Lekarstwo na samotność

Zawartość

• Loneliness Essential Reads
• Samotność niewspółmiernego żalu

Świat staje się coraz mniejszy, bardziej połączony, zatłoczony i jak na ironię, coraz bardziej samotny dla wielu. Jest to problem z wieloma nieszczęśliwymi konsekwencjami, nie tylko dla osób, które go doświadczają, ale także dla społeczeństwa.

Zanim przejdę dalej, ważne jest, aby zwrócić na to uwagę samotność to nie to samo, co bycie osobą prywatną lub „samotnikiem”, ponieważ niektórzy z nas tak naprawdę potrzebują dużo czasu dla siebie i cieszą się nim. Samotność natomiast odnosi się do różnicy między ilością kontaktów społecznych i intymności, jaką masz, a ilością, której pragniesz. Chodzi o poczucie izolacji, jak wyrzutek.

(To powiedziawszy, przeciwieństwo samotności nie jest popularność: Możesz mieć dziesiątki „przyjaciół” i nadal czuć się samotny. Prawdziwa intymność i poczucie pokrewieństwa są dużo bardziej kwestią jakości twoich relacji niż ich ilości).

Uporczywa samotność jest nie tylko bolesna emocjonalnie, ale może być bardziej szkodliwa dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego niż wiele chorób psychicznych. Samotni ludzie źle śpią, doświadczają depresji i lęku, mają osłabione funkcjonowanie układu odpornościowego i sercowo-naczyniowego oraz wykazują oznaki wczesnego osłabienia funkcji poznawczych, które z czasem nasilają się.

Nic dziwnego, że psychologowie stworzyli dziesiątki interwencji mających na celu walkę z tą epidemią. Podejścia są różne, ale można je z grubsza podzielić na cztery różne kategorie:

Poprawa umiejętności społecznych. Niektórzy badacze argumentują, że samotność jest przede wszystkim wynikiem braku umiejętności interpersonalnych wymaganych do tworzenia i utrzymywania relacji. Zazwyczaj interwencje te obejmują uczenie ludzi, jak być mniej niezręcznym społecznie - angażować się w rozmowę, rozmawiać przez telefon, dawać komplementy i przyjmować komplementy, czuć się komfortowo w okresach ciszy i pozytywnie komunikować się niewerbalnie.

Zwiększenie wsparcia społecznego. Wiele samotnych ludzi jest ofiarami zmieniających się okoliczności. Podejścia te oferują profesjonalną pomoc i doradztwo dla osób pogrążonych w żałobie, osób starszych, które zostały przeniesione, oraz dzieci po rozwodzie.

Rosnące możliwości interakcji społecznych. Przy takim podejściu logika jest prosta: jeśli ludzie są samotni, daj im możliwość poznania innych ludzi. Ten rodzaj interwencji koncentruje się zatem na tworzeniu takich możliwości poprzez zorganizowane działania grupowe.

Zmiana myślenia nieadaptacyjnego. To podejście może wydawać się zaskakujące, a jego uzasadnienie mniej oczywiste niż inne podejścia. Jednak ostatnie badania pokazują, że z biegiem czasu chroniczna samotność sprawia, że ​​stajemy się coraz bardziej wrażliwi na odrzucenie i wrogość oraz szukamy ich. W niejednoznacznych sytuacjach społecznych samotni ludzie od razu myślą o najgorszym. Na przykład, jeśli współpracownik Bob wydaje się ostatnio bardziej cichy i odległy niż zwykle, samotna osoba prawdopodobnie założy, że zrobił coś, co go uraziło lub że Bob jest celowo dając mu zimne ramię.

Osoby samotne zwracają większą uwagę na negatywne informacje społeczne, takie jak niezgoda lub krytyka. Pamiętają więcej negatywnych rzeczy, które wydarzyły się podczas spotkania z inną osobą, a mniej pozytywnych.

Wszystko to prowadzi, jak możesz sobie wyobrazić, do bardziej negatywnych oczekiwań co do przyszłych interakcji z innymi: samotni ludzie nie oczekują, że coś im pójdzie dobrze, a co za tym idzie, często tak się nie dzieje.

Interwencje mające na celu zmianę tego samospełniającego się wzorca myślenia rozpoczynają się od nauczenia ludzi rozpoznawania negatywnych myśli, gdy się pojawiają. Za każdym razem, gdy czują się zaniepokojeni spotkaniem towarzyskim, koncentrują się na wszystkim, co poszło nie tak lub zastanawiają się, czy zrobili złe wrażenie, podnoszona jest czerwona flaga.

Następnie uczą się traktować te negatywne myśli jako sprawdzalne hipotezy zamiast faktów. Rozważają inne możliwości - może wszystko pójdzie gładko, może nie było tak źle, może jednak wszyscy mnie lubili. Ćwiczą próbę patrzenia na rzeczy z perspektywy innych i łagodniej interpretują swoje działania.

Weźmy przykład Boba, odległego współpracownika. Dzięki przekwalifikowaniu myśli samotni ludzie uczą się zadawać sobie pytania typu: „Jestem pewnie Bob mnie nie lubi? Czy może być inny, bardziej prawdopodobne powody za jego ciche, powściągliwe zachowanie? Czy mógł po prostu być zajęty jakimś problemem? Wiem, że czasami się wyciszam i rozpraszam, gdy coś mi przeszkadza mnie . Może zachowanie Boba tak Nie ma nic wspólnego ze mną .’

Loneliness Essential Reads

Samotność niewspółmiernego żalu