Jak gram w My Way Sane

Zawartość

• 12 lekcji inspirowanych improwizacją
• 1. Przygotowanie sceny
• 2. Uspokój piekło
• 3. Znajdowanie gry
• 4. Zabijanie Debbie Downer (pozytywne nastawienie)
• 5. Nie będziesz oceniać
• 6. Świat geniuszy
• 7. Twoja mama się myliła (nie jesteś wyjątkowy)
• 8. Zamknij się i słuchaj
• 9. Yaaas!
• 10. A co?
• 11. Przyjmowanie błędów
• 12. Dokonywanie wielkich wyborów
• Graj po swojemu

Pamiętam moją książkę akademicką, Teatralna improwizacja, świadomość i poznanie, właśnie został opublikowany. Mieszkałem w centrum Manhattanu z moimi dwoma śmiesznymi ... uroczymi miniaturowymi pinczerami. Byli tak słodcy w swoich psich bluzach, że Sandra Bernhard minęła nas raz, wskazując na nich i zdziwiona. Przynajmniej tak to pamiętam.

W każdym razie byłem rzekomo ekspertem od tego, jak improwizacja wpłynęła na umysł. Wiedziałem, że pomaga to ludziom znaleźć stan przepływu. Pomogło im to być bardziej kreatywnymi i mniej myślącymi. Pomogło im to mniej przemyśleć i czuć się bardziej pewnymi siebie i nieskrępowanymi. Jednak byłam z niemal miażdżącym uczuciem niepokoju. Nawet z moimi uroczymi szczeniakami starałem się rozmawiać z ludźmi w psim parku i naprawdę walczyłem z przytłaczającym hałasem i tłumami miasta.

Czułem, że powinienem wiedzieć lepiej. To znaczy, wiedziałem, że ta improwizacja osobiście sprawiła, że ​​poczułem się bardziej charyzmatyczny i połączony, ale ten wgląd po prostu nie przekładał się na moje codzienne życie w mieście. Postanowiłem więc przetłumaczyć wszystko, co wiedziałem o improwizacji i jej zaletach, na moje codzienne życie. Stworzyłem to, co nazwałem codziennymi grami, gry oparte na zasadach improwizacji i które mogłem robić, gdy tylko zajmowałem się codziennymi czynnościami.

Te gry rozwinęły się w to, co jest teraz Graj na swój sposób Rozsądek: 120 ćwiczeń inspirowanych improwizacją, które pomogą Ci się uspokoić, zatrzymać spiralę i opanować niepewność , który Simon & Schuster publikuje 19 stycznia 2021 r. i jest już dostępny w przedsprzedaży (tylko mówiąc). Gry są częścią 12 lekcji na całe życie inspirowanych improwizacją, zaczynając od stania się bardziej uważnym, a kończąc na dokonywaniu wielkich wyborów. Te gry i lekcje naprawdę pomogły mi w przemyśleniu i mniejszym zmartwieniu oraz w byciu bardziej towarzyskim i połączonym z ludźmi wokół mnie.

12 lekcji inspirowanych improwizacją

1. Przygotowanie sceny

Jedną z pierwszych rzeczy, które improwizatorzy robią na próbie, jest po prostu spacer i zauważanie rzeczy. Nazywam to ustawieniem sceny i jest to naprawdę rodzaj uważności. Chodzi o to, że improwizatorzy muszą przestać myśleć o tym, co wydarzyło się przed próbą i co może się wydarzyć później. Zamiast tego muszą zwracać uwagę na ludzi i przestrzeń wokół nich, aby mogli być bardziej obecni i obecni.

Dostosowanie niektórych z tych ćwiczeń do życia codziennego było dla mnie absolutnym przełomem. Zamiast obsesyjnie planować następne pięć lat mojego życia lub kalkulować, jak spłacić dług lub martwić się tym błędem, który popełniłem 13 lat temu, po prostu wskazuję na rzeczy wokół mnie i mówię, czym one są, lub udaję, że uczę się leśnika flora i fauna. To wyrywa mnie z głowy i przenosi do chwili obecnej.

