Alfabet samoopieki na czwarty tydzień kwarantanny

Gdy zbliżamy się do miesiąca przebywania w miejscu schronienia, wielu z nas zaczyna czuć się zmęczonych. Pamiętając, że ta pandemia przedstawia się jako maraton, a nie sprint, ważne jest, aby mieć kilka konkretnych sposobów dbania o siebie w tym momencie wyścigu. To, co działało na początku, może teraz nie działać.

Analogicznie, kiedy wprowadzono wytyczne dotyczące kwarantanny, ci, których praca mogła być wykonywana zdalnie, musieli pracować, zakładając prowizoryczne „biura” w swoich domach. Nieprzygotowani na to, jak długo będą ich używać, zrobili to, co mieli. Jednak po trzech tygodniach ci, którzy spędzają wiele godzin dziennie na krzesłach, zdają sobie sprawę, dlaczego w miejscach pracy używa się krzeseł ergonomicznych. Okazuje się, że pionowe, drewniane krzesła stołowe nie są przystosowane do siedzenia przez cały dzień. Nie ma też wzorów, które ułożyliśmy razem z spanikowanego miejsca na początku tego maratonu.

Oto kilka otwartych pomysłów (w formie A, B, C, abyś mógł je łatwo zapamiętać), które poprowadzą nas na ścieżkę celowej samoopieki podczas tej monotonnej i wywołującej niepokój części podróży. Razem mogą pomóc nam w wyznaczeniu zrównoważonego tempa.

Krok ZA droga.

Czas spędzony z ekranami może powodować rozregulowanie, niepokój i depresję. Chociaż ważne jest, aby być na bieżąco, abyśmy mogli robić wszystko, co jest potrzebne, aby zapewnić sobie i innym bezpieczeństwo, ważne jest również, abyśmy robili przerwy od mediów. Rozważ wyłączenie powiadomień na część dnia lub ustal z góry ustawione godziny przeglądania wiadomości bez konieczności sprawdzania pomiędzy nimi.

Przerwy w mediach społecznościowych są teraz tak samo ważne, jak każdy inny rodzaj przerwy od mediów. Biorąc pod uwagę, że korzystanie z mediów społecznościowych jest nie tylko skorelowane z samotnością i depresją, ale może je również powodować, ważne jest, aby pamiętać o swoim zaangażowaniu. Zbyt często używamy tego rodzaju platformy do porównywania się i stwierdzania, że ​​brakuje nam naszych osiągnięć lub do dzielenia się naszymi osiągnięciami bez rozpoznawania, jak mogą wylądować z innymi. W tym okresie wzmożonego stresu i niepokoju zewnętrzne umiejscowienie kontroli wspierane i karmione przez media społecznościowe może być szczególnie szkodliwe.

Wróć do swojego b ody i b reath.

Nie czujemy się emocjonalnie wyczerpani tym, co się wokół nas dzieje; nasze ciała również rejestrują stres. Ważne jest, aby jeść pożywne jedzenie i dużo spać, gdy czujemy się obciążeni podatkami. Pomaga również świeże powietrze, podobnie jak każda forma ruchu, która powoduje przepływ krwi. To nie musi być skomplikowane. Chodź w kółko po domu lub mieszkaniu lub idź w górę i na dół. Zrób kilka pajacyków lub podkręć muzykę i tańcz. Rozciągaj się, ćwicz jogę lub żongluj owocami.

Ważne jest również, aby zmaksymalizować ilość powietrza, które wdychasz do płuc. Jeśli możesz, wyjdź na zewnątrz lub weź głęboki oddech przed otwartym oknem. Zrób wdech przez nos (wąchając róże), a wydech ustami (zdmuchnij świeczki). Jeśli czujesz się na siłach, rozszerz brzuch podczas wdechu i spłaszcz go przy wydechu, wciągając oddech do dolnej ćwiartki płuc.

Otrzymać do reaktywny.

