poranek, a ona czuje się wypoczęta i zrelaksowana. Jak myślisz, jak intensywny byłby jej gniew w tym przypadku? Prawdopodobnie mniej: może od jednego do trzech w skali gniewu.

Albo przypuśćmy, że jest w domu, a nie w sklepie, kiedy jej syn wpada w furię; nikt nie patrzy, a ona nie musi przejmować się tym, co ktoś myśli. Jak myślisz, jak zła byłaby wtedy? Znowu prawdopodobnie mniej.

Zmęczenie i zażenowanie mogą wzmocnić uczucia o pięć lub więcej punktów, nie mając nic wspólnego z faktyczną powagą niewłaściwego zachowania dziecka. Ale kiedy zrozumie się „wzmacniacze” w życiu, nagle jest o wiele mniej powodów do szaleństwa.

Kluczowe sposoby przekształcania gniewu w pokój

• Nie pozwól, aby rzeczy się nagromadziły - nie dawaj za dużo, nie wypuszczaj pary w trakcie, itp.
• Zrozum myśli lub sposoby, w jakie postrzegasz rzeczy, które są prawdziwymi źródłami twojego gniewu.
• Spróbuj wyczuć łagodniejsze emocje kryjące się pod złością, takie jak zranienie lub strach; uznaj je przed sobą lub wyrażaj je innym.
• Jeśli masz ochotę wybuchnąć, odejdź lub zadzwoń do przyjaciela.
• Uzyskaj profesjonalną pomoc, jeśli kierujesz złość na siebie lub innych w szkodliwy sposób.
• Poproś swoje serce o wskazówki.