Bądź pewny

Zawartość

• Sleep Essential Reads
• Plusy i minusy spania ze zwierzętami

Każdy terapeuta z pacjentem, który wygląda jak Al Pacino Bezsenność będzie świadczyć o wyzwaniach związanych z pracą z osobami pozbawionymi snu. Tak ciężki przypadek prawdopodobnie wymaga czegoś więcej niż psychoterapii. Co do reszty, dr Taryn Weinkam, specjalista od snu z San Francisco Bay Area, sugeruje, że większość terapeutów może być bardziej zdolna do pomocy osobom cierpiącym na bezsenność, niż im się wydaje.

Jeśli dana osoba nie ma problemu medycznego lub problemu związanego z używaniem substancji, w tym kofeiny, przyczyniających się do deprywacji snu, dr Weinkam zachęca terapeutów do wdrożenia elementów poznawczej terapii behawioralnej na bezsenność (CBT-I). Zauważa, że ​​wielu terapeutów może nie czuć się pewnie w celowym radzeniu sobie z bezsennością, jeśli nie przeszli formalnego szkolenia w tym zakresie.

Ich pozbawieni snu pacjenci cierpią i chcą ulgi. Presja może wydawać się, że najlepszym pomysłem jest szybka wizyta u psychiatry w celu przeglądu leków. Jednak wyjaśniła, że ​​leki nasenne mogą przynieść efekt odwrotny, co oznacza, że ​​sen pacjenta jest w rzeczywistości gorszy niż kiedykolwiek po wygaśnięciu recepty. To niefortunny przykład jatrogennej choroby, kiedy mała terapia poznawczo-behawioralna często wykonuje swoją pracę. Jednak inni pacjenci nie są zainteresowani lekami i proszą o mniej inwazyjne interwencje.

Co powinien zrobić ekspert od snu?

Po pierwsze, mówi dr Weinkam: „Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do pracy z ludźmi z bezsennością, po prostu dostarczanie ulotek na temat higieny snu, bez oceny ich problemów lub dostarczania dodatkowych informacji, może wydawać się lekceważące lub nieprzydatne. Są szanse”. już to rozważyłem ”.

- Pracuj z nimi - kontynuowała. „Rozpocznij od dyskusji na temat stylu życia i nawyków związanych ze snem. Wiesz, żadnych kofeiny sześć godzin przed snem, unikaj ciężkich ćwiczeń tuż przed snem, upewnij się, że jest okres wyciszenia. Ponadto unikaj drzemek; w razie potrzeby trzymaj je do 30 minut i użyj alarmu ”. Może to być po prostu prosta kwestia wypracowania lepszej rutyny lub wprowadzenia kilku zmian w zachowaniu ”.

Następnie, dr Weinkam radzi, oceń. „Nie robię ogólnych założeń na temat:„ Nie śpię wystarczająco ”. Co to oznacza dla danej osoby? Kontynuowała: „Niektórzy ludzie słyszą:„ Potrzebujesz ośmiu godzin solidnego snu ”i czują się zestresowani, ponieważ dostają tylko sześć i pół roku lub budzą się kilka razy w nocy i czują, że to coś złego”.

Zamiast paść ofiarą reguły 8 godzin ze swoim pacjentem, terapeuci zrobiliby dobrze, gdyby zapewnili psychoedukację i potwierdzili ich cierpienie. „Normalizacja, że ​​ludzie mają różne potrzeby snu, tak jak wiele osób potrzebuje więcej lub mniej niż 2000 kalorii dziennie, aby optymalnie funkcjonować, jest dobrym punktem wyjścia” - mówi dr Weinkam. Jednym ze sposobów obiektywizacji doświadczenia jest ocena „nadmiernej senności w ciągu dnia”, ponieważ osoby pozbawione snu są często zmęczone w ciągu dnia. Najbardziej pomocnym kwestionariuszem jest Skala Senności Epworth.

Po trzecie, spotkaj się z nimi tam, gdzie są. "Co zakłóca ich sen?" - pyta dr Weinkam. „Na przykład, jeśli z jakiegoś powodu śpią na kanapie w hałaśliwym otoczeniu lub ich służbowa poczta e-mail jest wysyłana w nocy, to prawdopodobnie jest problem”. Warto przeprowadzić z nimi burzę mózgów na temat tego, jak uczynić ich środowisko bardziej komfortowym. Być może coś tak prostego, jak wypróbowanie białego szumu lub wyłączenie powiadomień ”.

Po czwarte, „Rutyna przed snem wpływa na sen, więc jeśli godzina przed snem jest pełna aktywizujących czynności, zasypianie może być trudne”. Sen jest częścią rutyny, a jeśli rutyna przed pójściem spać uaktywnia się tylko dlatego, że jesteś w łóżku i czujesz się komfortowo, nie oznacza to, że zasypiasz ”- mówi dr Weinkam.„ Oni ”. Prawdopodobnie doszedłem do wniosku, że kawa po obiedzie to zły pomysł, ale tak samo jest z wieczornymi wiadomościami, pełnymi adrenaliny filmami i niekończącym się przeglądaniem mediów społecznościowych ”. To nie tylko ekspozycja na czas ekranu lub jego jasność, ale także ekran zawartość to przeszkadza w sposobie, w jaki podkreśliła. Ponadto ludzie nie mogą oczekiwać, że po prostu zanurzą się w łóżku i zasną.

Sleep Essential Reads

Plusy i minusy spania ze zwierzętami