13 korzyści płynących z przędzenia dla zdrowia fizycznego i psychicznego

Zawartość

• To ćwiczenie oferuje wiele fizycznych i psychologicznych korzyści, jeśli używamy go podczas treningu.
• Krótka historia przędzenia
• Trening aerobowy czy beztlenowy?
• Korzyści z przędzenia
• 1. Niewielki wpływ na stawy
• 2. Zmniejsza ryzyko kontuzji
• 3. Poprawia zdrowie serca
• 4. Zmniejsz stres
• 5. Pomaga stracić tłuszcz
• 6. Zwiększyć poczucie własnej wartości
• 7. Wytwarza związki chemiczne szczęścia
• 8. Pomaga lepiej spać
• 9. Poprawia system odpornościowy
• 10. Poprawia wytrzymałość
• 11. Tonuje nogi, pośladki i brzuch
• 12. Popraw relacje międzyludzkie
• 13. Wzmacnia kości i stawy

To ćwiczenie oferuje wiele fizycznych i psychologicznych korzyści, jeśli używamy go podczas treningu.

Nikt nie ma wątpliwości, że ćwiczenia fizyczne są dobre dla naszego zdrowia. W ostatnim dziesięcioleciu siłownie zyskują coraz większą popularność i choć celem niektórych jest poprawa estetyki ciała, to uprawianie ćwiczeń fizycznych jest zdrowym nawykiem, o ile nie staje się nałogiem. Czy wiesz, że są ludzie, którzy są uzależnieni od biegania? Możesz przeczytać artykuł „Runnoreksja”: współczesne uzależnienie od biegania ”, aby dowiedzieć się więcej.

W ośrodkach sportowych pojawił się nowy trend, a jego praktyka w ostatnich czasach się rozpowszechniła: to to „spinning”, metoda kolarstwa halowego który zapewnia szereg korzyści fizycznych i psychologicznych.

Krótka historia przędzenia

Trzy dni po przybyciu do Stanów Zjednoczonych z RPA w 1979 roku Johnny Goldberg został okradziony w hotelu Santa Monica, w którym się zatrzymał. Z powodu incydentu praktycznie bez grosza przy duszy był bez pracy. Johnny Goldberg, dziś lepiej znany jako Johnny G, przekonał właścicieli siłowni, aby dali mu możliwość pracy jako trener osobisty, który przez lata był trenerem personalnym na siłowni w Johannesburgu. Miał szczęście! Wkrótce po przyjeździe do USA pracował już nad tym, co lubił.

Kiedy jego sytuacja się ustabilizowała, on zaczął uprawiać narciarstwo biegowe, specjalność kolarstwa górskiegoi brał udział w różnych imprezach. Goldberg spędził wiele godzin w swoim warsztacie, trenując na rowerze na rolce; jednak ta metoda wydawała się nudna. Aby się zmotywować, grał muzykę, aby jego treningi były przyjemniejsze i przyjemniejsze. Zauważył, że jego kondycja fizyczna poprawiła się w tym samym czasie, że dobrze się bawił i powiedział swoim znajomym, którzy zaczęli spotykać się w jego garażu i wszyscy razem trenowali w rytm muzyki.

Ale Goldberg miał problem z rolką, więc w 1997 roku zbudował rower treningowy podobny do tego, którego używał do zawodów, który nazwałby „sprinterem”. Tak narodziło się to zjawisko fitnessu, które szybko rozprzestrzeniły się na zachodnie wybrzeże Stanów Zjednoczonych, a z czasem na resztę planety.

Trening aerobowy czy beztlenowy?

Spinning to czynność wykonywana w grupie i jest kierowany przez monitor. Ten program treningowy prowadzony jest na rowerach stacjonarnych, które różnią się od klasycznego roweru stacjonarnego, ponieważ posiada dysk bezwładnościowy, który sprawia, że ​​porusza się, nawet jeśli przestajemy pedałować. Ta funkcja pomaga pedałować bardziej naturalnie, a nasze kolano nie blokuje się podczas pchania.

Często mówi się o spinningu jako pracy aerobowej; jednakże sesje dla tego sportu mogą obejmować wysiłek wytrzymałościowy na układ sercowo-naczyniowy, trening szybkościowy i pracę interwałową, tzw Trening beztlenowy jest również częścią tej metody.

Kręcące się haczyki, głównie dlatego, że dużo się pocisz i dużo pracujesz, to jest zabawne i motywujące, każdy z nich reguluje swój opór w zależności od kondycji fizycznej, a ruch jest dość mechaniczny i prosty, w przeciwieństwie do tego, co może być krokiem lub krokiem. aerobik.

Korzyści z przędzenia

Jeśli myślisz o rozpoczęciu tej praktyki, zwróć uwagę na następujące linie. Poniżej znajduje się lista 13 zalet spinningu.

1. Niewielki wpływ na stawy

Uwzględniono wirowanie sport o niewielkim wpływie, dzięki czemu można korzystać z treningu bez bólu stawów lub kolan. Jego praktyka jest zalecana nawet osobom cierpiącym na zapalenie stawów - wynika z badań przeprowadzonych przez Norweski Uniwersytet Nauki i Technologii (NTNU).

