Światło przez izolację poporodową

Pandemia koronawirusa jasno pokazuje, że wiele sposobów życia, które uważaliśmy za normalne i których nigdy nie odgadywaliśmy, tak naprawdę nam nie służyło.

Specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym matki od dawna wiedzą, że nasze nowoczesne struktury rodzinne i społeczne pozostawiają rodziców odłączonych i bez wystarczającego wsparcia. To wywiera zbyt dużą presję na samych bezpośrednich opiekunów, zwiększając poczucie samotności i stresu, a tym samym zwiększając ryzyko wystąpienia objawów poporodowych. Zapewnienie schronienia w miejscu głęboko podkreśla tę niefortunną rzeczywistość.

Nigdy nie mieliśmy zajmować się dziećmi w izolacji.

Podobnie jak wiele innych zwierząt, mamy ewolucyjny pęd do łączenia się i tworzenia więzi społecznych. W minionych pokoleniach było normą, a nie wyjątkiem, mieszkanie w wielopokoleniowych domach i zwartych dzielnicach, które były prawdziwymi społecznościami, a nie tylko zbiorem mieszkań. Ta konfiguracja spełniała ważną praktyczną funkcję, rozkładając ciężar opieki nad dziećmi, ale także oferowała pogłębione, znaczące relacje z otaczającymi nas osobami - to, co wielu psychologów twierdzi, jest kluczem do szczęśliwego życia i zapewnia sieć bezpieczeństwa wsparcia emocjonalnego w trudnych czasach.

Wielu z nas mieszka z dala od własnych rodziców i wielopokoleniowych rodzin. Podobnie nasi przyjaciele są rozproszeni geograficznie. A może spędziliśmy lata przed dzieckiem, skupiając się na pracy i przemieszczaniu się i nie mamy silnej sieci przyjaciół ani społeczności, której czujemy się częścią. Nasze miejsca pracy żałośnie nie wspierają matek. Nie jesteśmy przygotowani do rozwoju jako nowi rodzice.

Ogólnie samotność i izolacja emocjonalna są niebezpieczne. Coraz więcej badań sugeruje, że samotność może być tak samo szkodliwa dla zdrowia jak palenie. I odwrotnie, najwyraźniejszym prognostykiem szczęścia przez całe życie jest siła relacji międzyludzkich w średnim wieku, z których wiele zaczyna się we wcześniejszych fazach życia.

Jeśli chodzi o okres poporodowy, wiemy, że brak wsparcia społecznego i odczuwana samotność są ogromnymi czynnikami ryzyka wystąpienia depresji lub lęku poporodowego. Innymi słowy, gdy matka ma większą sieć społecznościową, jest mniej prawdopodobne, że doświadczy depresji poporodowej.

Nie można przecenić, jak ważna jest społeczność i więź dla nowych rodziców.

Urodzenie dziecka już jest izolującym doświadczeniem. To pochłania wszystko i trwa nieprzerwanie. Nasze własne potrzeby znajdują się na samym dole listy. Często czujemy się nieustannie niepewni, wyczerpani i staramy się sprostać nieuzasadnionym oczekiwaniom. Łączenie się z innymi może złagodzić niektóre z tych uczuć.

Aby być bardziej szczegółowym, oto niektóre z korzyści, jakie społeczność i więzi zapewniają we wczesnych miesiącach urodzenia dziecka (pandemii lub nie):

Praktyczne wsparcie:

Obecność członków rodziny i przyjaciół w pobliżu może mieć kluczowe znaczenie dla złagodzenia ciężaru bezpośredniej opieki nad dzieckiem (np. Zmiana kilku pieluch, trzymanie dziecka, gdy jest wybredne, zapewnianie nowym rodzicom przerwy, aby mogli odpocząć i nabrać sił) i pomagać wszystkim inne bieżące zadania, które stają się wyzwaniem podczas opieki nad dzieckiem (np. zmywanie naczyń, przygotowywanie posiłków i kupowanie artykułów spożywczych, wynoszenie śmieci, obserwowanie starszego rodzeństwa).

Wspólna radość:

Częścią radości z urodzenia dziecka jest powitanie go w swojej społeczności - to, że bliscy kochają i dzielą się Twoją fascynacją i miłością do Twojego nowego dziecka.

