Toksyczne dzieciństwo? 5 duchowych ćwiczeń uzdrawiających duszę

Przez ostatnie dwie dekady zwracałem uwagę na relacje matka-córka we wszystkich jej powtórzeniach, ale ze szczególnym naciskiem na szkody wyrządzone córce, gdy matka jest niekochająca, zdystansowana emocjonalnie, zaangażowana w siebie, kontrolująca. hiperkrytyczny lub lekceważący. Na pierwszy rzut oka ta praca bardzo różni się od duchowych książek, które napisałem wcześniej, ale w rzeczywistości nie jest tak różna, jak mogłoby się wydawać.

Większość z tych córek wychodzi z dzieciństwa z miejscami pokrytymi bliznami; mają problemy z radzeniem sobie ze swoimi uczuciami i ich identyfikacją, a chociaż są potrzebujące emocjonalnie, albo mają tendencję do wybierania partnerów i przyjaciół, którzy traktują ich tak, jak traktują ich matki, albo też odgradzają się od bliskich powiązań. (Scenariusze te odzwierciedlają różne style przywiązania, lęk-zaabsorbowanie, lęk-unikanie i lekceważenie-unikanie.) Mają trudności z rozpoznaniem rodzaju granic, które pozwalają na rozwój i rozwój relacji; brakuje im prawdziwego poczucia siebie. Są to problemy psychologiczne, które wymagają rozpoznania nieświadomych wzorców i zachowań, a następnie skoordynowanego wysiłku, aby obalić stare sposoby reagowania i zachowania. Wreszcie wyzdrowienie następuje poprzez naukę nowych zachowań. To długa podróż, jak wyjaśniam w mojej książce, Córka Detox.

I chociaż praca jest w dużej mierze psychologiczna, ważne jest, aby pamiętać, że słowo „psychologia” pochodzi od greckich słów Psyche (dusza lub oddech) i logo (słowo lub powód). Nie jestem ani terapeutą, ani psychologiem, ale osobiście uważam, że te duchowe idee są przydatne, podobnie jak inni. Pewna praca z duszą może wspierać i wspomagać proces gojenia, a poniżej znajdują się sugestie dotyczące ćwiczeń, które możesz zechcieć włączyć do swojego powrotu do zdrowia.

5 ćwiczeń duchowych, które ułatwią Ci drogę

• Porzuć swoje afirmacje i zamiast tego zadawaj pytania

Wiem, jak popularne i kojące mogą być afirmacje, ale badania pokazują, że nie uruchamiają mózgu tak jak pytanie. Możesz stanąć przed lustrem i powtarzać „Dzisiaj pokocham siebie i zaakceptuję” i nic się nie wydarzy. Ale jeśli zadasz sobie pytanie: „Czy pokocham siebie i zaakceptuję dzisiaj? - Twój mózg zacznie szukać możliwych odpowiedzi na to, co Ty mogą kochać i akceptować siebie. Czy zaakceptowanie siebie oznacza wyłączenie domyślnego ustawienia winy na sześć godzin, a może na jeden dzień? Czy to oznacza kupowanie sobie kwiatów na poczęstunek? Czy chodzi o zamawianie, żebyś zamiast gotować mógł się zrelaksować? Być może oznacza to, że pozwolisz sobie nie czuć się winnym z powodu wszystkiego, czego nie zrobiłeś.

Częścią leczenia jest zastanowienie się, jak możesz poczuć akceptację siebie i miłość, więc spróbuj więcej niż jednego.

• Stwórz miskę błogosławieństwa

Naprawdę łatwo jest poczuć się ściągniętym przez całą wewnętrzną pracę, a czasami podróż wydaje się po prostu nieskończona. (Uh-huh. To stare: „Czy już tam jesteśmy?” Z wyjątkiem tego, że nie jesteś w samochodzie swoich rodziców). Chociaż to prawda, że ​​granie w Pollyannę i myślenie pozytywnych myśli 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, nie zmusi Cię do bycia proaktywnym i pracuj nad swoim uzdrowieniem, niemniej jednak warto pamiętać o wszystkich dobrych rzeczach, które przynosisz do stołu, o wszystkich ludziach i możliwościach, jakie daje twoje życie. W końcu błogosławieństwa są we wszystkich rozmiarach, od tych malutkich po zmieniające zasady gry.

