Dowody na temat melatoniny na bezsenność

Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś bezsenności, znasz mękę usypiania, gdy twoje ciało po prostu nie chce współpracować. To powszechny problem; Szacuje się, że u 10 procent ludzi żyjących w zachodnim społeczeństwie zdiagnozowano poważne zaburzenia snu, a kolejne 25 procent ma problemy ze snem lub zmęczeniem w ciągu dnia.

W ostatnich latach melatonina stała się popularnym rozwiązaniem. Hormon jest naturalnie wytwarzany przez organizm w celu regulacji rytmu dobowego, w tym kontrolowania cyklu snu i czuwania. (Nasze ciała wytwarzają melatoninę, gdy nadchodzi pora zasypiania, i przestają ją wytwarzać, gdy nadejdzie pora przebudzenia.) W Stanach Zjednoczonych i Kanadzie melatonina jest sprzedawana bez recepty jako suplement diety.

Naukowcy przeprowadzili setki badań nad wpływem melatoniny w szerokim zakresie zastosowań - od jet lag po zaburzenia snu u każdego, od dzieci po pacjentów geriatrycznych. W ciągu ostatnich kilku lat kilka grup naukowców zbadało dowody dotyczące melatoniny. Oto, co znaleźli:

Recenzja opublikowana w czasopiśmie Recenzje medycyny snu w 2017 roku połączyli dowody z 12 randomizowanych i kontrolowanych badań, które sprawdzały, jak dobrze melatonina działa w leczeniu pierwotnych zaburzeń snu u dorosłych. Recenzenci znaleźli przekonujące dowody na to, że melatonina skutecznie pomaga ludziom zasnąć i pomaga niewidomym w regulowaniu rytmu snu.

W przypadku dzieci przegląd opublikowany w 2014 r. W Journal of Pediatric Psychology połączyli dowody z 16 randomizowanych, kontrolowanych badań, aby dowiedzieć się, czy melatonina może pomóc dzieciom z problemami ze snem. Naukowcy odkryli, że melatonina pomagała dzieciom cierpiącym na bezsenność szybciej zasypiać, budzić się rzadziej w nocy, szybciej zasypiać po przebudzeniu i więcej spać każdej nocy.

W starszym przeglądzie systematycznym, opublikowanym przez Cochrane Collaboration w 2002 r., Stwierdzono, że melatonina jest skuteczna w zapobieganiu i zmniejszaniu objawów jet lag, szczególnie w przypadku podróżnych, którzy przekraczają pięć lub więcej stref czasowych kierując się na wschód.

Ogólnie rzecz biorąc, istnieją solidne dowody na to, że melatonina może pomóc ludziom zasnąć i regulować wewnętrzne zegary ciała. W perspektywie krótkoterminowej nie ma dowodów na poważne niekorzystne skutki. Wszystkie trzy recenzje wskazują, że nie ma dobrych dowodów na długoterminowe skutki przyjmowania melatoniny.

Ale jest komplikacja: ponieważ melatonina jest sprzedawana jako suplement diety, jej produkcja nie jest regulowana przez Amerykańską Agencję ds.Żywności i Leków.

Badanie opublikowane w zeszłym roku w Journal of Clinical Sleep Medicine przeanalizował zawartość 31 suplementów melatoniny różnych marek. Naukowcy odkryli, że rzeczywista zawartość suplementów melatoniny wahała się w szerokim zakresie w porównaniu z ich etykietami - od 83% mniej niż w reklamie do 478% więcej niż w reklamie. Mniej niż 30 procent testowanych suplementów zawierało oznaczoną dawkę. Badacze nie znaleźli żadnych wzorców odmian związanych z określonymi markami, co sprawia, że ​​konsumenci praktycznie nie mogą wiedzieć, ile melatoniny faktycznie otrzymują.

Ponadto osiem suplementów objętych badaniem zawierało inny hormon - serotoninę - stosowany w leczeniu depresji i niektórych zaburzeń neurologicznych. Nieświadome przyjmowanie serotoniny może prowadzić do poważnych skutków ubocznych.

Dozowanie również stanowi problem. Przegląd systematyczny z 2005 r. Opublikowany w czasopiśmie Recenzje medycyny snu stwierdzili, że melatonina jest najskuteczniejsza w dawce 0,3 miligrama. Ale dostępne w handlu pigułki melatoniny zawierają do 10 razy skuteczną ilość. Przy tej dawce receptory melatoniny w mózgu przestają odpowiadać.

Wiadomość do domu: chociaż melatonina może pomóc w problemach ze snem, nie ma obecnie pewnego sposobu na zakup czystej, precyzyjnej dawki hormonu.