Dostęp do wiedzy i zasobów:

We wczesnym rodzicielstwie napotykamy niezliczone problemy, np. Problemy z karmieniem niemowląt i snem, które mogą być bardzo stresujące, ale są powszechne. Rozmowa z innymi rodzicami dzieci na tej samej łodzi, łączenie się z przyjaciółmi lub krewnymi, którzy przez nią przeszli, lub łatwy dostęp do profesjonalistów może stworzyć okazje do uzyskania przydatnych, przydatnych informacji. „Och, masz problem z x? Czy skontaktowałeś się z y? Przeczytaj z? "Może to zapewnić pewną pewność i wzmocnić pewność siebie. Obecnie posiadanie zbyt dużej ilości informacji i wkładu może być problematyczne, ale ich niedostatek może być wyzwaniem i wywoływać niepokój.

Przerwy od monotonii opieki nad dzieckiem:

Przyjmowanie kawy lub spacer z kimś, kimkolwiek, może przerwać niekończący się cykl opieki nad niemowlęciem - karmienie dziecka, trochę zabawy, odkładanie dziecka na drzemkę, panikowanie, co zrobić z cennym oknem na drzemkę, mycie butelki, robienie prania, może prysznic, prawdopodobnie nie branie prysznica, karmienie dziecka, powtórz. Przebywanie w towarzystwie innych może pomóc nam zapomnieć, jak bardzo jesteśmy zmęczeni na kilka minut i dać nam wystarczająco dużo determinacji, aby wrócić do cyklu.

Zachowana tożsamość:

Ponieważ opieka nad dzieckiem może pochłaniać wszystko, może również przyćmić naszą dawną tożsamość i zniweczyć nasze poczucie siebie. Łączenie się z innymi może nam przypomnieć, że karmienie, przewijanie i uspokajanie niemowlęcia nie jest naszym jedynym celem w życiu.

Zmniejszone poczucie wstydu i izolacji:

Jednym z głównych tematów depresji i lęku poporodowego jest zniekształcenie poznawcze „Jestem złą mamą. Nie wiem, co robię ”. Dla niektórych powoduje to uczucie rozpaczy i rezygnacji; dla innych strach i zmartwienie.

Tak czy inaczej, dzielenie się naszymi doświadczeniami i dawanie im głosu, zamiast pozwolić naszym przekonaniom odbijać się w naszych głowach i nabrać pary, jest bezpośrednim antidotum na wstyd i wątpliwości. Możemy uzyskać potwierdzenie, że nikt tak naprawdę nie wie, co robi, wszyscy jesteśmy przestraszeni i niepewni i myślimy, że wszyscy mają to razem i nie tylko my walczymy w takiej czy innej formie.

To nieocenione i leczące. Nawet jeśli naprawdę ciężko było się tam dostać i nawet jeśli nie chciałam iść, czułam się podekscytowana i ulga za każdym razem, gdy rozmawiałam z inną matką na grupie wsparcia karmienia piersią lub na zajęciach jogi dla dzieci (lub jakimkolwiek innym rozmytym zajęciom). Zrobiłam podczas urlopu macierzyńskiego, który dotyczył innych matek). Nawet wymiana współczujących i świadomych uśmiechów z rodzicami dzieci, które mijałem w sklepie spożywczym lub w innych miejscach publicznych, była subtelnym przypomnieniem, że nie jestem sam.

Wszystkie te korzyści działają razem, aby obniżyć podstawowy poziom stresu i umożliwić bardziej elastyczne reakcje na lękowe i depresyjne myśli i nastroje. Pozbycie się tych możliwości łączenia się jest podstępne i niebezpieczne. Nasila to strach i odłączenie, którego doświadcza już wielu nowych rodziców - w czasie, gdy najbardziej tego potrzebują.

Kiedy jesteś już wyczerpany, ledwo trzymasz się fizycznie i emocjonalnie i walczysz, aby przetrwać z godziny na godzinę, wyciągnięcie ręki, aby wykorzystać i rozszerzyć swoją sieć wsparcia, może wydawać się jeszcze jedną rzeczą do zrobienia. Ale aby przejść przez ten okres poporodowy, zachowując dystans fizyczny z powodu pandemii koronawirusa, musisz nadać priorytet połączeniu (najlepiej oprócz stosowania technik terapeutycznych w celu radzenia sobie z niepokojącymi myślami i odczuciami, gdy się pojawiają).

Nie ma alternatywy dla osobistego kontaktu, ale nie jest niemożliwe znalezienie chwil kontaktu i zwrócenie się ku kreatywnym sposobom zaproszenia do wsparcia. Wyślij flarę - wyślij teraz SMS-a do czterech znajomych lub poproś krewnego, aby przyszedł (z jedzeniem) i porozmawiał na zewnątrz w bezpiecznej odległości. Wyjdź ze swojej strefy komfortu - zarejestruj się w internetowej grupie wsparcia (zobacz poniżej zasoby). Poszukaj profesjonalnego wsparcia - zwróć się do terapeuty, lekarza, douli poporodowej, konsultanta laktacyjnego itp.

