Nie sądzisz, że poradzisz sobie z problematycznymi relacjami rodzinnymi?

Wakacje to czas na radość i więź; wspominanie z rodziną cennych wspomnień i wspólne tworzenie nowych wspomnień. Święta to także czas stresu i potencjalnego konfliktu dla rodzin znajdujących się pod presją łączenia się, jeśli połączenie zostało w jakikolwiek sposób naruszone. Osoby doświadczające błędnie przypisywanego rodzicielstwa, zwanego również wydarzeniami niezwiązanymi z ojcem (NPE), rozumieją to naruszenie i złożoność, jaką tworzy wraz z dynamiką rodziny. Oto dwie sugestie dotyczące rozmów rodzinnych i relacji w czasie wakacji i poza nimi: oddziel fakt od emocji i przygotuj plan.

Posłużmy się przykładem fikcyjnej Jane, która odkryła, że ​​ma innego ojca, niż by sądzić, co pomogło jej zrozumieć, dlaczego czuła się tak odmienna od tej części rodziny. Odkrycie nie poprawiło dynamiki tej strony rodziny Jane - w rzeczywistości prawdopodobnie ją pogorszyło. Jane nie chce uczęszczać na tegoroczne Święto Dziękczynienia, ponieważ rodzina taty traktuje ją obojętnie, kiedy nie umniejszają jej zmagań. Mogą mówić takie rzeczy jak: „Nie rozumiem, dlaczego musiałeś to zrobić ?! Dlaczego musiałeś się tego dowiedzieć i zranić nas wszystkich ?! ” Ktoś mógł poprosić ją, aby więcej o tym nie rozmawiała lub zachowała tajemnicę, utrwalając problem.

Oddziel fakt od emocji

Myślę, że najlepszym miejscem do rozpoczęcia każdego problemu jest początek, identyfikacja powodów, dla których coś istnieje, co wymaga intelektualnego podejścia. Oddzielenie faktów od emocji oznacza zidentyfikowanie, gdzie są emocjonalne zniekształcenia, a najbardziej konsekwentnie skutecznym sposobem, w jaki to ustaliłem, jest zapisanie tego. Kiedy utrzymujemy emocjonalne powiązania w naszym umyśle-oku, stają się one abstrakcyjne - zniekształcenia rzeczywistości. Te abstrakcje służą następnie jako podstawa naszej percepcji, prowadząc do heurystycznego myślenia; praktyczna zasada, którą angażujemy się, aby nadać sens wielu informacjom lub niewiadomym.

Pomyśl o projekcie pracy, którego nie lubisz. Są szanse, że nie lubisz tego, ponieważ postrzegasz to jako monumentalne zadanie, zajmujące żmudny czas i złożone myślenie o rzeczach, których być może jeszcze nie rozumiesz, ale od których spodziewasz się złego wyniku. Odwlekanie i unikanie to wskaźniki, które stosujesz heurystykę, wierząc, że jest to zbyt trudne lub skomplikowane, a to tak naprawdę nie różni się od tego, jak radzimy sobie z trudną lub niepożądaną dynamiką rodziny.

Przed przybyciem na następne spotkanie rodzinne lub jakąkolwiek rozmowę telefoniczną z rodziną, wyjmij długopis i kartkę papieru, aby ustalić, co jest prawdziwym faktem, a co czuje. Zapisanie tego w dwóch kolumnach jest mentalnym ćwiczeniem polegającym na konkretyzacji abstrakcyjnych zniekształceń. Pozwól sobie na usunięcie samooceny dotyczącej tego, czy powinieneś czuć się tak, czy nie. Po prostu pozwól mu płynąć.

Jedną z podpowiedzi ułatwiających rozpoczęcie ćwiczenia jest rozpoczęcie od pytania „dlaczego?” Dlaczego rodzina Jane stosuje mikroaggresje i traktuje ją inaczej? Odpowiedź brzmi: nie ma to nic wspólnego z Jane. Te zachowania są częścią norm społecznych, których jej rodzina była nauczana w epoce, w której została wychowana; wpływy kulturowe i religijne, które je ukształtowały i były przekazywane z pokolenia na pokolenie. Nie ma znaczenia, kim jest Jane ani co odkryła, ponieważ ktokolwiek sprzeciwia się status quo, otrzyma takie samo traktowanie, próbując przywrócić go do stanu wyjściowego. Gdy Jane zda sobie sprawę, że to nie jej osobiście problem stanowi problem, może przejść do komponentu emocjonalnego.

W rubryce emocjonalnej Jane mogłaby napisać, że czuje się zła, smutna i defensywna z powodu ich zachowania. Ważne jest, aby zrozumieć różnicę między faktami a uczuciami, nawet jeśli jedno może wywołać drugie. Idąc o krok dalej, Jane mogłaby zgłębić podstawowe przekonania przyswojone przez lata - bycie niekochaną, nieważną lub niepożądaną - aby jeszcze lepiej siebie zrozumieć.

