Martwisz się koronawirusem i grypą? Zjedz to

Zawartość

• Niezbędne lektury lęku
• Dziesięć kroków do uwolnienia się od zmartwień

Martwisz się koronawirusem lub grypą? Jeśli tak, nie jesteś sam. W chwilach niepewności łatwo jest odczuwać niepokój.

Chociaż nie możesz zagwarantować, że nie napotkasz choroby, możesz zająć się jedzeniem, które pomoże wzmocnić układ odpornościowy i uspokoić nerwy. Oto niektóre z najlepszych pokarmów, które pomogą organizmowi zwalczyć chorobę i złagodzić niepokój.

1. Zupa z makaronem

To nie jest tylko opowieść starych żon. Rosół z makaronem jest zalecany jako lekarstwo na infekcje górnych dróg oddechowych od XII wieku . Badania wskazują, że rosół z makaronem wpływa na ruch białych krwinek, co powoduje działanie przeciwzapalne. Ponadto przyprawy i aromat pomagają oczyścić kanały nosowe. Lepszy oddech sprawia, że ​​czujemy się spokojniejsi.

Zupa jest pełna składników odżywczych - marchew zawiera witaminę A, substancję odżywczą, która odgrywa rolę w odpowiedzi immunologicznej, a rosół z kurczaka zawiera cynk, który pomaga zwalczać przeziębienie, gdy jest spożywany w dużych ilościach. Kurczak może pomóc w naprawie tkanki ciała i wzmocnić tryptofan, prekursor serotoniny, poprawiający samopoczucie neuroprzekaźnik. Pomaga również w nawodnieniu, dokładnie tego, czego potrzebujesz, aby twoje ciało działało dobrze. Nie wspominając o tym, że jego ciepło działa uspokajająco i kojąco. Co najważniejsze, rosół z makaronem kojarzy się poznawczo z dbaniem o siebie, co automatycznie daje efekt uspokajający.

2. Pomarańcze mandarynki

Dawka witaminy C świetnie wzmacnia układ odpornościowy. Pomarańcze mandarynki są przenośne i łatwe do przenoszenia, gdziekolwiek jesteś. Lub spróbuj kiwi, które ma najwyższy poziom witaminy C spośród owoców cytrusowych. Lub dodaj trochę cytryny do wody.

Co najważniejsze, badania wykazały, że zapach owoców cytrusowych działa uspokajająco, co może również pomóc zmniejszyć poziom niepokoju. W badaniu osób, które miały przejść operację, uczestnicy wdychali aromat pomarańczy lub wody. Pomarańczowy zapach znacznie obniżył poziom niepokoju .² Twoje ciało nie magazynuje witaminy C, więc potrzebujesz jej stale / codziennie.

3. Sok wiśniowy

Czy masz problemy ze snem, gdy się martwisz lub niepokoisz? Dobra wiadomość: badanie w American Journal of Therapy stwierdzili, że picie 240 ml (około filiżanki) soku wiśniowego dwa razy dziennie wydłużało czas snu i jego wydolność. Donoszono, że wiśnie zawierają wysokie poziomy fitochemikaliów, w tym melatoniny, która jest cząsteczką krytyczną w regulowaniu cyklu snu i czuwania u ludzi.

Sok wiśniowy zwiększa również dostępność tryptofanu, który jest powiązany z serotoniną, substancją chemiczną poprawiającą samopoczucie w mózgu. Jednak kilka badań powiązało również sok wiśniowy z redukcją stanu zapalnego, co może być częściowo odpowiedzialne za poprawę. Zapalenie może prowadzić do bólu lub podrażnienia, które nie pozwalają zasnąć.

4. Imbir

Imbir jest silnym przeciwutleniaczem i naturalnie pomaga wzmocnić układ odpornościowy, zabija wirusa przeziębienia, a co najlepsze odtruwa organizm poprzez rozluźnienie przewodu pokarmowego. Dlatego, jeśli twój żołądek jest w supełkach z powodu grypy i lęku chorobowego, imbir może być najlepszą rzeczą, aby złagodzić rozstrój żołądka. Spróbuj herbaty imbirowej lub dodaj odrobinę imbiru jako przyprawy. Przygotuj shoty imbiru, łącząc jedną czwartą filiżanki obranego, świeżego korzenia imbiru z jedną czwartą szklanki świeżo wyciśniętego soku z cytryny. Dodaj miód lub cukier do smaku, dobrze wymieszaj i odcedź.

5. Jogurt

Jogurt zawiera probiotyki, które są dobre dla jelit. Twoje jelita pomagają regulować i chronić układ odpornościowy. Jogurt jest również doskonałym źródłem witaminy D. Niski poziom witaminy D wiąże się z uczuciem zasinienia lub niepokoju. Dlatego ważne jest, aby utrzymywać poziom witaminy D na wysokim poziomie, gdy czujesz się zestresowany.

6. Brokuły

Jest to jedno z bogatych w składniki odżywcze warzyw, które można jeść z witaminą K, witaminą E, chromem, potasem, magnezem i kwasem foliowym. Zaskakujące jest to, że zawiera witaminę C, o której często myślimy w przypadku owoców cytrusowych. Nie przegrzewaj, ponieważ powoduje to wyczerpanie niektórych składników odżywczych.

7. Jagody

Jagody zostały nazwane „tabletkami antyoksydacyjnymi” natury. Nie tylko są smaczne, ale pomagają pozbyć się nieprzyjemnych wolnych rodników wywołanych stresem. Badanie wykazało, że osoby, które spożywają pokarmy bogate we flawonoidy, takie jak jagody, mają mniej zmian w górnych drogach oddechowych. Posyp borówki wszystkim, od sałatki po płatki zbożowe.

Niezbędne lektury lęku

Dziesięć kroków do uwolnienia się od zmartwień