Ostatnia rzecz, którą musisz wiedzieć o zubożeniu ego

Zawartość

• Niezbędne lektury samokontroli
• Samoregulacja

Prawdopodobnie słyszałeś o psychologicznej koncepcji zubożenia ego. Teoria głosi, że po przejęciu samokontroli robiąc jedną rzecz, będziesz mniej zdolny do używania samokontroli do innych rzeczy, nawet w innej dziedzinie życia. Jeśli cały dzień pracujesz, aby powstrzymać się od jedzenia czekolady, ponieważ jesteś na diecie, tego wieczoru jesteś bardziej podatny na utratę samokontroli.

To prowokacyjny pomysł, który szybko się rozwinął, ponieważ jest tak intuicyjny. Kto nie miał ochoty rzucić się na kanapę po ciężkim dniu zamiast iść na siłownię lub pobiegać? Ale oto problem: naukowcy nie byli w stanie znaleźć spójnego poparcia dla tego w danych. Pomimo tego, jak to się czasami czuje, nowe, fascynujące badanie pokazuje, że motywacja po prostu nie wyczerpuje się tak, jak paliwo w zbiorniku.

Motywacja nie jest ograniczonym zasobem. Badania nad uszczupleniem ego wskazują, że motywacja może być natomiast prawie całkowicie subiektywna.

Wzrost i spadek zubożenia ego ilustruje również większą tragedię współczesnej psychologii. Mamy taką obsesję na punkcie ścigania dziwacznych rzekomych cech ludzkiego zachowania, że ​​straciliśmy z oczu wielkie pytania.Kiedy wciąż jest tak wiele do odkrycia na temat takiego tematu, jak motywacja, wyrządzamy nauce krzywdę, podążając wąską ścieżką wyznaczoną przez innych, zamiast zapuszczać się w nowym kierunku w ogromną, niezbadaną przestrzeń.

Całkiem sporo napisano od czasu publikacji klasycznego artykułu „Zubożenie ego: czy aktywne ja jest zasobem ograniczonym? ”Autorstwa Roya Baumeistera i współpracowników w 1998 roku. Artykuł był cytowany ponad 6200 razy i jest przedmiotem dziesiątek metaanaliz. Zestawienie z 2015 r. Pozwoliło zidentyfikować około 300 eksperymentów z utratą ego w ponad 140 opublikowanych artykułach. Psychologowie przylgnęli do tego pomysłu i poświęcili niezliczone osobogodziny na jego przetestowanie.

Cała ta praca trwała pomimo kipiących wątpliwości co do efektu zubożenia ego. Jedno z moich najwcześniejszych wspomnień z konferencji dotyczyło rozmowy z innymi badaczami samokontroli o tym, jak wszyscy próbowaliśmy odtworzyć zubożenie ego w naszych laboratoriach i nikt z nas nie mógł. Pierwsza opublikowana nieudana próba odtworzenia efektu pojawiła się w 2004 roku. Wątpliwości pozostawały w małym zakątku społeczności naukowej, ale ludzie spoza tego kręgu nie mieli powodu, by kwestionować ubytek ego.

Perspektywa zmieniła się nagle w 2010 roku. W tym roku Martin Hagger i współpracownicy opublikowali metaanalizę, która znalazła poparcie dla efektu wyczerpania ego, ale zauważyli również, że osoby z większą motywacją do wykonania zadania były mniej wyczerpane. Ten wynik wywołał uniesienie brwi. Jeśli samokontrola jest ograniczona przez jakiś twardy zasób, to, ile chcesz z niego skorzystać, nie powinno mieć znaczenia. Mniej więcej w tym samym czasie Robert Kurzban opublikował krytykę twierdzenia, że ​​glukoza jest tym „twardym zasobem”, argumentując z druzgocącą jasnością, że niemożliwe jest znaczące wyczerpanie zasobów metabolicznych nawet przy ekstremalnych ilościach samokontroli.

Ale największą bombą był artykuł Veroniki Job z tego roku: „Zubożenie ego - czy to wszystko jest w twojej głowie? „Wspólnie ze współautorami Carol Dweck i Gregiem Waltonem Job dostarczył dobrych dowodów z czterech badań, że zubożenie ego zdarza się tylko ludziom, którzy w to wierzą. Myślisz, że siła woli wyczerpuje się z użyciem? Wtedy na pewno tak. Myślisz, że wytrwałość dodaje energii? Wtedy nie będzie dla ciebie wyczerpania. Dane Hioba przedstawiają koncepcję ograniczeń siły woli jako samospełniającej się przepowiedni, a raczej jako proroctwo samobójcze dla tych, którzy wierzą w zubożenie. Ostateczna władza przekonań danej osoby nad jej siłą woli całkowicie podważa założenie, że siła woli pochłania z natury ograniczone zasoby.

Z jakiegoś powodu naukowcy, którzy powinni lub przynajmniej mogli wiedzieć lepiej, kontynuowali badania nad zmniejszaniem ego przez dekadę po tym przełomowym roku. Gdyby dopuszczone użycie wątpliwych praktyk badawczych w oryginalnych badaniach i chwiejność samych wyników empirycznych nie wystarczyło, dowody na rolę przekonań, bodźców, motywacji i innych czynników psychologicznych powinny przekonać ludzi, że przesłanka ograniczone zasoby powinny zostać odrzucone.

Trzeba przyznać, że niektórzy współpracownicy Baumeistera, Kathleen Vohs i Brandon Schmeichel, a także inni, najwyraźniej ostatecznie zakończyli tę debatę. Dokonali tego, przeprowadzając jedno z najbardziej dokładnych i przekonujących badań, jakie kiedykolwiek widziałem. To badanie, które wkrótce zostanie opublikowane w Nauki psychologiczne może być swego rodzaju ostatnim słowem na temat wyczerpywania. Rozmawiali z wieloma ekspertami w tej dziedzinie i zidentyfikowali dwie procedury, które według wszystkich powinny powodować zubożenie ego. Z góry dokładnie określili, jakie będą ich procedury i jak będą analizować swoje dane, a cały plan został zweryfikowany przez zewnętrznych ekspertów. Zrekrutowali 36 laboratoriów z całego świata i starannie przeszkolili je w zakresie procedur. Następnie zlecili niezależnemu naukowcowi analizę danych.

A po tym wszystkim? Nic. Zaangażowanie w samokontrolę nie miało wykrywalnego wpływu na wykonanie drugiego zadania samokontroli. Teraz nawet osoby, które pomogły w promocji pomysłu, są gotowe z niego zrezygnować. Ale próżnia pozostawiona w literaturze, w której doszło do zubożenia ego, pozostawia nas w niezręcznej sytuacji. Jak możemy stawić czoła namacalnej intuicji, że męczy nas wysiłek z powodu tego najbardziej przekonującego niepowodzenia w uchwyceniu tego doświadczenia w laboratorium?

Zmęczenie jest prawdziwe. Wysiłek to prawdziwa sensacja, która może skłonić ludzi do poddania się (czasami nie bez powodu!). Błędne jest przekonanie, że nudne zadanie laboratoryjne może osłabić zdolność osoby do kontynuowania późniejszego wysiłku. Motywacja w ogóle nie jest jak paliwo w baku. To bardziej historia, którą opowiadamy sobie o tym, dlaczego robimy to, co robimy. Zmień historię, a będziesz mógł zmienić zachowanie.

Niezbędne lektury samokontroli

Samoregulacja