Codziennie zapisuj na małej kartce papieru coś, co uznasz za błogosławieństwo, złóż i włóż do miski. (Mój to szkło i używam kolorowego papieru, więc wygląda ładnie.) Błogosławieństwem może być wszystko, od braku czegoś irytującego (pociąg przyjechał punktualnie, nie było ruchu), pozytywnej zmiany lub chwili (komplement, który otrzymałeś od szefa, słodka notatka, którą napisało ci dziecko, pozostając na bieżni jeszcze przez 10 minut) lub chwila, która poprawiła Ci nastrój lub uszczęśliwiła (przyjaciel wpadł niespodziewanie, zaplanowałeś coś fajnego, ty i twój małżonek przepracował problem). Rób to przez miesiąc, a następnie, ostatniego dnia miesiąca, przeczytaj ponownie wszystko, co napisałeś.

Możesz także zacząć miskę błogosławieństw, gdy spodziewasz się stresującego momentu w życiu, w którym będziesz potrzebować pomocy. (Proponuję to zrobić na przykład przed Dniem Matki lub zbliżającym się spotkaniem rodzinnym).

• Zostań ogrodnikiem ducha

Nie każdy z nas uprawia ogród lub ma ogród lub taras do sadzenia, ale wszyscy możemy uprawiać ogród w pomieszczeniach. Jestem wielkim zwolennikiem bycia otoczonym przez żywe istoty, takie jak rośliny. Roślina pomaga nam utrwalić ideę dbania o siebie i dbania o siebie, a także pozwala nam postrzegać siebie jako zdolnych ogrodników naszego wnętrza. Jeśli jesteś ogrodnikiem, po prostu pomiń tę część, ale jeśli jesteś nowicjuszem, zostań ze mną.

Możesz kupić patos lub filodendron i nauczyć się cierpliwości, czekając na wzrost (chociaż są przeciwne śmierci i tolerują nadużycia) lub możesz zrobić moje ulubione, słodkie ziemniaki. Tak: Ty, słodki ziemniak i pojemnik z wodą możecie razem tworzyć magię. Użyj organicznego słodkiego ziemniaka, wbij do niego cztery wykałaczki i zawieś jego spiczasty koniec w wodzie. Proszę, umieść go w nasłonecznionym oknie lub daj mu tyle światła, ile masz. Tak, zapuści korzenie i voila! Zacznie się winorośl!

Najważniejsze: uczysz się uważać i wzmacniasz swoją wiarę w transformację.

• Przyjrzyj się naprawdę dziecku, którym byłeś

To ćwiczenie, które wykonałem z czytelnikami na mojej stronie na Facebooku, a wyniki były zadziwiające i krzepiące. Jednym z najtrudniejszych aspektów powrotu do zdrowia jest zniesienie domyślnej pozycji samokrytycyzmu i wyłączenie taśmy w głowie i odtworzenie tego, co zostało powiedziane o tobie w rodzinie pochodzenia (że byłeś leniwy lub głupi, zbyt wrażliwy, mniej niż, albo coś innego). Znajdź swoje zdjęcie jako dziecko i spójrz na nie jak ktoś obcy. Czy widzisz osobę, którą widzieli inni członkowie rodziny? Co widzisz i myślisz o tej małej dziewczynce? Porozmawiaj z małą dziewczynką i wczuj się w jej smutek i samotność. Wielu czytelników twierdzi, że spędzając czas ze swoimi zdjęciami, odczuwa wielkie współczucie dla siebie.

