Krótka strategia postępowania w obliczu niepewności

Zawartość

• Uważna pauza na trudne czasy

Czasami, kiedy czułem się bezradny w obliczu niepewności, zwracałem się do prostych praktyk medytacyjnych, które pomogły mi przetrwać te trudne chwile. Kiedy byłem na wyjątkowo burzliwym locie samolotem (wiesz, że jest źle, gdy stewardesy zachęcają cię do złapania papierowych toreb przed tobą), wdech i wydech z mantrą: „Tylko ten wdech, tylko to wydech ”pomógł mi przetrwać jedną z bardziej przerażających godzin mojego doświadczenia w lataniu. Kiedy czekałem na izbie przyjęć z synem, niepewny i zaniepokojony dziwnymi objawami, które miał (teraz jest w porządku), skupienie się na moim oddechu było moim stałym towarzyszem, który pomógł mi unieść się na falach intensywnego strachu, które były obecne. Kiedy poczułem się bezradny w obliczu cierpienia innych, że niewiele mogłem zrobić, aby wywrzeć bezpośredni wpływ, zwróciłem się do starożytnych praktyk medytacji współczucia i miłującej dobroci (obejmującej skupianie się i powtarzanie pewnych zwrotów dotyczących troski i dobra życzenia dla innych). W tych chwilach, kiedy inaczej czułem się bezradny, posiadanie czegoś aktywnego, na czym mogłem się skupić, w jakiś sposób dawało poczucie spokoju, sprawiając, że to, co nieznośne, wydawało się bardziej znośne.

Naukowcy badający reakcje na przeciwności losu i traumę przyjrzeli się temu, co pomaga niektórym ludziom reagować bardziej pozytywnie i być bardziej odpornymi w obliczu trudności niż innym. Odkrycia sugerują, że aktywne strategie radzenia sobie (np. Rozwiązywanie problemów, wyrażanie emocji, szukanie wsparcia społecznego) są skuteczniejsze niż strategie pasywne (np. Unikanie, życzeniowe myślenie, wycofanie społeczne).

Dużo myślałem o wyzwaniach, przed jakimi wszyscy stoimy w tej obecnej pandemii, i sposobach, z którymi najlepiej sobie poradzimy. Z pewnością możliwość dokonywania aktywnych wyborów, aby zrobić wszystko, co w ich mocy, aby postępować zgodnie z wytycznymi dotyczącymi bezpieczeństwa, a także poszukiwanie wsparcia społecznego i więzi to zdrowe formy aktywnego radzenia sobie. Ale jak radzimy sobie z ogromem smutku i cierpienia w naszych własnych domach i / lub wokół nas, w naszych społecznościach i na świecie, które często powodują, że czujemy się bezradni?

Odkryłem, że krótkie chwile współczucia i medytacji miłującej dobroci pomogły mi dać mi coś bardziej aktywnego do zrobienia w obliczu takiej bezradności. Poniżej znajduje się plik Uważna pauza na trudne czasy że możesz spróbować. Można to zrobić przez 20 sekund, kiedy tylko o tym pomyślisz, przez 20 minut lub gdziekolwiek pomiędzy. Możesz zmienić słowa w dowolny sposób. Ideą tej mini pauzy jest wysłanie sobie trochę współczucia podczas wdechu, uznanie wszelkich emocji, które mogą być dla ciebie obecne i wyobrażenie sobie, że przyjmujesz to, czego możesz potrzebować w tej chwili. Podczas wydechu wyślij do otoczenia uczucia troski i miłującej dobroci. W ten sposób równoważisz współczucie dla siebie i innych.

Niektóre z wielu korzyści wynikających z regularnego angażowania się w praktyki lojalnej dobroci obejmują zmniejszenie stresu i niepokoju, generowanie pozytywnych emocji, zwiększanie poczucia więzi społecznej, budowanie zasobów osobistych, a nawet zmniejszanie stanu zapalnego w organizmie. Oprócz tych wielu korzyści, dzięki uznaniu (zamiast tłumienia lub unikania) własnych emocji, ta krótka praktyka staje się bardziej aktywnym sposobem pracy z poczuciem bezsilności.

Uważna pauza na trudne czasy

Instrukcje: Podczas wdechu i wydechu powiedz sobie to, co chcesz, powtarzając to tyle razy, ile chcesz. Zwróć uwagę na fizyczne doznania w swoim ciele i zobacz, czy możesz wywołać uczucie siły, odwagi, spokojnej obecności i współczucia w jakikolwiek dostępny dla ciebie sposób. Jeśli chcesz, spróbuj położyć jedną dłoń na sercu, a drugą na brzuchu, gdy czujesz wznoszenie i opadanie każdego oddechu (co może pomóc w wyzwoleniu oksytocyny i uspokojeniu reakcji stresowej).

Robiąc wdech, czerpię siłę, odwagę i spokojną obecność. Robiąc wydech, przesyłam współczucie moim bliskim, mojej społeczności i całej ludzkości.

Możesz również podzielić te wyrażenia indywidualnie, jeśli wolisz (i zastąpić to, co chciałbyś przyciągnąć dla siebie - np. Spokój, wygoda itp.). Może to wyglądać tak:

Robiąc wdech, nabieram sił. Robiąc wydech, wysyłam współczucie (wyobraź sobie, że wysyłasz współczucie z twojego serca do ukochanej osoby).

Robiąc wdech, nabieram odwagi. Robiąc wydech, wysyłam współczucie (wyobraź sobie, że wysyłasz współczucie z twojego serca do członków twojej społeczności).

Robiąc wdech, czerpię spokój. Robiąc wydech, wysyłam współczucie (wyobraź sobie, że wysyłam współczucie z twojego serca do wszystkich istot na świecie).

Uwaga: ten post został pierwotnie opublikowany na blogu PsychCentral's World of Psychology.