Co to u diabła jest uważność i dlaczego ma to znaczenie?

Zawartość

• Najważniejsze lektury dotyczące uważności
• Uważne słuchanie

W dobie dezinformacji istnieje wiele błędnych przekonań na temat uważności. Uważność nie sprawia, że ​​twój umysł staje się pusty. Zasadniczo nie jest rozpraszany.

To bycie w kontakcie z żywością twojego doświadczenia tu i teraz. To uczenie się, jak wykorzystać swoje doświadczenie bez automatycznej reakcji, abyś mógł wybierać mądre odpowiedzi. odpowiadanie zamiast reagować .

Zwraca uwagę w chwili obecnej, bez oceniania i stopień współczucia. Dlaczego to takie ważne?

Jak pisałem w poprzednich postach, umysł jest wszystkim, co musimy, aby doświadczyć świata; jest filtrem wszystkiego, co postrzegamy i robimy. Jej jakość ostatecznie decyduje o naszym życiu.

Medytacja uważności jest celową formą ćwiczeń umysłowych, które pozwalają nam wykorzystać naszą uwagę do ulepszenia naszego życia w prawie każdy możliwy sposób, od relacji osobistych i zawodowych po zdolność do zachowania spokoju, elastyczności, kreatywności i opanowania.

Otwiera drzwi, których inaczej byśmy nie wykryli. Daje nam bardziej bezpośrednią kontrolę nad naszą uwagą - naszym najcenniejszym towarem. Pozwala nam również odpuścić to, czego nie możemy kontrolować.

W uważności nie chodzi również o rozumienie pojęć; chodzi o doświadczanie przedkonceptualne, dokładniejsze i głębsze. To „poznanie przez znajomość”, jak mówi filozof Bertrand Russell. Kultywuje formę inteligencji, która może prowadzić do ogromnej psychologicznej wolności.

Jak więc to robisz? Ogólnie rzecz biorąc, praktyka uważności jest procesem:

1. Celowe skupianie się na czymś, na przykład oddechu lub dźwiękach. Przedmiot uwagi nie jest tak ważny (w teorii może to być wszystko); uważność jest aktem zajmowania się sobą.

2. Utrata skupienia (to nieuchronnie przytrafia się nam wszystkim, nawet najbardziej doświadczonym medytującym).

3. Delikatne przestawianie (najważniejsza część).

4. Wielokrotne powtarzanie kroków 1-3.

5.Nie oceniając, jak dygresyjny i opozycyjny może być i często jest twój umysł.

6. Niezliczone powtarzanie kroków 1-5 z akceptacją i ciekawością.

Za każdym razem, gdy ćwiczysz, wzmacniasz mięśnie uważności, spokojnie wracając do chwili obecnej. Ponieważ wiele pojęć uważności kojarzy się z religią buddyjską, może ona zniechęcać osoby świeckie. Dlatego „systematyczny trening uwagi” może być bardziej atrakcyjnym tytułem niż „uważność”.

To, o czym piszę w tych artykułach, dotyczy przede wszystkim aspektu naukowego i świeckiego. Wydaje się, że jako społeczeństwo cenimy ćwiczenia fizyczne, ale nie tak samo cenimy sobie trening umysłowy. Dlaczego do cholery nie?

Oprócz tego, że jest kwintesencją narzędzia do obserwowania, jak umysł rutynowo i nieuchronnie wytwarza więcej cierpienia niż to konieczne, trening uważności pomaga nam przejąć kontrolę nad naszą uwagą, abyśmy mogli mądrze jej używać, kiedy tego potrzebujemy. Pomaga nam również delektować się doświadczeniami, które często uważamy za oczywiste. Pomaga nam również delektować się naszym życiem.

W rzeczywistości nasze dni są policzone; po prostu nie widzimy zegara. Życie jest zbyt cenne, aby nie zajmować się nim w pełni chwila po chwili; nigdy nie odzyskamy naszych chwil. Szczęście jest dostępne tylko w chwili obecnej. Uważność to praktyka powrotu do chwili obecnej.

Kiedy zaczniesz dostrzegać owoce swojej praktyki uważności (tak, z czasem będziesz w niej znacznie lepszy!), Prawdopodobnie zdasz sobie sprawę, że uważność, choć nie jest panaceum, może stać się „supermocarstwem”. Może dać ci swobodę wyboru sposobu, w jaki zareagujesz, gdy inni wokół ciebie wydają się bezradnie szarpani przez ich automatyczne reakcje emocjonalne.

Niedawny boom uważności, nie tylko w psychologii, psychoterapii, nauce, edukacji, ale także w popkulturze (każdy widzi najnowsze Czarne lustro odcinek, sezon 5, odcinek 3, w którym dyrektor generalny firmy zajmującej się mediami społecznościowymi jest na cichym odosobnieniu medytacyjnym?), a technologia podkreśliła, jak niepotrzebnie niezadowoleni, rozproszeni, niespokojni, przygnębieni i niezadowoleni staliśmy się jako ludzie.

Najważniejsze lektury dotyczące uważności

Uważne słuchanie