2. Uspokój piekło

Improwizatorzy wiedzą również, jak ważne jest odprężenie się i skupienie się przed wejściem na scenę. Wykonują ćwiczenia oddechowe i rozciągają się, aby skupić swoją energię. Pomaga im to być bardziej zaangażowanym i połączonym po wejściu na scenę.

Na pewno wiem, że ćwiczenia oddechowe i wizualizacja pomagają mi również radzić sobie ze stresem w życiu codziennym. Nie ma powodu, bym to dusił, a później wybuchał w przypływie wściekłości. Zamiast tego ćwiczenia relaksacyjne mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem w ciągu dnia.

3. Znajdowanie gry

W improwizacji jest koncepcja zwana „Finding the Game”. Oznacza to, że improwizatorzy zawsze szukają zabawnych wzorów, aby wyolbrzymiać lub bawić się. Na przykład, jeśli ktoś nazywa czapkę zimową saniami, gra może nazywać przedmioty ich regionalnymi nazwami. Znalezienie gry pomaga improwizatorom w bardziej zabawnym podejściu do scen i daje każdemu coś fajnego, na czym można się skupić.

To odkrycie koncepcji gry jest również świetne w prawdziwym życiu. Jeśli chcę wieść życie z większą radością i ciekawością, znalezienie gry może pomóc mi skupić się na dziecięcych odkryciach, zamiast na całej zagładzie i mroku.

4. Zabijanie Debbie Downer (pozytywne nastawienie)

Improwizatorzy też są pozytywni. Niekoniecznie mam na myśli optymizm, ale oni szukają tego, co dzieje się dobrze w scenach, a odkrywanie tego, co mogłoby być fajne. Nie koncentrują się na tym, co się dzieje. Improwizatorzy mówią sobie nawzajem, że mają się za plecami, a następnie idą na spacer, wykorzystując jak najwięcej wkładu każdego do scen.

Z pewnością staram się praktykować tego rodzaju pozytywne nastawienie także w moim prawdziwym życiu. Skupiając się na tym, co jest dobre we mnie, ludziach i miejscach wokół mnie, przygotowuję się do tego, by widzieć coraz więcej dobrych rzeczy. Kiedy skupiam się na tym, co złe, widzę coraz więcej złych rzeczy.

5. Nie będziesz oceniać

Improwizatorzy są również otwarci. Jeśli myślę o tym, jak głupi jest mój partner sceny lub jak okropna była sugestia publiczności, nie będę w tym momencie na tyle, aby połączyć się z kolegami z drużyny i stworzyć zabawny program.

Zdecydowanie istnieją sposoby na dostosowanie ćwiczeń improwizacji, aby pomóc mi mniej osądzać w prawdziwym życiu. Jeden z moich ulubionych to New Choice. Zawsze, gdy zaczynam myśleć osądzającymi myślami, powtarzam sobie, żebym dokonał nowego wyboru. Robię to tak długo, aż trafiam na znacznie bardziej akceptowalną i mniej krytyczną myśl.

6. Świat geniuszy

Jedną z moich ulubionych zasad improwizacji jest sprawienie, by wszyscy na scenie wyglądali dobrze. Del Close powiedział, że traktuje innych improwizatorów jak geniuszy, poetów i artystów, którymi są. Może to zabrzmieć tandetnie, ale kiedy wszyscy pochylają się do tyłu, aby wyglądać dobrze i odnosić sukcesy, sceny zwykle przebiegają znacznie płynniej.

Myślę, że tak samo jest w prawdziwym życiu. Kiedy robimy, co w naszej mocy, aby inni wyglądali dobrze, mają większe szanse na sukces.

7. Twoja mama się myliła (nie jesteś wyjątkowy)

Improv to także najlepszy sport zespołowy. Nie ma diw ani gwiazd. Każdy musi wnosić swój wkład i zmieniać się, aby scena się rozwijała.

