Lekarstwo na pisanie

Lekarstwo na pisanie to tytuł książki napisanej przez naukowców, którzy badają uzdrawiające moce ekspresyjnego pisania - do tego rodzaju pisania użyłbyś prywatnego dziennika, w którym opisujesz swoje doświadczenia i wyrażasz swoje emocje.

Ze wszystkich interwencji związanych ze zdrowiem psychicznym, prowadzenie dziennika jest jednym z moich ulubionych. Nie tylko dlatego, że osobiście uwielbiam pisać, ale także dlatego, że choć może to zabrzmieć prosto (usiądź i pisz o swoim dniu), łączy w sobie kilka bardzo potężnych elementów terapeutycznych. Rzućmy okiem na to, co to jest.

Ponieważ musimy ująć rzeczy słowami, pisanie sprzyja lepszej świadomości naszych emocji. Kiedy szukamy właściwych słów, aby opisać to, co jest w naszym umyśle, jesteśmy zmuszeni zbadać jakość naszych doświadczeń i jeśli robimy to dzień po dniu, możemy zacząć dostrzegać wzorce w naszych reakcjach i myślach. To wszystko jest tak przydatne, ponieważ pozwala nam lepiej zrozumieć siebie, co jest jednym z podstawowych składników dobrego samopoczucia i rozwoju osobistego.

Kiedy piszemy o naszych emocjach, w ten sposób je wyrażamy, a to samo w sobie może mieć efekt terapeutyczny. Niewyrażone lub nawet stłumione emocje są toksyczne. Tłumienie emocji przedłuża powrót do zdrowia po traumatycznych wydarzeniach i negatywnie wpływa na nasze zdrowie fizyczne (Gross i Levenson, 1997). Jednak niektóre emocje, z którymi chodzimy, mogą wydawać się tak prywatne, że nie możemy się zmusić do podzielenia się nimi z nikim. Pisanie w prywatnym dzienniku może być wtedy potrzebnym ujściem.

Kiedy piszemy o naszych doświadczeniach i reakcjach, daje nam to również szansę głębszej refleksji nad tym, co się wydarzyło, a czasem spojrzenia na wydarzenia w innym świetle, a nie w taki sposób, w jaki je widzieliśmy na początku. Rzeczy stają się mniej czarno-białe, a kiedy wszystko jest przed nami, możemy również zakwestionować niektóre z tych automatycznych negatywnych rozmów z samym sobą („Być może to jednak nie była moja wina. Być może to nie była niczyja wina”). .

Potem jest kreatywność i satysfakcja z własnej ekspresji artystycznej. Satysfakcja wynikająca z możliwości uchwycenia czegoś tak ulotnego i ulotnego jak emocje, przekształcenia tego w słowa, ułożenia w akapity, umieszczenia w tekście. Nie zdarza się to za każdym razem, gdy piszesz, ale kiedy już to zrobisz, to tak, jakbyś złapał motyla gołymi rękami. (A jeśli jesteś wystarczająco zręczny, motyl nadal będzie żył.)

W zaciszu własnego dziennika możesz robić, co chcesz - nikt go nie czyta, chyba że zdecydujesz się na to. Możesz powiedzieć, co chcesz, jak chcesz. Znajdujesz nowe sposoby mówienia, których nigdy wcześniej nie próbowałeś. Znajdziesz inny głos. Po pierwsze, może to brzmieć dziwnie i obco, trochę jak słuchanie siebie na taśmie. Ale potem ten głos staje się silniejszy i bardziej pewny siebie, aż zdasz sobie sprawę, że to, co słyszysz, jest w rzeczywistości głosem twojego autentycznego ja.

Kiedy wrócisz i ponownie przeczytasz to, co napisałeś jakiś czas temu, pomoże ci to zobaczyć, jak bogate są twoje doświadczenia życiowe. Możesz odkryć, że w Twoim życiu jest znacznie więcej kolorów i różnorodności, niż myślałeś. Widać, że jesteś w ruchu, nic nie stoi w miejscu. Możesz zbadać jakość drogi, po której się poruszasz, oraz prędkość, z jaką się poruszasz. Może Twoja jest wąska i kręta górska droga. Może to prosta autostrada. Pisanie o tym przypomina wysiadanie z samochodu, aby zaczerpnąć świeżego powietrza, rozciągnąć się i zrywać zakurzone kwiaty rosnące wzdłuż drogi.

Możesz się zastanawiać: „O czym powinienem pisać?” Zapewniamy, że kiedy usiądziesz i zaczniesz pisać cokolwiek przyjdzie Ci do głowy, historia się pojawi.

Lepore, S. J. i Smyth, J. M. (2002). Lekarstwo na pisanie: jak ekspresyjne pisanie promuje zdrowie i dobre samopoczucie emocjonalne. Waszyngton: Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne.