Zaskakująca moc poszukiwania codziennej dawki zachwytu

’[Siedząc] Słyszałem astronoma, który wykładał w sali wykładowej z wielkim aplauzem. Jak szybko, niewytłumaczalny, stałem się zmęczony i chory; Dopóki nie wzniosłem się i nie wyleciałem, błąkałem się sam, W mistycznym wilgotnym nocnym powietrzu i od czasu do czasu Spoglądałem w idealną ciszę na gwiazdy. ”—Walt Whitman („ The Learn’d Astronomer ”z Źdźbła trawy, Wydanie z 1867 r.)

Nowe badania sugerują, że świadome kierowanie uwagi na coś „większego od siebie” podczas 15-minutowego spaceru na świeżym powietrzu (przynajmniej raz w tygodniu przez osiem tygodni) kultywuje poczucie podziwu, które ma tendencję do wzmacniania pozytywnych, prospołecznych emocji i zmniejszania stresu . To badanie (Sturm i in., 2020) zostało opublikowane 21 września w recenzowanym czasopiśmie Emocja .

Badania te stanowią uzupełnienie rosnącej liczby dowodów (tutaj, tutaj, tutaj, tutaj) związanych z psychofizjologicznymi korzyściami z wzbudzania podziwu w stosunku do każdego nowego doświadczenia lub „wow!” moment, który odwraca uwagę od siebie i promuje mniejsze poczucie siebie (tj. „małe ja”).

Podczas tego ośmiotygodniowego badania pierwsza autorka Virginia Sturm i współpracownicy z UCSF's Memory and Aging Center (MAC) oraz Global Brain Health Institute (GBHI) odkryli, że starsi dorośli, którzy zostali poproszeni o zachwyt przed wyjściem na 15-minutowy spacer na zewnątrz, zgłosili więcej pozytywnych emocji i mniej stresu w życiu codziennym niż grupa kontrolna, która przeszła tyle samo (lub więcej), ale nie została poinstruowana, aby podczas chodzenia patrzeć na zewnątrz w „inspirujących momentach”.

Poniżej znajduje się fragment instrukcji „spaceru z zachwytem” udzielonej jednej grupie uczestników badania:

’Przy odpowiednim spojrzeniu podziw można znaleźć prawie wszędzie, ale najprawdopodobniej pojawia się w miejscach, które mają dwie kluczowe cechy: fizyczny ogrom i nowość. Miejsca te mogą obejmować naturalne otoczenie, takie jak szlak wysadzany wysokimi drzewami lub miejskie, takie jak miejska ulica z drapaczami chmur. Bez względu na to, gdzie wybierzesz się na spacer, te dwie ogólne wskazówki powinny zwiększyć Twoje szanse na znalezienie inspirujących chwil.’

„Negatywne emocje, zwłaszcza samotność, mają dobrze udokumentowany negatywny wpływ na zdrowie osób starszych, szczególnie tych powyżej 75 roku życia” - powiedział główny autor Sturm, profesor neurologii, psychiatrii i nauk behawioralnych w UCSF Weill Institute for Neurosciences, informacja prasowa. „Pokazujemy tutaj, że bardzo prosta interwencja - zasadniczo przypomnienie, aby od czasu do czasu skierować naszą energię i uwagę na zewnątrz zamiast do wewnątrz - może prowadzić do znacznej poprawy samopoczucia emocjonalnego”.

Chociaż chodzenie samo w sobie może polepszyć subiektywne samopoczucie, to badanie skupiło się na dodatkowej korzyści, jaką jest świadome odsunięcie uważności od siebie.

Nie musisz być świadkiem czegoś oszałamiająco wspaniałego w egzotycznym miejscu (np. Ośnieżone szczyty Kilimandżaro o wschodzie słońca), aby poczuć zachwyt; podziw może się zdarzyć w miejscach poza utartymi ścieżkami w pobliżu Twojego domu, które mogłeś przeoczyć lub których nie odwiedzałeś przez jakiś czas.

Poczucie zdziwienia jest często powiązane z tym, co badacze nazywają „małym ja”. W 2015 roku Paul Piff z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Irvine opublikował badanie „Awe, the Small Self, and prospocial Behavior”. Badanie to wykazało, że skłanianie uczestników badania do odczuwania podziwu podczas wpatrywania się w gaj wysokiego Wysokie na 200 stóp tasmańskie drzewa eukaliptusowe w pobliżu kampusu Berkeley wzmocniły zachowania prospołeczne.

W ramach tego badania Piff współpracowała ze starszym autorem Dacherem Keltnerem, dyrektorem założycielem Greater Good Science Center i profesorem psychologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley. Keltner jest światowej sławy pionierem w dziedzinie teorii i badań związanych z zachwytem. W New York Times artykuł „Why Do We Experience Awe?” Piff i Keltner opisują swoje (2015) badanie respektu:

’Z naszych badań wynika, że ​​nawet krótkie przeżycia zachwytu, takie jak przebywanie wśród pięknych wysokich drzew, sprawiają, że ludzie czują się mniej narcystyczni, uprawnieni i bardziej zestrojeni ze wspólnym człowieczeństwem, z którym dzielą się nawzajem. W wielkim akcie równoważenia naszego życia społecznego, między zaspokojeniem własnego interesu a troską o innych, ulotne doświadczenia podziwu na nowo definiują ja w kategoriach zbiorowości i kierują nasze działania na potrzeby otaczających nas osób..’

Oprócz wypełniania wpisów do dziennika po każdym spacerze, w najnowszym badaniu (2020) dotyczącym siły spacerów z zachwytem poproszono uczestników o udokumentowanie swoich spacerów na świeżym powietrzu za pomocą selfie na początku, w środku i na końcu każdego spaceru.

Ku zaskoczeniu badaczy analiza autoportretów wykazała widoczną zmianę w sposobie, w jaki ludzie, którzy doświadczyli podziwu, kadrowali się na zdjęciach, oraz w wielkości ich uśmiechów. W trakcie ośmiotygodniowego badania osoby, które regularnie doświadczały podziwu, zmniejszyły się podczas robienia selfie i poświęciły więcej miejsca środowisku naturalnemu w tle; okazali także większe uśmiechy.

„Jedną z kluczowych cech podziwu jest to, że promuje to, co nazywamy„ małym ja ”, zdrowe poczucie proporcji między własnym ja a szerszym obrazem otaczającego świata” - zauważył Sturm. „Szczerze mówiąc, zdecydowaliśmy się przeprowadzić tę konkretną analizę autoportretów uczestników na skowronku - tak naprawdę nigdy nie spodziewałem się, że uda nam się udokumentować zdolność zachwytu do stworzenia emocjonalnie zdrowego małego ja dosłownie w aparacie!”

Sturm współpracował również z Dacherem Keltnerem przy tym badaniu. W komunikacie prasowym z 21 września potwierdził, że poczucie mniejszego poczucia siebie może się zdarzyć w różnych okolicznościach; podziw nie występuje tylko w naturze.

„Zdziwienie jest pozytywną emocją wyzwalaną przez świadomość czegoś znacznie większego niż jaźń i nie od razu zrozumiałej - na przykład natury, sztuki, muzyki lub bycia uwikłanym w zbiorowy akt, taki jak ceremonia, koncert lub marsz polityczny”, Keltner powiedziany. „Doświadczanie podziwu może przynieść wiele korzyści, w tym rozszerzone poczucie czasu i wzmocnione poczucie hojności, dobrego samopoczucia i pokory”.