5 zabawnych sposobów na uspokojenie i zmniejszenie stresu

Zawartość

• Siła spokoju
• Jak uspokoić dupy
• 1. Ćwiczenia oddechowe
• 2. Ćwiczenia wizualizacyjne
• 3. Unikaj stresorów
• 4. Graj w udawanie
• 5. Uczyń z tego grę
• Dodanie relaksu do Twojej codziennej rutyny

Wróciłem więc na terapię, a mój nowy terapeuta rozpoczął pierwszą sesję od zamknięcia oczu, głębokiego wdechu i uspokojenia. Zwykle zaczynałam od razu gulasz na temat wszystkich rzeczy, o które się martwię i martwię. Może nawet przejrzę listę wszystkich rzeczy, które muszę zrobić w tym tygodniu. Ale prosta czynność uspokojenia się, zanim zaczęliśmy rozmawiać, zmieniła wszystko. Skończyło się na tym, że płakałem i od razu przeszedłem do najpilniejszych problemów. Otwarłem się nawet na temat traumy z dzieciństwa ... na naszej pierwszej sesji!

To doświadczenie sprawiło, że pomyślałem o sile deeskalacji i relaksu. Zbliżając się do 12. miesiąca prawdopodobnie najbardziej stresującego roku w żywej pamięci, ważne jest, aby przyjrzeć się, dlaczego uspokojenie się jest tak ważne i co możemy zrobić, aby się tam dostać.

Siła spokoju

Jest powód, aby rozpocząć sesje terapeutyczne (lub poranną rutynę) od głębokiego oddechu i odprężenia. Chodzi o to, że uspokajasz reakcję organizmu na stres (myśl o walce lub ucieczce), co daje Twojemu ciału i umysłowi szansę na przegrupowanie się i odmłodzenie.

Jeśli twoja reakcja na stres jest zawsze włączona, twój układ odpornościowy cierpi, wzrasta ciśnienie krwi i stajesz się bardziej podatny na lęk i depresję.

Jakie są więc sposoby na wyciszenie reakcji organizmu na stres i uzyskanie tak bardzo potrzebnego spokoju?

Jak uspokoić dupy

1. Ćwiczenia oddechowe

Pierwszym sposobem na rozpoczęcie trybu relaksacji jest oddychanie. Możesz teraz mówić: „Oddycham cały dzień. Gdybym tego nie zrobił, byłbym martwy”.

Jasne, to trochę prawda. Ale wielu z nas przeżywa swoje dni bez głębokiego oddychania. Istnieje różnica między płytkim oddychaniem zestresowanym a powolnymi, stałymi, głębokimi oddechami.

Ten rodzaj głębokiego medytacyjnego, zamierzonego głębokiego oddychania nazywany jest oddychaniem pranajamicznym i prowadzi do różnego rodzaju korzyści zdrowotnych, takich jak zmniejszone zużycie tlenu, obniżone ciśnienie krwi oraz zwiększona czujność i ożywienie.

Nazywam moje ulubione ćwiczenie oddechowe Śledź swoją dłoń. Podnosisz jedną rękę i zaczynasz przesuwać się wokół tej dłoni drugą ręką. Robisz wdech, gdy przesuwasz się po kciuku, następnie wydychasz, gdy przesuwasz się w dół, potem wdychasz, gdy przesuwasz się po palcu wskazującym, i tak dalej, aż dookoła całej dłoni.

Uwielbiam to ćwiczenie, ponieważ zmusza mnie do pięciokrotnego wdechu i wydechu, a śledzenie pomaga mi spowolnić i łatwiej i bardziej skupić się na wykonywanym zadaniu: oddychaniu.

2. Ćwiczenia wizualizacyjne

Możesz także odstresować się i doświadczyć tego trybu relaksacji, próbując ćwiczeń wizualizacyjnych. Najbardziej lubię udawać, że jestem na plaży. Używam wszystkich pięciu zmysłów, aby zanurzyć się w wyobrażonym doświadczeniu relaksu na plaży. Próbuję powąchać oceaniczne powietrze, zobaczyć i usłyszeć fale.

Ćwiczenia wizualizacyjne mogą pomóc nam odstresować się, zmieniając naszą uwagę. Nie mogę się martwić o moje rachunki i listę rzeczy do zrobienia, kiedy wyobrażam sobie siebie pijącego Mai Tais na plaży. Możesz przechowywać niezwykle ograniczoną ilość informacji w swoich świadomych myślach, więc spróbuj wizualizacji, aby dać odpocząć swojemu zestresowanemu świadomemu mózgowi.

3. Unikaj stresorów

Innym sposobem na odstresowanie i wprowadzenie tego trybu relaksacji na wyższy bieg jest usunięcie stresora. Zgadza się: weź kąpiel, idź na spacer lub poświęć sobie pięć minut.

4. Graj w udawanie

Stworzyłem też kilka ćwiczeń relaksacyjnych, które wymagają udawania. Uważam, że jeśli udaję, że jestem stereotypowym kalifornijskim surferem, znacznie łatwiej jest się odstresować i włączyć tryb relaksu. Proste „Nie ma problemu, stary” może zdziałać naprawdę długą drogę.

5. Uczyń z tego grę

Wreszcie uwielbiam gamifikować relaks. Zamiast być zazdrosnym o wszystkich zrelaksowanych ludzi na świecie, staram się być bardziej od nich zrelaksowany. Nazywam tę grę Relaxathon i pomaga mi to nie brać siebie tak poważnie i jednocześnie być bardziej zrelaksowanym.

Dodanie relaksu do Twojej codziennej rutyny

Uspokojenie reakcji mojego organizmu na stres i wypracowanie sposobów na relaks w ciągu dnia miało duży wpływ na moje życie w kwarantannie. Moja córka miała jeden ze swoich klasycznych napadów złości malucha podczas kąpieli, więc zamiast wdać się w walkę woli, zatrzymałem się i po prostu patrzyłem na nią przez 10 sekund. Zamiast zareagować, spróbowałem się zrelaksować, a ona zaczęła się śmiać!

Nie spodziewałem się takiej odpowiedzi, ale myślę, że to świetna metafora mocy zastąpienia naszej reakcji stresowej ćwiczeniami relaksacyjnymi i uspokajającymi.

W tych przystępnych i zabawnych ćwiczeniach uwielbiam to, że mogę je wykonywać przez cały dzień. Nie muszę medytować przez 15 minut ani ćwiczyć jogi przez godzinę. Potrafię rozluźnić się przez cały dzień, aby mój umysł i ciało odpoczęły od stresu. I czy to nie jest to, czego wszyscy teraz potrzebujemy?

Drinko, C. (2021). Graj na swój sposób: 120 ćwiczeń inspirowanych improwizacją, które pomogą Ci się uspokoić, zatrzymać spiralę i opanować niepewność. Nowy Jork: Simon and Schuster.

Jerath, R., Edry, J. W., Barnes, V. A., & Jerath, V. (2006). Fizjologia długiego oddychania pranajamicznego: neuronalne elementy układu oddechowego mogą stanowić mechanizm wyjaśniający, w jaki sposób powolne głębokie oddychanie zmienia autonomiczny układ nerwowy. Hipotezy medyczne, 67 (3), 566-571.