8 kroków do poprawy poczucia własnej wartości

Zawartość

• Niezbędne lektury dotyczące poczucia własnej wartości
• Powód numer jeden, dla którego ludzie nie potrafią okazywać uczucia

Jeśli chodzi o poczucie własnej wartości, naprawdę liczy się tylko jedna opinia - Twoja własna. I nawet to należy dokładnie ocenić; jesteśmy naszymi najostrzejszymi krytykami.

Dr Glenn R. Schiraldi, autor Podręcznik samooceny , opisuje zdrową samoocenę jako realistyczną, doceniającą opinię o sobie. Pisze: „Bezwarunkowa wartość człowieka zakłada, że ​​każdy z nas rodzi się ze wszystkimi zdolnościami potrzebnymi do owocnego życia, chociaż każdy ma inną kombinację umiejętności, które są na różnych poziomach rozwoju”. Podkreśla, że ​​podstawowa wartość jest niezależna od czynników zewnętrznych, takich jak wartości rynkowe, takie jak bogactwo, edukacja, zdrowie, status - czy sposób, w jaki ktoś został potraktowany.

Niektórzy poruszają się po świecie - i związkach - szukając jakichkolwiek dowodów potwierdzających ich samoograniczające się przekonania. Podobnie jak sędzia i ława przysięgłych, nieustannie stawiają się przed sądem, a czasem skazują się na całe życie samokrytyki.

Oto osiem kroków, które możesz podjąć, aby zwiększyć poczucie własnej wartości.

1. Bądź uważny.

Nie możemy czegoś zmienić, jeśli nie zdajemy sobie sprawy, że jest coś do zmiany. Po prostu zdając sobie sprawę z naszej negatywnej rozmowy z samym sobą, zaczynamy dystansować się od uczuć, które ona wywołuje. To pozwala nam mniej identyfikować się z nimi. Bez tej świadomości możemy łatwo wpaść w pułapkę wiary w naszą samoograniczającą się mowę i jako nauczyciel medytacji Allan Lokos mówi: „Nie wierz we wszystko, co myślisz. Myśli są tylko tym - myślami ”.

Gdy tylko zorientujesz się, że podążasz ścieżką samokrytyki, delikatnie obserwuj, co się dzieje, bądź ciekawy tego i przypomnij sobie: „To są myśli, a nie fakty”.

2. Zmień historię.

Wszyscy mamy narrację lub historię, którą stworzyliśmy o sobie, która kształtuje nasze postrzeganie siebie, na którym opiera się nasz podstawowy obraz siebie. Jeśli chcemy zmienić tę historię, musimy zrozumieć, skąd się wzięła i skąd otrzymaliśmy wiadomości, które sobie przekazujemy. Czyje głosy internalizujemy?

„Czasami automatyczne negatywne myśli, takie jak„ jesteś gruba ”lub„ jesteś leniwy ”, mogą być powtarzane w twoim umyśle tak często, że zaczynasz wierzyć, że są prawdziwe” - mówi Jessica Koblenz, Psy.D. „Te myśli są wyuczone, co oznacza, że ​​mogą być nieuczony . Możesz zacząć od afirmacji. W co chciałbyś, żebyś w sobie uwierzył? Powtarzaj sobie te zdania każdego dnia ”.

Dr Thomas Boyce popiera stosowanie afirmacji. Badania przeprowadzone przez Boyce'a i jego współpracowników wykazały, że „trening płynności” w pozytywnych afirmacjach (na przykład zapisanie jak największej liczby różnych pozytywnych rzeczy o sobie w ciągu minuty) może złagodzić objawy depresji mierzone na podstawie samoopisu przy użyciu Beck Inwentarz depresji. Większa liczba pisemnych pozytywnych stwierdzeń wiąże się z większą poprawą. „Chociaż mają złą reputację z powodu telewizji nocnej”, mówi Boyce, „mogą pomóc pozytywne afirmacje”.

3. Unikaj wpadnięcia do króliczej nory porównania i rozpaczy.

„Dwie kluczowe rzeczy, na które zwracam uwagę, to praktyka akceptacji i zaprzestanie porównywania się z innymi” - mówi psychoterapeutka Kimberly Hershenson z LMSW. „Podkreślam, że to, że ktoś inny wydaje się szczęśliwy w mediach społecznościowych, a nawet osobiście, nie oznacza, że ​​jest szczęśliwy. Porównania prowadzą tylko do negatywnej rozmowy z samym sobą, co prowadzi do niepokoju i stresu ”. Poczucie niskiej samooceny może negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie psychiczne, a także na inne obszary Twojego życia, takie jak praca, związki i zdrowie fizyczne.

4. Ukaż swoją wewnętrzną gwiazdę rocka.

Albert Einstein powiedział: „Każdy jest geniuszem. Ale jeśli ocenisz rybę po jej zdolności wspinania się na drzewo, będzie ona całe życie wierzyć, że jest głupia ”. Wszyscy mamy swoje mocne i słabe strony. Ktoś może być genialnym muzykiem, ale strasznym kucharzem. Żadna jakość nie określa ich podstawowej wartości. Rozpoznaj swoje mocne strony i poczucie pewności, jakie wywołują, zwłaszcza w chwilach wątpliwości. Łatwo jest uogólniać, kiedy coś „zawalisz” lub „zawodzisz”, ale przypominanie sobie o tym, w jaki sposób rządzisz, daje bardziej realistyczną perspektywę siebie.

Psychoterapeutka i certyfikowana seksuoterapeutka Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, sugeruje zadać sobie pytanie: „Czy był taki czas w twoim życiu, w którym miałaś lepszą samoocenę? Co robiłeś na tym etapie swojego życia? ” Jeśli trudno ci zidentyfikować swoje wyjątkowe prezenty, poproś znajomego, aby ci je wskazał. Czasami innym łatwiej jest zobaczyć w nas to, co najlepsze, niż nam zobaczyć to w sobie.

Niezbędne lektury dotyczące poczucia własnej wartości

Powód numer jeden, dla którego ludzie nie potrafią okazywać uczucia