Wszystko to powiedziawszy, niektórzy rodzice w pierwszych miesiącach urodzenia odkrywają, że wymuszony dystans od innych i wolniejsze tempo życia są właśnie tym, czego potrzebują, aby złagodzić presję i w pełni skoncentrować się na nowej strukturze i rutynie rodziny. Cokolwiek czujesz, nie ma złego sposobu, aby czuć teraz.

Wreszcie, okazywanie sobie współczucia jest ważne i potężne. Przypomnij sobie, że ta sytuacja jest bezpośrednim wyzwaniem dla naszego ewolucyjnego okablowania. Rodzicielstwo w najlepszych okolicznościach przed COVID-19 było niepowiązanym i często trudnym doświadczeniem. To, o co cię teraz proszą, jest nieuzasadnionym wyzwaniem.

Przejdziesz przez to w ten czy inny sposób, ale prawdopodobnie będzie to o wiele mniej bolesne, jeśli zdecydujesz się bronić się przed uczuciem samotności, pomimo fizycznej izolacji, podejmując małe kroki w celu poszerzenia swojej sieci wsparcia. Po drugiej stronie ekranu jest morze innych rodziców, którzy myślą dokładnie o tym samym i chcą się połączyć.

Zasoby
Jako ogólne źródło informacji, Postpartum Support International ma internetowe grupy wsparcia, infolinię (czynną 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu) i lokalnych przedstawicieli, którzy mogą pomóc Ci uzyskać dostęp do odpowiednich zasobów i opieki. Możesz również skontaktować się ze szpitalem, w którym urodziłaś. Wiele z nich ma grupy wsparcia, które na razie przeniosły się do sieci.

Grupy wsparcia (większość jest bezpłatna)
Międzynarodowe wsparcie poporodowe
Fundacja Bloom
Partnerzy w grupach rodzicielskich PIPsqueak (Austin, Teksas)
Pokój łona (Baltimore, MD)
Dr Yulia Koba, Psy.D, SEP. (Mieszkańcy Kalifornii, 15 USD)
Wellness po porodzie
Miejsce lęgowe
Zadowolony z dziecka
Family Tree Wellness
Cóż Centrum Dziecka
Cóż, mamas
Elizabeth Veltrie, MS, BC-DMT
Cortney Seltman
Wsparcie okołoporodowe Compass
Projekt dotyczący depresji poporodowej (południowo-zachodnia Pensylwania)
Ręka do trzymania (dotyczy OIOM-u)
Beyond the Baby Blues
Pielęgnuj online: wsparcie dla mam
Mind Body Baby (Charlotte, Karolina Północna)
MomsWell
Everlasting Wellness LLC
kochanie. Przestrzeń dla mam (30 USD / miesiąc)
Wspieranie Mamas (Kalifornia)
Wirtualne spotkanie wsparcia MomSquad
Angela R. Wurtzel, LMFT (grupa terapii poporodowej)
Doradztwo i dobre samopoczucie rozkwitu (20 USD)
Ma Zen Space
Women’s Health Innovations of Arizona
Centrum macierzyństwa w Nowym Jorku
Penelope Oberhardt, LCSW
Mamy wspierające mamy
Wellness & Co.
Usługi doradcze

Grupy na Facebooku
Międzynarodowa grupa wsparcia poporodowego na Facebooku
Mama Thrive Village Parents
Społeczność internetowa Mother Side® - wzmocnienie pozycji, edukacja i wsparcie
Zdrowie psychiczne mamy

Inne zasoby edukacyjne
Kochana mama
Inicjatywa Moms Mental Health
Praca z miłością: narodziny i poród
Poradnictwo MotherWise (bezpłatne teksty poświęcone zdrowiu psychicznemu po porodzie)
Delikatna opieka nad matką Concierge

Aby znaleźć terapeutę w pobliżu, odwiedź stronę Psychology Today Therapy Directory.

Denworth, L. (2020). Przyjaźń: ewolucja, biologia i niezwykła siła życia fundamentalna więź. Londyn: Bloomsbury Sigma.

Kleiman, K. i Wenzel, A. (2011). Upuszczenie dziecka i inne przerażające myśli: Przerwanie cyklu niechcianych myśli w macierzyństwie. Grupa Routledge / Taylor & Francis.

Vaezi, A., Soojoodi, F., Banihashemi, A. T. i Nojomi, M. (2019). Związek między wsparciem społecznym a depresją poporodową u kobiet: badanie przekrojowe. Kobiety i narodziny, 32 (2). doi: 10.1016 / j.wombi.2018.07.014