Wskazówki dotyczące miłości własnej

Czasami uważa się, że miłość własna to docenienie własnej wartości lub wartości.Słowa „miłość własna” nie są powszechnie używane w badaniach psychologicznych. Zamiast tego prowadzi się badania na tematy takie jak poczucie własnej wartości, poczucie własnej wartości lub współczucie dla siebie - tematy ściśle związane z miłością własną.

Uważa się, że pozytywne uczucia wobec siebie są kluczowym aspektem dobrego samopoczucia. Na przykład poczucie własnej wartości przyczynia się do pozytywnych uczuć i większej inicjatywy (Crocker i Knight, 2005). Na szczęście istnieje wiele sposobów na zwiększenie miłości własnej. Miejmy nadzieję, że stosując te strategie, będziemy mogli lepiej poznać naszą osobowość, umiejętności i wygląd. Oto kilka wskazówek dotyczących miłości własnej:

1. Bądź dla siebie miły. Kiedy oceniamy i krytykujemy samych siebie, możemy poczuć się jeszcze gorzej. Jesteśmy tyranami. Dlatego gdy próbujesz rozwinąć miłość własną, ważne jest, aby być dla siebie miłym. Moglibyśmy zacząć od napisania listu ze współczuciem dla siebie - listu, w którym mówimy do siebie delikatnie i opowiadamy sobie wszystkie miłe rzeczy, które chcemy usłyszeć.

2. Posiadaj swoją moc. Jeśli czujemy, że mamy niewielką kontrolę lub władzę nad naszym życiem, możemy zacząć czuć się bezradni i beznadziejni. Chociaż nie mamy kontroli nad wszystkim, jeśli spojrzymy, możemy znaleźć sposoby na posiadanie własnej mocy. Na przykład możemy wziąć odpowiedzialność za utrzymanie naszego pokoju w czystości lub zaścielenie łóżka. Moglibyśmy zdecydować się na praktykowanie przypadkowych aktów dobroci. Albo możemy zacząć pracować nad budowaniem nowej umiejętności, która pomoże nam znaleźć lepszą pracę. Nie jesteśmy całkowicie bezsilni i okazujemy miłość własną, odbierając z powrotem kontrolę nad naszym życiem.

3. Spróbuj medytacji miłości własnej. Kierowana medytacja miłości własnej może pomóc nam pracować nad tymi częściami naszego umysłu, które mogą być destrukcyjne lub wstrętne do samego siebie. Zasadniczo poświęcamy czas, aby siedzieć cicho, myśleć pozytywnie o sobie i przypominać sobie, że naprawdę jesteśmy warci naszej własnej miłości.

4. Spróbuj cofnąć negatywną rozmowę z samym sobą. Kiedy mamy o sobie negatywne myśli, często w nie wierzymy. Możemy wziąć się za coś, co powiedzieliśmy lub zrobiliśmy. Kwestionując tę ​​negatywną rozmowę z samym sobą, możemy zacząć rozróżniać jej logikę i odkryć, że wiele negatywnych rzeczy, które o sobie myślimy, jest nieprawdziwych. To tylko opinie i nie musimy już ich trzymać.

5. Okazuj innym miłość. Może nie czujemy wystarczającej miłości własnej, ponieważ po prostu nie dajemy wystarczająco dużo miłości światu. Jeśli ćwiczymy kochanie innych, może nam to pomóc udoskonalić nasze „umiejętności miłosne” i ułatwić nam okazywanie miłości sobie.

6. Wybacz sobie. Badania pokazują, że przebaczenie może pomóc nam odwrócić stres i złość (Harris i in., 2006). Jeśli więc wstrzymujesz miłość do siebie, ponieważ czujesz się winny z powodu zrobienia czegoś złego w przeszłości, spróbuj ominąć to, wybacz sobie i odpuść. Trzymanie się samokierowanej złości nie przynosi nikomu pożytku, więc sprawdź, czy potrafisz znaleźć sposób, by nazwać ją sobą.

7. Wypróbuj dziennik miłości własnej. Codzienne prowadzenie dziennika może być świetnym sposobem na lepsze zrozumienie i przepracowanie uczuć, które mamy do siebie. Rozważ więc założenie dziennika miłości własnej. W tym dzienniku napisz 3 dobre rzeczy, które lubisz w sobie każdego dnia. Może to być przypomnienie, które może pomóc ci zmienić myśli w sposób, który poprawi twoje samopoczucie.

Utworzono na podstawie treści z Berkeley Well-Being Institute.

Harris, A. H., Luskin, F. M., Benisovich, S. V., Standard, S., Bruning, J., Evans, S., and Thoresen, C. (2006). Wpływ interwencji grupowej na przebaczenie na przebaczenie, odczuwany stres i złość jako cecha: randomizowana próba. Journal of Clinical Psychology, 62 (6), 715–733.