2. Zmniejsza ryzyko kontuzji

W przeciwieństwie na przykład do biegania po asfalcie lub treningu crossfitu, modalności o niskim stopniu uderzenia są mniej narażone na obrażenia. Badania pokazują, że tego typu czynności są nadal tak samo korzystne dla poprawy poziomu sprawności, zdrowia układu sercowo-naczyniowego lub poprawy jakości snu. Ponadto będąc ćwiczeniem z powtarzalnym wzorcem ruchu, it jest bezpieczniejszy niż inne zajęcia ukierunkowane, takie jak aerobik.

3. Poprawia zdrowie serca

Kręcenie to dobry sposób na zdrowszą pracę serca. Badania pokazują, że tak pomaga poprawić wydolność sercowo-naczyniową znacznie, a ponadto wzmacnia nasz ważny narząd, poprawia tętno i obniża ciśnienie krwi.

4. Zmniejsz stres

Spinning pomaga zmniejszyć stres i rozładować napięcie, które jest dlaczego to jest idealny do ćwiczeń po ciężkim dniu pracy. Podobnie jak w przypadku każdej formy ćwiczeń fizycznych, codzienna praktyka spinningu zmniejsza poziom kortyzolu, hormonu uwalnianego w odpowiedzi na stres. To uprawianie sportu poprawia zdolność naszego organizmu do radzenia sobie ze stresem i negatywnymi konsekwencjami tego zjawiska.

5. Pomaga stracić tłuszcz

Spinning to idealny trening na spalanie kalorii, gdyż w zależności od intensywności można spalić do 700 kcal w jednej sesji. Dodatkowo trening interwałowy powoduje, że spalamy kalorie nie tylko podczas sesji, ale także po wysiłku.

6. Zwiększyć poczucie własnej wartości

Ćwiczenia fizyczne może sprawić, że poczujesz się dobrze i będziesz lepiej wyglądać, co oznacza, że ​​Twoje postrzeganie siebie będzie pozytywne, a co za tym idzie, może podnieść Twoją samoocenę. Według Pierwszego Barometru Ruchu w Hiszpanii przeprowadzonego przez „Rexona”, ćwiczenia fizyczne poprawiają nasze samopoczucie fizyczne i pozwalają nam czuć się bezpieczniej i pewniej. Oczywiście bez obsesji.

7. Wytwarza związki chemiczne szczęścia

Wirowanie uwalnia szereg substancji chemicznych w naszym mózgu, np jako endorfiny lub serotonina. Endorfiny są odpowiedzialne za to, że po uprawianiu sportu czujemy się energiczni i ożywieni; a niski poziom serotoniny wiąże się z depresją i negatywnymi nastrojami. Badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne zwiększają poziom tych neurochemikaliów.

8. Pomaga lepiej spać

Serotonina nie tylko poprawia nastrój, ale także promuje produkcję melatoniny, który jest hormonem związanym ze snem. Dlatego ćwiczenia fizyczne pomagają również lepiej spać, jak wykazały badania przeprowadzone na Duke University. Dzięki spinningowi uzyskamy spokojny sen oraz poprawimy jego jakość i ilość. Oczywiście nie należy tego ćwiczyć na krótko przed pójściem spać.

9. Poprawia system odpornościowy

Spinning wzmacnia system odpornościowy i chroni przed niektórymi rodzajami raka. Grupa badaczy odkryła, że ​​uprawia sport zwiększa liczbę komórek w układzie odpornościowym organizmui chociaż efekt jest tylko przejściowy, regularne ćwiczenia fizyczne chronią przed wirusami i bakteriami, które mogą powodować komplikacje dla naszego zdrowia.

10. Poprawia wytrzymałość

Chociaż wiele czynników wpływa na wyniki sportowe, jasne jest, że wytrzymałość odgrywa ważną rolę w sporcie. Będąc treningiem interwałowym, spinningiem poprawia zarówno wydolność tlenową, jak i beztlenową. Nawet jeśli nie jesteś sportowcem, zauważysz to na co dzień, na przykład wchodząc po schodach lub chodząc do pracy, ponieważ będziesz mniej zmęczony.

11. Tonuje nogi, pośladki i brzuch

W sesjach spinningowych pracuje się nie tylko z oporem, ale poprawia również napięcie mięśniowe, zwłaszcza w okolicy rdzenia, pośladków i nóg. Zwiększając opór na rowerze, robimy ten sam wysiłek, jakbyśmy wspinali się pod górkę, co sprzyja rozwojowi mięśni w tych okolicach.

12. Popraw relacje międzyludzkie

Kręcenie odbywa się w grupie, co może być bardzo motywujące. Również, to dobra okazja do poznania nowych ludzi i poznać nowych przyjaciół. Wraz ze wzrostem naszej pewności siebie i większym kontaktem z niektórymi ludźmi, tym bardziej odnosimy się do siebie. Muzyka z zajęć spinningowych oraz zabawna i aktywna atmosfera sprzyjają tworzeniu więzi społecznych.

13. Wzmacnia kości i stawy

Spinning nie tylko wzmocni niektóre mięśnie, takie jak pośladki lub ścięgna podkolanowe, ale również kości, ścięgna i więzadła otaczające te mięśnie zostaną wzmocnione. Jest to również pozytywne, jeśli uprawia się inne sporty, ponieważ zmniejsza ryzyko kontuzji.