To może być najważniejsza lekcja, jaką można wyciągnąć z improwizacji. Kiedy robisz wszystko, co dotyczy ciebie, gdy jesteś centrum swojego wszechświata, tracisz wszelkiego rodzaju możliwości łączenia się z innymi ludźmi. Utkniesz także w głowie, myśląc o sobie, tobie, tobie, zamiast cieszyć się chwilą z kimś innym, kimś innym.

8. Zamknij się i słuchaj

Improv wymaga również intensywnego, niemal nieziemskiego poziomu słuchania. Musisz zwracać szczególną uwagę na wszystkie szczegóły, które wymyślają twoi partnerzy, abyś mógł je wziąć i biec z tym.

Istnieje mnóstwo ćwiczeń i technik improwizacji, które możemy zapożyczyć, aby nasze codzienne życie było lepszym słuchaczem, od prośby o wyjaśnienie po powtórzenie najważniejszych części tego, co ktoś właśnie powiedział.

9. Yaaas!

Pierwsza część improwizacji Tak i zasada to część „tak”. Improwizatorzy muszą podążać za swoimi pomysłami, zamiast sobie nawzajem strzelać. To sięga do idei wspierania się nawzajem i sprawiania, by wyglądali dobrze. Jeśli mój partner mówi, że jesteśmy w kuchni, jesteśmy w kuchni. W ten sposób możemy przejść do ważniejszych szczegółów, takich jak to, kim jesteśmy i jaki jest nasz związek.

Teraz mówienie tak przez cały czas nie jest celem improwizacji i nie jest to droga w prawdziwym życiu. Zamiast tego uważam, że ważne jest, aby bardziej podążać za pomysłami ludzi. Na przykład moja córka chce się nauczyć, jak robić rzeczy samodzielnie. Zamiast zawsze mówić nie, staram się częściej pozwalać jej walczyć o niepodległość.

10. A co?

Następną częścią zasady Tak i jest dodanie do rzeczywistości, którą tworzy twój partner. Nie wystarczy po prostu zgadzać się z pomysłami; musisz także dodać własne, aby stworzyć wspólną improwizowaną scenę.

Zgadłeś. Musisz także brać udział w rozmowach i dyskusjach, podając własne dane. Nie wystarczy słuchać i mówić „tak, uh-huh”. Musisz także wnieść swój wkład w swoje rzeczywiste sceny, aby mieć bardziej znaczące interakcje z innymi.

11. Przyjmowanie błędów

Istnieje również koncepcja improwizacji zwana usprawiedliwieniem, która oznacza, że ​​improwizatorzy popełniają błędy, zamiast pozwolić im zrujnować scenę.

Dostosowywanie gier improwizowanych do naszego codziennego życia może pomóc nam radzić sobie z uczuciem wstydu i zażenowania związanego z popełnianiem błędów. Zamiast pozwolić, by błędy nas przygnębiły, możemy przyznać się do nich i utrzymać je w ruchu.

12. Dokonywanie wielkich wyborów

Improwizatorzy są również zazwyczaj nagradzani, gdy dokonują wielkich wyborów. Byłoby super nudne, gdyby wszyscy wykonawcy po prostu stali nieśmiało na tylnej ścianie, zawijając się i wygłaszając. Zamiast tego improwizatorzy podejmują duże ryzyko, wiedząc, że ich koledzy z drużyny sprawią, że to zadziała, i zamieniają to w fascynującą scenę.

Życie działa podobnie. Kiedy nieśmiało stoimy obok, tracimy wszelkiego rodzaju możliwości rozwoju. Dlatego dostosowałem ćwiczenia i gry improwizacji, aby pomóc sobie zejść z tylnej ściany i zaryzykować.

Graj po swojemu

Granie ćwiczeń inspirowanych improwizacją pomogło mi poradzić sobie z niepokojem i odłączeniem. Teraz zamieniam małe rozmowy w grę i zachowuję spokój, gdy manewruję po sklepie spożywczym. COVID zaostrzył poziom stresu i niepokoju, więc teraz jest idealny czas, aby skupić się, znaleźć grę, zeskoczyć z tylnej ściany i zagrać.

Drinko, C. (2013). Teatralna improwizacja, świadomość i poznanie. Nowy Jork, NY: Palgrave.