• Stwórz rytuał odpuszczania

Wbrew intuicji, większość pracy związanej z uzdrawianiem polega na puszczaniu starego bagażu, o którym nawet nie zdawaliśmy sobie sprawy, że go nosimy. Te torby są wypełnione zachowaniami, które faktycznie uniemożliwiają nam uzyskanie tego, czego chcemy, emocjami, które trzymają nas w miejscu i ruminacji, a także niezdolnością do wyraźnego widzenia siebie. Możemy kontynuować relacje, o których wiemy, że są dla nas nieszczęśliwe, w tym te z naszymi matkami lub innymi krewnymi, ponieważ nadzieja i zaprzeczenie trzymają nas na uwięzi na maszcie statku, który zawsze stoi na mieliźnie. To, co sprawia, że ​​odpuszczanie jest jeszcze trudniejsze, to nie tylko kultura, która mówi nam, że wytrwałość jest kluczem do sukcesu i osiągnięcia twoich celów, ale także to, że ludzie są bardzo konserwatywni i wolą pozostać w miejscu, niż ruszyć w nieznaną przyszłość, nawet jeśli jestem nieszczęśliwy.

Nauczenie się odpuszczania to wielka sprawa i zawsze wiąże się ze stratą, nawet jeśli obiecuje postęp. Jak pokazuje wiele badań, przyniesie ci to korzyści, jeśli aktywnie włączysz pewne rytuały, aby uczcić małe zwycięstwa i straty.

Nie ma instrukcji i na pewno możesz wymyślić własne rytuały, ale oferuję to, co znalazłem, działające zarówno dla mnie, jak i dla innych.

• Pisanie

Możesz napisać list wyjściowy do osoby lub zachowania, które porzucisz; daje to możliwość dokładnego spisania na piśmie powodów, dla których podejmujesz tę decyzję, i pomoże wyjaśnić zarówno myśli, jak i uczucia. Nie ma potrzeby wysyłania go pocztą; w rzeczywistości, jeśli jest to osoba, do której piszesz, wysyłanie jej błaga o odpowiedź, a nie chodzi o to, aby odejść lub puścić. Wiele niekochanych córek pisze do matki listy, które nie są przesyłane pocztą, a czasem po prostu je palą. Chodzi o to, żeby pisać. (Istnieje wiele dowodów na to, że pisanie i dziennikarstwo uzdrawiają; jeśli jesteś ciekawy, zobacz pracę Jamesa Pennebakera).

• Rytuały ognia

Niektórzy ludzie uważają, że bardzo skuteczne jest zapisywanie tego, co puszczają, na kartce papieru, a następnie spalanie tego papieru w ognioodpornym naczyniu lub kominku; jeden z czytelników spalił zdjęcia, które według niej były symbolami okresów w jej życiu, kiedy straciła z oczu siebie. Zapalanie świec może być również sposobem na dosłowne oświetlenie swojej przestrzeni i wizji siebie.

• Rytuały wodne

Od czasów starożytnych woda była używana rytualnie, aby oczyścić zarówno symbolicznie, jak i dosłownie, i tak, możesz „umyć ręce” z myśli i uczuć. (Nawiasem mówiąc, trochę lawendowego mydła pomaga.) Inne ćwiczenie polega na podskakiwaniu lub wrzucaniu kamieni lub kamyków (lub próbowaniu przeskakiwania, w moim przypadku) do stawu lub zbiornika wodnego, puszczając wszystko, czego potrzebujesz, z samym kamieniem.

Większy punkt dotyczący rytuału polega na tym, że pozwala nam on wykonywać symboliczne czynności i czasami symbolika jest właśnie tym, czego potrzebujemy, aby odejść.

Pomysły zawarte w tym poście pochodzą przede wszystkim z moich książek Córka Detox: odzyskiwanie zdrowia po niekochającej matce i odzyskiwanie życia i Podręcznik Daughter Detox Companion.

Copyright © 2020 by Peg Streep