Kiedy jesteśmy zranieni, często przeoczamy uczucia drugiej strony z powodu samoobrony lub prawości. To ich uczucia determinują ich powody, podobnie jak w przypadku Jane.Jedną z częstszych przyczyn konfliktu jest strach, być może największy motywator człowieka. Strach przed niestabilnością i byciem wyrzutkiem społecznym wpływa na wykorzystywanie przez rodzinę gniewu do zmuszenia członków do uległości.

Tworzenie planu

Bycie przygotowanym na coś znacznie poprawia umiejętność radzenia sobie z tym. Podobna do przygotowania w sensie umiejętności przetrwania na świeżym powietrzu, Jane mogła przygotować się na spotkania rodzinne, planując swoje reakcje na przewidywane problemy w formie schematu blokowego „jeśli-to”. Często używany w biznesie do podejmowania strategicznych decyzji poprzez prognozowanie, może zostać zmieniony, aby służyć jako narzędzie psychologiczne do planowania rozmów i granic.

Na przykładzie Jane mogła zapisać oczekiwane komentarze i złośliwe zachowanie, którego od nich oczekuje, a następnie przeprowadzić burzę mózgów w oparciu o cele, które ma. Na przykład, jednym z celów Jane może być odpowiednie wystąpienie we własnej obronie lub potraktowanie swojego zachowania mniej osobiście (ponieważ i tak nie chodzi o nią). Opierając się na tych celach, Jane mogłaby opracować odpowiedzi zakorzenione w jej zrozumieniu, że rodzina czuje się zagrożona, ale nie jest jej osobistym obowiązkiem uratowanie ich przed błędami popełnionymi przez ich pokolenie poprzez dalsze dochowanie tajemnicy.

Jane może usunąć defensywność w swoich reakcjach, aby wzmocnić asertywność. Potrafi zapamiętać odpowiedzi słowo w słowo na komentarze pasywno-agresywne lub złośliwe, które wspierają jej cel w zakresie granic. Świetnym sposobem na to jest zadawanie pytań, takich jak: „Mogę powiedzieć, że czujesz się zagrożony moim odkryciem i chciałbym dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego jesteś zagrożony - czego się boisz, że może się wydarzyć teraz, skoro wiem?” Defensywność zniknęła, kiedy Jane może zadać to pytanie bez odpowiedzi, kontrolując to, co myśli o sobie. Niezależnie od ich odpowiedzi, wie, czego potrzebuje, że jest to właściwe dla niej, a ich uczucia nie przedstawiają jej wartości.

Każdy może mieć uczucia, a to sprawia, że ​​uczucia każdego są dla nich ważne. Zmiana uczuć lub umysłów Jane nie powinna być celem - to jest poza jej kontrolą. Jednak Jane osiągnęłaby większą równowagę emocjonalną, gdyby mogła zapamiętać pozytywne interakcje na przestrzeni lat i połączyć je ze skalą, na której waży te negatywne. Tendencja do zapominania o pozytywnych doświadczeniach umożliwia generalizacje, które podważają racjonalne myślenie.

Jeśli jednym z celów Jane jest utrzymanie relacji z rodziną pomimo konfliktu, który wywołało jej odkrycie, będzie musiała zdecydować, jakie są jej ograniczenia. Do jakiego momentu toleruje złośliwe komentarze i obojętne zachowanie, zanim poprosi o granicę? W tym momencie granica może wyglądać jak ograniczony kontakt lub powstrzymywanie się od pewnych tematów w rozmowie. Wszystko to można dodać do schematu blokowego „jeśli-to”, aby pomóc ukierunkować jej reakcje i stworzyć poczucie kontroli nad czymś, czego Jane nigdy wcześniej nie czuła, że ​​ma sprawczość. Ludzie udowodnią ci, kim są, jeśli zechcesz ich wysłuchać. Dlatego rodzina Jane może udowodnić, że nie jest w stanie lub nie chce szanować jej granic, a ten dylemat pokieruje nowym zestawem odpowiedzi Jane na podstawie tego, co nakreśliła na schemacie blokowym.

Dzięki ćwiczeniu pisania każdy może dowiedzieć się, skąd biorą się jego uczucia, jakie fakty je wywołują i jaki wpływ mają na niego uczucia. Pozwala to na dystans od uczuć, co przekłada się na lepszą komunikację. Dzięki schematowi blokowemu „jeśli-to” planowanie strategiczne pozwala ćwiczyć zdrową komunikację, aby lepiej osiągnąć cel. Nikt nie jest w stanie krzywdzić jak rodzina, ponieważ nikt nie powinien bardziej przejmować się naszym dobrem.