Kiedy czujemy się znudzeni, zbyt często sięgamy po ekrany, aby nas bawić i rozpraszać. W tej chwili może to spowodować szkody. Znajdź sposoby na przechowanie i spożytkowanie przynajmniej niektórych chwil bezczynności z dala od ekranów, w kreatywnym umyśle i ciele.

Rozejrzyj się, co masz w domu. Naucz się ponownie pasjansa z fizycznymi kartami. Złóż papierowy samolot, zmierz odległość lotu, wprowadź modyfikacje i spróbuj ponownie. Dowiedz się origami. Wymyśl nowy przepis, korzystając z tego, co masz przed sobą. Użyj dwóch puszek i trochę sznurka, aby zrobić szczudła puszki lub wytnij oba końce puszki i zanurz je w płynie bąbelkowym (domowej roboty) i dmuchnij bąbelkami. Jeśli nie masz farby, weź papier i zimną herbatę i pomaluj nią palcami.

Wszyscy jesteśmy kreatywni; wielu z nas po prostu zapomniało, jak uzyskać dostęp do tej części siebie. Przypomnij sobie, ośmielając się wyglądać głupio i czuć się niezręcznie. To nas wszystkich uratuje.

re określić, co jest, a co nie działa.

Niezależnie od tego, czy rozpoczęliśmy naszą izolację od agresywnych celów, czy od zaprzeczenia, bardzo prawdopodobne jest, że stworzyliśmy nowe nawyki, które działają, a inne nie. Ważne jest, aby dokonać oceny naszych codziennych i cotygodniowych wzorców i zobaczyć, gdzie nasze zachowania pomagają nam lub ranią. Kiedy już to zrobimy, możemy zacząć zastanawiać się, jakie nawyki należy przełamać i jakie nowe normy mogą nam pomóc w dalszej części podróży.

Zawsze łatwiej jest ustalić zdrowe normy niż przełamać złe nawyki. Im szybciej wprowadzimy zdrowsze normy, tym bardziej prawdopodobne jest, że dobrze dotrzemy do (ciągle poruszającej się) mety. Przełamywanie nawyków jest trudne. Jest to również całkowicie wykonalne.

Dostosuj swoje mi oczekiwania.

W takiej czy innej formie większość z nas prawdopodobnie poczuła się rozczarowana w ciągu ostatniego miesiąca. Niezależnie od tego, czy dotyczyło to nas samych, czy kogoś bliskiego, sprawy nie były dokładnie takie, jakich sobie życzyliśmy. Dzieci mówią: „Nienawidzę być w domu!” ich rodzicom. Rodzice słyszeli, jak mówili: „Nie zniosę ani minuty z moimi dziećmi”. Partnerzy zjedli ten kawałek ciasta, który schowaliśmy dla siebie z tyłu lodówki. Dorosłe dzieci nie zgłosiły się do rodziców. Przyjaciele nie dzwonili do przyjaciół. Inni znajomi nie odpowiedzieli. Lista jest długa.

W tej chwili nikt nie jest na szczycie swojej gry. Wszyscy są oszołomieni i próbują coś rozgryźć. Ważne jest (jak początkowo napisał Ian Maclaren i często błędnie przypisywane Platonowi) być miłym dla wszystkich, ponieważ ich podróż jest trudna.

To czas, aby ciężko pracować, aby nie brać rzeczy do siebie. Zamiast tego określ, czy są rzeczy, których potrzebujesz od innych, i jasno komunikuj te potrzeby, dając drugiej osobie przestrzeń do uczciwej odpowiedzi, zgodnie z jej rezerwami. Podobnie, bądź dla siebie delikatny. To może nie być czas, w którym możesz się rozwijać, a to nie będzie trwać wiecznie. Później możemy stać się „najlepszymi sobą”. Na razie musimy o siebie dbać.

Razem przejdziemy przez ten czas fizycznego dystansu i powrócimy do naszego kwitnącego ja. Aby to zrobić, musimy dbać o własne zdrowie psychiczne. Musimy być dla siebie delikatni, ponieważ nie możemy nikomu służyć z pustego kubka.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren